Kako bi vaše noge tanak u tjedan dana kod kuće

Vitka i lijepe noge želi imati svaki od ljepšeg spola. Na vitke linije savršeno sjeda gotovo svaki outfit. Ljetni na plaži sve samo okrenuti oko sebe, pogledajte sljedeće i diveći se vitka, ženske i preplanule noge. Uskoro ćete važan događaj i treba gledati na 100%, ili zbog sjedilačkog načina života nakon trudnoće noge izgubili svoj izvorni oblik?

Tada je site će reći u detalje o tome kako učiniti vaše noge tanak u tjedan dana kod kuće.

Naravno, tjedan - malo vremena, ali ćemo pokušati dobiti što je brže moguće kako bi se postigla pozitivne rezultate. I nakon tjedan dana intenzivnog treninga dužan čuvati i brinuti se to više nije tako snažna ritam za 1-2 mjeseci, ne znajući njihove transformirane vitkim nogama u ogledalu!

Vježbe da vaše noge tanak u tjedan dana

Bez tjelesne aktivnosti i razradu mišića je vrlo teško (ako ne i nemoguće) da bi noge tanak. Stoga je glavni naglasak je na posebnim fizičkim vježbama za noge. Za prvi intenzivni tjedan radi ove vježbe je potrebno svaki dan.

Prvi dan svakog vježbanja 5 minuta, drugi dan 7 minuta, na treći dan 10 minuta. tj treći na sedmi dan učiniti svake vježbe za 10 minuta, što traje sat vremena. To će biti teško, mišići će boljeti od nenaviknut.

Ako ne želite takav brz rezultat i to će biti drago da lijepa, vitkim nogama da bi kroz mjesec i pol dana, učiniti ove vježbe 3 puta tjedno za 20 puta svake faze u 2 seta.

Nije potrebno imati posebnu opremu za vježbanje, to je moguće učiniti stvari koje se mogu naći kod kuće.

Prva vježba - čučanj s opterećenjem

(Proučavanje stražnjice i kukova). Na leđima prema opterećenju - može se staviti na tešku naprtnjaču, uzmi plastičnu bocu napunjenu vodom ili posebnim sportsku opremu, bar, ako postoji. Počnite s 2-3 kg i povećati težinu od 5-10 kg.

• Noge malo šire od širine ramena, pete moraju stajati na maloj platformi.
• leđa ravna
• Udahnite - uzdisati napraviti trbušnjaka (pod kutom koljena trebao dobiti ravnu crtu), dah - ustati u početni položaj.

Druga vježba - napadi

(Mišići stražnjici, bedra i potkoljenice). Desno stopalo na podu, lijevo na platformi (možete to učiniti bez elevacije).

• leđa ravna
• Na udisaju navaliti naprijed na koljena pod pravim kutom. Nemojte savijati leđa.
• Izdahnuti - u početni položaj.
• 20 pristupi mijenjati noge.

Treća vježba - podizanje na čarape

(Proučavanje donjih nožnim mišićima) Otisnite se na malom brežuljku prste, pete su bez potpore, ruke trebaju ostati, ali ne fokusirati na ruci.

• Dah - dobiti kao visok kao moguć na nožnim prstima
• Izdahnuti - u početni položaj. leđa ravna

Četvrta vježba - noge dizala

(Rad na mišiće stražnjice i bedara). Lezite na porast 20-30 cm visok (možete koristiti madrac ili elastični jastuk).

• Na izdisaju - da se protežu mišiće stražnjice i podignite noge gore
• Izdahnite - spustite noge dolje.
• Noge držati zbijen ne savijati u struku, povratak bi trebao biti ravno. Držite ruke, kako ne bi skliznuti.

Peta vježba - podizanje zdjelice

(Jačanje mišića stražnjice i bedara). Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, kao na slici na lijevoj strani i staviti podija, s rukama uz tijelo da bi ravno.

• Na izdisaju, podignite zdjelicu prema gore, povratak bi trebao biti ravno - ostati u tom položaju 3 sekunde.
• Dah - donjeg dijela leđa i zdjelice na podu.

Šesti vježba - podizanje nogu alternativne

(Jačanje mišića nogu, unutarnja bedra). Lezite na bok ispred platformi, desna noga savijena koljena pod pravim kutom i staviti na platformu.

• Na izdisaju - lijevom nogom podignutom iznad poda (što veće, to bolje), zaustaviti povlačenjem u sebe.
• Dah - potkoljenica na pod.
• 20 puta za promjenu noge.

Vježba video:

Obuka i krvarenje mišića nogu i stražnjice:

Piling masaža za mršavljenje nogu

Nakon nastupa sve vježbe idu tuširati, a zatim pripremiti za ribanje masažu prirodni piling. ga učiniti
To nije teško. Možete to učiniti svaki put ili samo na lageru i pohraniti u hladnjaku.

