Kako ukloniti kuka kod kuće za 3 tjedna

• Prvi tjedan - Bodyflex
• Vježba „Seiko”
• Vježba „Brod”
• Vježba „pereca”
• hrana
• Drugi tjedan - dodajte masažu i trljanje
• trenje
• Treći tjedan - dodajte vruću folijom
• Promjena prehrane
• korisni savjeti

Lijepa i vitka - svake žene san, ali da se bori za svoje ideale spreman, ne svaki. Ako imate želju i uvjerenje da su strpljenje i upornost u postizanju ciljeva, oni su spremni da se pridržavaju te se u potpunosti pridržavati niza pravila, svaki dan da obratite pozornost na fizičke vježbe i pravilnu prehranu, onda je članak za vas. Gdje početi počistiti bedra?

Prvo izmjerite opseg bedara svaku nogu zasebno, izaberite u širokom luku. Snimanje u bilježnicu, dnevnik ili prijenosno računalo. Bolje rekord u tablici: datum, bokovi lijevi i desni noge. Takva mjerenja moraju pucati svaki tjedan. Mnogi će reći: „Zašto sve ovo.” Prvi gubitak u bokovima nisu vidljive oku, ali centimetar „vidjeti”. Poticaj da se krene naprijed do cilja, raspoloženje osjetno poboljšalo!

Prvi tjedan - Bodyflex

Ponedjeljak ujutro početi s Bodyflex za bokove. To će vam pomoći eliminirati problem područja, iskoristite tanak i zategnuta. U idealnom slučaju, majstor cijeli niz. Minimalna dnevna izvedba tri vježbe: „Seiko”, „brod”, „pereca”. Bodyflex pomaže da se spali salo i izgubiti težinu na pravim mjestima.

Vježba „Seiko”

To pomaže da se stegnuti mišiće bedara.

1. Početni položaj - koljena na podu.
2. Koljena savijena, odmaraju na podu, koljena desne noge u stranu pod pravim kutom, s nogom na podu.
3. Dok je u tom položaju, udahnite i zadržite dah, uranjajući trbušne mišiće i preseliti se u početni položaj.
4. Izdišete, izdužene noge podići na razinu bedra i povucite prema naprijed, u smjeru glave.
5. Noga ostaje ravna, noge prst povucite nije potrebno.
6. U tom položaju opet držati dah za 8 sekundi.

Preporučljivo je raditi vježbe najmanje tri puta u svakom smjeru.

Vježba videa kod kuće

Vježba „Brod”

Stegnite unutarnje strane bedara.

1. Početni položaj - sjediti na podu bez podizanja peta s poda.
2. Povucite stopala čarape iznad i otopiti u ruci. Onda nagnuti ruke na podu, držati tijelo u izravnim rukama.
3. U tom položaju bi dah i držite ga.
4. Kada uzdisati ruke prenijeti naprijed, savijena u struku, ruke stavite ispred sebe, savijati ne skidajući ruku s poda.
5. Osjetite vlačna bedra. U tom položaju ostati na 8 sekundi i dopustiti da se opustite mišiće.

Ponovite 3 puta.

Vježba „pereca”

Zategnite vanjski bedra i bokovi oduzeti.

1. Početni položaj - sjediti na podu, savijanje koljena, tako da je vaš lijevo koljeno ispostavilo se da se pravo na vrhu, izravnajte desnu nogu.
2. Lijevom rukom staviti iza sebe pravo - po koljenu. Udahnite i nacrtati trbuh, zadržavajući dah. Izdišete, mijenjamo položaj.
3. Prebaci težinu na lijevoj ruci. Pravo privući na lijevog koljena. Tijelo kućište napustio red, osvrnuti.
4. Osjetite istezanje mišića. U tom položaju, držite 8 sekundi i opustite se.

Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

Video trening

hrana

U prvom tjednu večeru prijenosa sat vremena ranije. Ako naviku na večeru u 22 sati, prijenos 21 h. Idealno večera najkasnije do 18 sati. Odlična noć prigristi će imati mnogo složeniji.

Dakle, ide prvi tjedan smanjiti bokove. U ponedjeljak, uzeti mjere i bilježe u tablici. Ako primijetite promjenu, i dalje vježba. Ako rezultat nije vidljiv, ili želite ubrzati, dodajte postupak s druge večeri u tjednu.sadržaja *

Drugi tjedan - dodajte masažu i trljanje

Bodyflex na bok i dalje, večera tolerira čak i sat vremena ranije. Ako možete prošetati do 18 sati, ne mogu stajati jedan sat. U večernjim satima, dodamo još jedan proces: trljanje kože suhom četkom i posebne masaže stopala. Suho brušenje smatra anticelulitni.

trenje

1. Počnite s prstima i rukama. To je učinjeno kako vrijeme dopušta i želja.
2. Nakon trljanja ruke, idite na noge. Ako želite, možete staviti nogu na rub kade. Trljanje stopala i nožne prste vrši preko. Zatim, u kružnim pokretima pounded na nogama i gležnjeve, postupno kreće na potkoljenici.
3. Na brušenje, pokušajte pritisnuti četkicu što je više moguće. Pokret je izvršen dugo, počevši od gležnja i koljena na nozi. Ponovite 15 puta.
4. Nakon transfera u stražnjici i bedrima. Ista vježba s drugom nogom.

