Preskakanje užeta - samo skočiti i raste tanka!

U borbi za lijepim tijelom, sposobni smo mnogo - tvrdi dijeta, napornog vježbanja, jogging u jutarnjim satima. No, tu je upozorenje: često ove odricanja zamislimo u glavi, užasnuta, traže izgovore zašto ne mogu to učiniti, a mi i dalje san da će jednog dana ...

Međutim, postoji jedan učinkovit način za izgubiti težinu, ne zahtijeva velike napore, vrijeme ili financijski trošak - je najčešći uže. Prema rezultatima vježbe s ljuske se lako može usporediti s vježbom u modernom kardio opremom.

Tko je preporučio vježbe s preskakanje užeta

Najviše poznati vježbe s užetom - to skokova. Čini se da je vrlo lako precijeniti utjecaj skakanje na cijelom tijelu kao cjelini je izuzetno teško: jača pluća i krvožilni sustav, normalizira metabolizam, endokrini i imunološki sustav, osim toga, oni su odlična prevencija od proširenih vena.

I, naravno, prepoznat kao učinkovit gumi-gumi za mršavljenje. Hvatanje 10-15 minuta dnevno, možete snimiti oko 200 kalorija. Ako se uopće vježbe raditi za pola sata, onda će biti 400-450 kcal.

Vijača se preporučuje za žene s vrstom oblik „kruške”, kao i one koji bi željeli da smanje svoje noge u volumen. Često u svom treningu koristeći ovaj oklop i muškaraca. Dokazano je da je vijača - najbolji izbor za one koji žele smanjiti količinu tjelesne masnoće u tkivu uz zadržavanje dobre mišiće.

Kako trenirati s užetom

Konop, također, moraju biti u mogućnosti da obrađuju. Ispravna skokovi mora biti izvedena na niskoj naprijed stanovanje i napete trbušne mišiće. Mora kretati samo podlakticu i ruku, ostatak ruke - ne kreću. Slijetanje nakon skoka što je potrebno na prednjem dijelu stopala.

Standardna skakanje izvoditi na dvije noge. No, takva monotonija svojstvene prirodi vježbi, a možete brzo izgubiti interes za studij.

Stoga, stručnjaci savjetuju da razne:

• izmjenične skače na lijevoj strani, desna noga (najbolja opcija - 4 puta svaki);
• možete učiniti dodatni kratki skok dok uže je nad glavom;
• trebali biti uključeni u obuku skakanje prijeći na rad rukama.

To je dokazano da se učinkovit u gubitka težine nakon vježbanja - naizmjenično obavlja standardno nizak skok i skok u vis s povlačenjem koljena na prsa. Također možete pokušati svladati dupli skok, tijekom koje je uže dvostruko vrijeme letjeti pod tabanima. Pravi majstori takvih vježbi čak uspjeli napraviti troskok.

Kako organizirati obuku

Najučinkovitiji skok konopac za mršavljenje, kada postoji izmjena umjerene i brzom skakanje. Ukupno trajanje hmelja može biti u rasponu od 5 do 7 minuta, a za to vrijeme 40 sekundi umjerene skokovi treba izmjenjuju se s 20 sekundi intenzivnog skakanja.

Ovaj format trening nije pogodan za početnike, to zahtijeva određene vještine i fizičku kondiciju. Za takve studije će imati malo vremena za pripremu.

Svaka sesija je svakako početi sa zagrijavanjem, ili bol ili čak i ozljede se ne može izbjeći. Prvo što je potrebno 2-3 minuta intenzivne slično. Tada bi 20-30 korake na nožnim prstima, peta i unutarnje strane stopala. Takve vježbe su potrebne kako bi se skočnog zgloba je započeo s radom.

Nakon završetka hmelja treba dati 5-7 minuta istezanje. Također će stati uže, presavijeni 4 puta. Shell je potrebno poduzeti u ruci savijen i podignut na prsima razini, zatim uže da se protežu u različitim smjerovima, tako da ako želite da ga razbiti.

Ovo stanje stresa za ruke i tijelo je potrebno da bi 5 sekundi, a onda možete staviti svoje ruke dolje i opustiti. Vježba bi trebalo biti učinjeno 4-6 puta. Vježba za noge - puta uže na pola i spojiti jedan kraj skočnog zgloba, a drugi da se za ruku. Vježba se izvodi ležeći na leđima ga vuče na noge, koliko je to moguće. Izvodi se na dvije noge 4-6 puta.

Odaberite ispravnu uže

O tome kako pravilno skok konopac je bio izabran, to uvelike ovisi o kvaliteti hmelja i tako, krajnji rezultat treninga.

Odaberite ovu sportsku opremu je vrlo jednostavan. Čovjek mora postati dvije noge u sredini užeta i povucite ga završi. Oni trebaju doći do pazuha. Ako je uže više nego što se čini, morate skočiti previsoka da podignu ruku, što je vrlo nezgodno.

Ako je niža, skakanje, morati savijati vrlo niska, ili koristiti cijelu ruku da ošteti odgovarajuće tehnike provedbe.

Koliko moram skočiti, gube na težini

Prilikom rada s užetom, ako ste ozbiljno sudjelovali na problem gubitka težine je važno sustavnog pristupa zapošljavanju i redovito povećanje opterećenja. Polazna vrijeme za nastavu - 5 minuta. Skakanje trebaju biti spor, svakih pet dana, čime se povećava trajanje od 1 minute. Ovo je pripremna faza za istinski učinkovita opterećenja.

Ljudi gube na težini pomoću užeta, imajte na umu da je iznenađujuće učinak može se postići kada se trajanje treninga od 30 minuta do 1 sat.