Vježbe koje sagorijevati više kalorija nego jogging

Unatoč svim navedenim prednostima trčanje - spaljivanje kalorija, smanjenje stresa i povećanje izdržljivosti. Ova vrsta treninga nije najomiljeniji razonoda svima.

Dok trčanje umjerenim tempom, možete snimiti samo 10 kalorija po minuti. Ispada da postoje mnoge vježbe koje koriste energiju mnogo više nego na pokretnoj traci.

Na primjer, ove 10 vježbi koje sagorijevati više kalorija nego trčanje na stazi. Pročitajte i izaberite onaj koji vam se sviđa.

CrossFit s utezima

Ova vježba nije samo za muškarce. Uz malu težinu amplituda raspoloženja utezi su veliki za spaljivanje kalorija i stvaranje klesan lik. Opterećenje ide na stražnjicu, tetive koljena i donjeg dijela leđa. Također, to je dobro za jačanje trbušne mišiće.

Stanite s nogama malo šire od širine ramena. Uhvatite ručku kettlebell s obje ruke, ruke ispred, dlanovi okrenuti prema unutra. Čučanj, držeći leđa ravno i prsa. Čučanj težina je između nogu, ravnanje - školjka biti na dohvat ruke ispred, paralelno s grudima.

sklekovi

Ovo je super-učinkovit način za rad cijelog tijela i smanjenje viška masnoće. To je eksplozivna pokret kardiovaskularnog sustava, koji tonova mišiće od glave do pete.

Ako ste početnik, početi s normalnim sklekova. Ponuditi napredne tehnike Burpoe. On kombinira čučanj i push-up, čučanj i ponovno ustati.

konopac za skakanje

Jednostavno i poznato od djetinjstva zabava vježbe. konopac za skakanje ne samo da će povećati broj otkucaja srca za intenzivan kalorija gori. Kao i poboljšati ravnotežu i koordinaciju, plus korisne kardio teret.

Za umjereno vježbanje sagorijeva oko 13 kalorija po minuti. Ovaj pokret je također dobar za toniranje mišića ramenog obruča i cijelog tijela.

konop borba

S tim posebnim konopcem 10,5 kalorija konzumira u prosjeku po minuti. Eksplozivna adrenalin i stres cijelog tijela. I ne mislim da je ova vježba je samo za muškarce.

Pješačenje uzbrdo s opterećenjem

Znate li koliko je to teško može biti hodanje gore rampu ili brdo, ali to postaje još teže kada povući dodatnu težinu. Ovaj trening je isplativa, jer sve što morate učiniti je ispuniti veliku čvrstoću ruksak, uzeti prijatelje i planinarenju. Vi ćete potrošiti i do 415 kalorija po satu po prosječnoj tempo hodanja.

igranje

Spali do 443 kalorija po satu. Sljedeći put kada kažu „da” kada su pozvani na trening. Jedan od najviše zabave i energičan je Zumba za mršavljenje. Ove vjetar-up vježbe mogu se obavljati kod kuće. To je dovoljno da se stavi na tenisice i napraviti mjesta.

penjanje po stijenama

Ako želite poboljšati svoje tijelo ton, onda je ovo trening za vas. Ovdje možete očekivati ​​da će potrošiti i do 455 kalorija po satu. Pronađite svoj grad penjanje zid i otići na probni trening. Ako želite popust na aktivnost, a zatim pogledajte na stranicama Biglion i KupiKupon.

rolanje

To nije samo zabava razonoda, ali i velika alternativa u bijegu. Nastava se učinkovito ton mišiće bedara i stražnjice. Tijekom školskih sati, a vi ni ne primijetiti kako je teško radite.

veslanje

Čak i ako sjedite u simulatoru, ovaj trening gori kaloriy- 500 na sat! To čini kao trening jedan od najintenzivnijih i učinkovita. Veslanje tonovi ne samo mišiće nogu, leđa, ali i gornji dio tijela. Pročitajte više u članku „The veslanje stroj za dom.”

boks

Nošenje rukavica u teretanu ne samo da ćete izgledati kao junakinja „Djevojka od milijun dolara”. U kratkom vremenu ćete postići savršenu figuru. Prosječna boks sjednici gori oko 727 kalorija na sat. Kako vam se sviđa?