Kako vježbati zid

Izgubiti težinu ne treba letjeti ili u proljeće, a po vremenu težina vaše tijelo počinje da prelazi normu. Doista, pretilost i prekomjerna tjelesna težina nije samo ružan izgled, ali i izravna opasnost za zdravlje cijelog organizma.

Vježba zid korisno za one koji su u relativno kratkom vremenu, želi da dobije simetričan noge. Nije svaka žena ima mogućnost da pohađa fitness ili teretanu, ali zahvaljujući ovom univerzalnom vježbe možete dobiti značajan rezultat u mršavljenju u bokovima, stražnjici i nogama. Jedini negativni, fitness klase kod kuće zahtijeva visok stupanj organizacije. Najčešće, žene su kod kuće obruč, skok užad, bučica. No, što učiniti sa svojim nogama? Bedra i stražnjica izgubiti težinu polako sve masnoće u ta problematična područja dolaze sporije nego u želucu.

Što je vježba „zid” i da pruža?

Mnoge žene pitaju što vježba „zid” i da pruža? Uostalom, možete napraviti jednostavne sit-ups, i dobiti rezultate. Ali to nije tako jednostavno kao što se čini. „Wall” je mnogo više koristan za organizam. Vi ćete biti u mogućnosti poboljšati cirkulaciju krvi kroz tijelo. Veliki problem kod mršavljenja smatra viška tekućine u tijelu, zbog čega edema. oticanje donjih ekstremiteta opasni. Čineći ove vježbe, te poboljšati cirkulaciju krvi, otekline postaje manje, a mišići su znatno ojačati. Natrag problemi problem je ne samo starije osobe, ali i mladi ljudi. Dnevne vježbe vježbe sa zida dobro za svoje držanje, pomaže da se smanji skolioze, kako bi se spriječilo pojavu intervertebralnog kila. I, naravno, takva klasa je veliki plus za kardiovaskularni sustav. Ti će se postupno izgubiti težinu bez štete za zdravlje.

Koji mišići rade

Kad „zid” vježbe koje uključuju glavne grupe mišića. Ako koristite dodatne utege, radovi su kvadriceps, velike mišiće stražnjice, tele mišiće, Široki listoliki mišića. Također, opterećenje na mišiće leđa, koji pomaže ojačati kralježnicu. Femoris i interakciju. Ne zaboravite, ne treba previše revan. Vaš rezultat je gubitak težine, a ne za izgradnju mišića.

Tehnika vježbe „zid” za noge

Da iz radnog odnosa bilo je samo dobro, ali u svakom slučaju nema štete, potrebno je promatrati tehniku ​​lekcije. Što učiniti prvi? Potrebno je odabrati odgovarajući sportske odjeće. Preuzak ili pritiskom stvari ne stane, odjeća bi trebala biti prostrana i prozračna. Ne trebate posebnu opremu. Zidovi su u svakom stanu, to je to, a to će biti glavna karika u vježbe.

Napravite vježba, možete učiniti platna ili okreće tijelo. Pristup zid, biti prisiljeni vratiti na nju i zamisliti da sjedite na nevidljivom stolcu. Najkasnije u roku od tri minute ostane u tom položaju. Uspraviti, odmoriti se, a zatim čučanj. „Zidovi” se može obaviti stojeći, ležeći proizvodnju torzo uvijanje za mršavljenje u području abdomena.

Video: kako pravilno izvoditi štand u blizini zida

Postupno provedbu vježbe „zid”, koji se smatra jednim od najučinkovitijih vježbi za obuku mišiće leđa i nogu. Gotovo s naglaskom na zidu, to vam omogućuje da vaše noge mršavije i jačanje kralježnice.

Recenzije

Veronika Ilina, 25 godina: Cool vježbe. Nakon poroda, ja snažno oporavila, sjesti sa svojim djetetom i nemaju vremena za nastavu u fitness centru. Posebno me depresivan pop i pune bokove. Čitao sam o vježbi „zida”, koja se bavi više od deset dana, a prvi rezultati su! Radim 5-10 približava dva puta dnevno sad primijetiti da je vizualni postaju sve manji. Ali sam isto tako promatrati stroga dijeta, preporučujem kefir, samo sjediti na njemu. Ne postoji ograničenje do savršenstva! Nadam se da će se pohvaliti svojim prijateljima simetričan noge u par mjeseci!

Ekaterina Guseva, 49 godina: Uvijek sam bio crumpets. Nikad doživio kompleksa oko njega. No, s vremenom, počela sam primjećivati ​​da sam imala upalu leđa, i srce je zločesta. Upućene liječniku. Kao rezultat toga, pretilost je drugi stupanj. Počeo sam dijetu, da se ukloni iz svoje prehrane sve slatko i masno (volio sam prije kolača). Liječnik preporučio vježbe da se uključe u „zid” Isprva sam se bojala. Težina nakon velike. Odjednom uspjeti? Bilo je teško, neću sakriti. No, nakon šest mjeseci treninga i postao tanji i bol u leđima zaboravljena. Dakle, djevojke pokušati vrlo korisne vježbe.

Irina Kovaleva, 35 godina: Nisam aktivan stil života. Volim, istina, jesti. I to utječe na moje tijelo. Muž je počeo da komentare i shvatila sam da moramo uzeti za sebe. Nažalost, moj kuk je upaljeno predmet. Struk Imam prilično tanke, ali debele noge u privjesak s masivnim plijen. Tako bolestan nošenja suknje! Želim nositi usko pripijene hlače ili kratke hlače. Moja sestra mi je rekla da se ne vježba „zid”. Objasnio sam sve, i dalje cijenjen na internetu o tome. I to je čudo! Mjesec dana kasnije, počeo sam da se u stare hlače. Noge postaju tanji. Radim „zid” Svaki dan, a ponekad čak i dvadeset čučnjeva. Teško u početku, ali to je vrijedno toga!