1. Moramo uzeti mljevena kava nekoliko žlica. Kofein - pravi pomagač za pronalaženje vitke noge, to tonovi i potiče metabolizam.
2. pour povrća ulje (Prikladna maslinovo, breskve, badema)
3. dodati 5 kapi eteričnog ulja. Da bi vitke noge sljedeća eterična ulja odijelo - limun, naranča, mandarina, ružmarin, menta. Oni su dobro povećati cirkulaciju krvi, potiču lipolizu, poboljšati mikrotserkulyatsiyu.
4. Svi sastojci su dobro miješati.
5. Na vlažnu kožu stopala gusta smjesa se nanosi i glatke masažu u kružnim pokretima. Možete nositi rukavica i trljanje stražnjica, bedra, batake i cijelu površinu nogu. Piling-masaža izvodi se u trajanju od 10 minuta.

Mišići nogu i koža tijekom pilingom dobro zagrijao, poboljšava cirkulaciju krvi, odstranjuju se odumrle stanice kože, stimulira regeneraciju kože je. Trošiti višak potkožnog masnog tkiva u nogama, kvržice nestati, i ton mišiće koji neće teško ozlijeđen nakon vježbanja. Koža postaje elastična i glatka. Također, tu je učinkovita priprema za sljedeću fazu u borbi za lijepo oblikovane noge - oblozi.

Da li zamotati vitke noge

Dopunjen kasnijim noge će završiti. Omatanje dovodi do gubitka težine u nogama tijekom postupka, pore otvorene, povećava metabolizam, uklanja toksine. Redoviti oblozi tijekom tjedna dobili osloboditi od viška centimetara, dati koži čvrstoću i elastičnost i noge su mnogo tanji.

Bit će zanimljivo:

Čokolada cimeta recept za omatanje smjese

• Uzmi 5 žlice. žlice kakaa.
• Dodajte 3 žlice cimet zemlju i dobro izmiješati.
• Smjesa se otopi s kipućom vodom praška za kremasta konzistencije.
• Dodati 3-4 kapi eteričnog ulja (naranče, čempresa, ružmarina ili limuna) razrijedi se u 1 žličica baznog ulja i dobro promiješati.

Kakao aktivira metabolizam, cimet savršeno zagrijava kožu, komponente sadrže veliku količinu hranjivih tvari - hrani kožu, povećava turgor, topi mast, celulit nestati.

• Nanesite nakon oguliti na čistu, suhu kožu stopala su posljedica čokolade cimet smjesu. Sloj potpuno prekrila površinu noge.
• Zatim plastičnom folijom omotati noge, te bi trebao početi od noge, omatanje u spiralu i diže do vrha. Zamotajte čvrsto, ali ne zatezati previše čvrsto, tako da ne ometaju cirkulaciju.
• Zatim morate ići u krevet i pokriti s toplom dekom i nogu odmora. Ili nose tople hlače i otići o svom poslovanju. Trebao osjećati dobro toplinu u stopalima, cimet može patiti kožu - je učinkovit odgovor. Držati 1 sat, a zatim ispere smjese s toplom vodom.

med masaža

Uz prethodni postupak preporuča se masaža s medom. Ova masaža je znatno zateže kožu, potiče gubitak težine i to učiniti vrlo jednostavno:

1. Moramo uzeti 1-2 žlice. žlice tekući med (ako je med krutina otopiti u vodenoj kupelji ili u mikrovalnoj pećnici)
2. Na nogama, bedrima i stražnjici staviti med masaža utrljati u kružnim pokretima preko cijele površine kože, nakon početka meda će se apsorbira clap pokreta dlanove - dlan je potrebno staviti na kožu i oštar prema gore povući. Masaža može biti bolno. Tako liječiti cijelu površinu nogu, koju treba ispraviti. Trajanje masaže meda - 10 minuta. Nakon tog meda potrebno je isperite toplom vodom i nanesite hidratantnu kremu na kožu ili posebnom kremom za korekciju.

Sada znate kako možete učiniti vaše noge tanak u tjedan dana, a sve to kod kuće. Glavna stvar je stalno rade sve postupke i vježbe kako bi se postigla brze rezultate. Nemojte zaboraviti o prehrani i zdravom prehranom: odustati pečene robe, slatko, piti više vode (2 litre dnevno), zeleni čaj, jesti više povrća. To mora biti doručak i laganu večeru. Pokušajte zadržati aktivan - biciklizam, dizanje uza stube, klizanje i skijanje - to je vrlo jača noge.

Zabavite se i neka vaše noge izgledaju mršavije biti bilo tko na svijetu!