Kako izgubiti težinu u nogama za tjedan dana

Kanone ljepote variraju iz godine u godinu, ali za mnogo desetljeća održavaju ideju da ženske noge moraju biti tanke. Predlažemo kako bi razgovarali o tome kako izgubiti težinu u nogama brzo, što vježbe raditi za tjedan dana kako bi uklonili višak inča i savjeta iz fitness trenera i nutricionista.

Pravilna prehrana za noge

Vježbe su najvjerniji Slimming noge i druge dijelove tijela. Ali oni neće biti dovoljno, jer žensko tijelo je nagnut, u većini slučajeva, spremanje kalorija i pohraniti masnoće. Prije početka vježbe, istezanje i uvijanje, smatram svoje prehrane. To ne znači da možete sada samo prehrambene proizvode, samo treba malo da se ograničenje.

Koje proizvode treba isključiti ili ograničiti:

1. Gazirane vode i mineralne;
2. Slatkiši u bilo kojem obliku, bolje zamijeniti ih s medom;
3. Masna hrana je bolje ne jesti u večernjim satima;
4. Jedite lagano posoljene hrane, soli se održava na vlagu tijela, zbog toga što je često otečene noge.

No, podsjećamo vas da ne može sjediti na strogom mono-prehrani u razdoblju intenzivnog treninga. Na primjer, heljda ili riža.

Video: vježba za noge

Vježbe za noge mršavljenje

Sada neka je raspraviti što učiniti da tanje noge. Ovisno o području vaše probleme, morate odabrati pravo vježbe. Noge mogu se podijeliti u nekoliko zona:

1. stražnjica;
2. butina;
3. hlače;
4. Unutarnja strana bedra;
5. Kavijar.

Počnimo s stražnjice. Izvadite ih iz ulja mogu samo intenzivne vježbe. Važno je napomenuti da je, za razliku od ostalih dijelova tijela, stražnjica slijeganja nešto, ako ne i učiniti aerobik ili fitness, mišići zategnuti ovo područje je puno teže nego bilo koji drugi.

Najučinkovitiji je vježba čučanj. Morate staviti noge ramena width apart, protežu vaše ruke ispred njega. Čučanj potrebe za posebnom tehnikom: koljena trebaju ostati na istom mjestu. Ako ne možete ponoviti prvi put, a zatim raditi na kauču: čučanj na njega. Ali nemojte sjesti. Morate ići dolje polako, na niskoj točki pauze od dvije sekunde. Ponovite 50 puta.

Ako čvrsto želimo da brzo izgubiti težinu u nogama, potrebno je izvesti čučanj na 75, sa svakim danom sve veći intenzitet. Kada dođete do 300 svaki dan samo radi treninga. Dakle, dođete do lijepe noge i zategnut stražnji dio mjeseca.

Ako se pravilno potpuno čučanj, ne može pumpati leđa noge i prednje ili kvadri. U nogometu je najistaknutiji dio bedra.

Kako izgubiti težinu između nogu morati pokušati - iz masti ne voli otići. Dokazano udaranje ljuljačke, osim da oni mogu obaviti čak i trudnu djevojku. Morate ustati na zid ili stol za ruke rekvizit je naslonjena na nju i podigne nogu na najvišoj mogućoj razini. Ponovite 30 puta na svakoj nozi.

Ako žena treba ispraviti oblik unutarnje strane bedara i izgubiti težinu u nogama, to je najbolje koristiti horizontalne ljuljačke. Lezi na pod, na svojoj strani, jer se brzo podići na noge i nježno spušta prema dolje. Još jedna vrlo dobra vježba - to je ležati na boku, stavite jednu nogu na podu, i jedan koji će se baciti na njega. To bi trebao dobiti pozu kao i muškarci koji sjede s nogu u koljenu, ali samo u ležećem položaju. Sada je potkoljenica počne brzo rasti do stropa. Ponovite 30 puta u parovima.

Hitno stegnuti mišiće u nogama (bedra) i da se smanji debele butine, može pomoći skok konopac, to je vrlo lako izgubiti na težini. Samo uključite omiljenu glazbu i skok, ali postoji jedna napomena: morate skočiti barem tri minute. Tijekom vremena, uže treba vrednovanjem za bolju učinkovitost. Nakon poroda, bolje savjetovati se s liječnikom prije korištenja.

Također, budite sigurni da pokrenuti na tanjim nogama, čak i dijeta nije učinkovita za uklanjanje suvišnih centimetara na trbuhu, rukama, Lyashko. Možete pokrenuti kako u teretani i na svježem zraku, a drugi izbor je puno bolje: tijelo je bolje kisikom. Proces bi trebao trajati manje od jednog sata i stopa početi od 5 km / h. U ovom intenzitetu, možete lako riješiti strija i masnoća na trbuhu, bokovima, ruke, celulita, pa čak i bore na licu.

Dok trčanje, žena preko 30 morate biti oprezni, jer zglobovi koljena nisu fleksibilni kao 20-godišnjaka, i moguće ozljede. Nadalje mišići zahtijevaju manje opterećenje. No, tinejdžer poput punjenja je nevjerojatno korisno: pomoći da se probudi i koncentrirati.

Hlače, oni su i uši, vrlo neugodne problem - to čini iz sjedilački način života i ljubav prema slatkišima. Kako ih ukloniti možete: staviti na pod ispred ploče, stajati na jednoj nozi i skočiti ga pretvara svaku nogu. Ponovite minuta.

Druga vježba atletike: kleknuti, a zatim se osloni na ruke, podignite jednu nogu po jednu gore. Prvo, pravo 20 puta, a zatim otišao.

Bodybuilding, biciklizam, hrvanje, dizanje utega, boksirovanie na kruške - sve to povećava volumen telad. Forum žena će jednostavno dati savjet da ograniči „štetan” utjecaj i na vrijeme zaustavio se bave „muškim” sportova.

Idemo raspravljati o tome kako izgubiti težinu u teladi to biti djelotvoran. Vrlo preporučujemo da kušate vježbe „posegnuti za sunce.” Sjeti se u školskim nastave tjelesnog odgoja ili u vrtiću, morali smo stati na prste i da imaju moć da se protežu svoje ruke prema nebu. Mi radimo dobro kod kuće, oko dvije uzastopne minute.

Ako se pravilno jesti, obavljati sve ove vježbe i ne propustiti trening, a onda tjedan ili dva sasvim je moguće pokupiti njegovo tijelo. Redovna nastava performansi će vam pomoći da očuvate figuru i poboljšati izdržljivost.