Postupno naučiti identificirati najproblematičnijih mjesta na tijelu i celulita će se održati. Nemojte očekivati ​​da će sve dogoditi brzo, ponekad moraju čekati mjesecima. Ako san da biste dobili osloboditi od viška centimetara na bokovima i trbuhu, takve vježbe treba biti pravilo.

Nakon suhog mljevenja uzeti tuš ili kadu, a zatim 15 minuta uzeti self-masaža. U ponedjeljak, opet mjerimo parametre i piše u bilježnicu. Moguće su svi postupci provode nakon savjetovanja s liječnikom. To sve ovisi o karakteristikama organizma i brojnih bolesti.

Video Kako ukloniti kartice na bokovima

Treći tjedan - dodajte vruću folijom

Bivši postupak zadržana. Dodati 1 vruće folijom svaka 3 dana, s 10 postupaka. Mnogi vjeruju da je najbolji materijal za omatanje - alge, koje se prodaju u ljekarni. Ne manje učinkoviti med i ocat.

U večernjim satima, nakon suhog mljevenja, otuširati, a zatim početi pakiranje. Ako odlučio provesti omatanje alge, prije njihova topla voda za natapanje 15 minuta, ali ne i kipuće vode. Zatim staviti na bedra i zamotajte sa plastičnom folijom. Natapanje za oko 30 minuta pod toplim pokrivačem, izvadite folijom i isperite toplom hip vode. Nakon provedenog postupka, obavljanje self-masaža.

Promjena prehrane

Kako biste poboljšali oblik i ukloniti višak od bedara, morate puno truda. Vježbe se mogu svesti na ništa ako ne obnoviti hranu. I svinjetine će morati zaboraviti. Koje proizvode obratiti posebnu pozornost?

1. povrće. Slatka paprika i začinjeno. Smatra se da je najkorisniji paprika žute i narančaste. Kupus, kiseli kupus, brokula. Zapamtite, svježeg kupusa u velikim količinama izaziva nadimanje.
2. voće. Kivi sagorijeva masnoće, kao i avokada, jabuke, kruške. Mnogo pektina i celuloze, što pridonosi normalizaciji crijeva, povlačenje iz tijela lošeg kolesterola, masti.
3. orašasto voće. Bademi, kikiriki, orasi. Sadrži biljni protein, kalija, kalcija, magnezija, joda. Svaki dan jesti 5-8 komada. To će vam pomoći nositi se s umora i depresije, normalizira razmjenu ugljik, mišićnog sustava.
4. žitarice. Zob (valjani zob), riža, heljda. Heljda - izvor sporih ugljikohidrata, to je niska u masti, bogat željezom. Heljda može simulirati tijelo, povećanje mišićne mase. Zob je bogata fosforom, kalcija i vlakana, što je dobro za koštano tkivo. Riža - izvor ugljikohidrata, vlakana, magnezija. On ne odgađa dolazni tekućine u tijelu, preporuča za dijete.
5. riba. Najvredniji omega-3 masnih kiselina, vitamina A i D. polinezasićene masne kiseline mogu nositi s kolesterolom, promicati normalizaciju mozga i kardiovaskularnog sustava. Riba je najbolje na pari ili kuhano.
6. Niske masnoće sir. Vrijedni mliječni proizvod koji sadrži vitamine i aminokiseline. Preporuči sir, ricotta, mozzarella, sireve durum. Obratite pažnju na sir za žene iznad 40 godina, oni imaju puno fosfora i kalcija, potrebne za jake kosti, pogotovo kada se bave ozbiljnim vježbe. Dijeta dodajte kiselo mliječne proizvode, jogurt i mekinje u večernjim satima. Jasno je tijelo otpada i ubrzati metabolizam.
7. kuhana jaja. Preporuči na doručak. Kuhano jaje kalorija proizvod je zasićen s tjelesnim proteina, ugljikohidrata, vitamina, mikroelemenata. Protein u jajima je više koristan nego u mesu, ribi ili mlijeko. Pržite se ne preporučuje. Diverzificirati potrošnju, možete napraviti omlet od jednog proteina s kuhano povrće.

U ponedjeljak, uzeti mjerenja opet! Rezultat je? Zadovoljni nedavnim promjenama? Ako ste nezadovoljni sa svojim kukovima, izravnog putu do teretane. Možete izvesti jednostavne svakodnevno vježbanje. Počnite izvoditi u jutarnjim ili večernjim satima od 40 minuta. Trčanje pomaže da se smanji obujam bedara i stražnjice. Netko oko 40 godina ili više, to je bolje zamijeniti trčanje ili nordijsko hodanje sport.

korisni savjeti

Nordijsko hodanje učinkovitije nego obična ili sport. Uključeni veliku grupu mišića, gori 45% više kalorija. To je put do gubitka težine i spaljivanje viška masnoće u problematična područja na bedrima i stražnjici, pogotovo ako je u kombinaciji sa zdravom načinu života.

Dobili osloboditi od viška centimetara na bokovima pomoć čučnjeva, kick noge, skok konopac i hula hoop. Važno je, ne budite lijeni! Ono što nije izabrao idealan, izvadite bedra doći do određene točke, postoji granica. Sljedeći zadatak će biti da dobitke! Za što?