Koferi trening: program "Express bikini". dio 2

Kako bi otkrili tajnu brzog povratka harmonije i ljepote prije ljetnih odmora, ne zahtijevaju veliko znanje u neurofiziologije i biokemije. Dosta zdrav razum. Dobar povećava rast, stražnjice ton čini lik kompaktniji. Prava mjera sklada - omjer visine prema širini tijela. I sve ostalo: osjećaj lakoće tijela, sklad, seksualnosti - sve ove igre uma ljudi oko njih. Ljepota se ne može vagati, to je samo moguće vidjeti.

Razumijevanje toga, mudra žena pažljivo zureći u rasporedu fitness klubova u potrazi za magiju trening klase, namjerno razrađen sve mišiće leđa, stražnjice, duboke mišiće tijela. Klasa, doslovno ih uzdižući iznad mokrog mnoštvo gubitnika na bicikl, naivno vjeruju da je nestanak 100 grama masti s ogromnim trbuh površine će ih pretvoriti u moderan objekt umjetnosti, diviti ljubitelje koji dolaze izvodi iz najudaljenijih krajeva obale Sredozemlja.

Fitness, što nije

Jao, mentalna aktivnost u modernom fitness - nezahvalan zadatak. Detaljna studija relevantnih programa obuke popularni fitness klubova zagonetan. Obuka za trbuh, bedra, grudi koliko je potrebno, a ne za leđa i stražnjice! U teoriji, oni su, naravno, postoje.

Ovaj prvi razred, u ime kojih postoji balet pojam «Barre», naziv je poznat svima balet Barre. Doista, «Barre» razredi imaju u svojoj strukturi puno baletne vježbe, ali to ne znači da su oni provode samo na klupi. Na tim obuku loptice i ekspandera koriste, postoje vježbe leže na podu ili stajali uza zid. Ali što je najvažnije, da 90 posto opterećenja na tim treningu padne na mišiće koji podržavaju tijelo u uspravnom položaju.

Program „propalice” - labavo prevedeno „svećenik” ili jednostavno „bum” - također radi na tijelu mišiće i stražnjicu, ali manje elegantan način. Tipično, ova moć vježbe sa svim vrstama komplikacija, bilo da se radi utege ili posebne eksplozivnu izvođenje tehnike, može biti kombinacija izvornih mišićnih kontrakcija, gdje se pojačava s druge. Ukratko, pojam «propalice» odnosi se ne samo ciljati na udarce regiju, ali opisuje iznenađujuće ljudsko stanje nakon takvog treninga.

Ne sud nije

Prema metodološkim klubovima odjela, «Barre» tehnologija «bums» mora biti zauzet rasporedi. Osim toga, u jednom od najmodernijih klubova u nekim vidom programa naći. Ali! Za nadoplatu! Doista, zašto fitness klubova jeftino prodati nešto što ih može oduzeti posao. zapošljavanje deset ženske znatno pohorosheet i, ne daj Bože, dobiti ono što želite neće obnoviti pretplatu.

U stvari, ulov nije točka. Sve što je povezano s kralježnicom, mišića leđa, duboke mišića zdjelice, velikih zglobova u tijelu, a sve to je povezano da se uključe u ove klase, zahtijeva najvišu vještine trenera. Tehničke i metodološke pogreške u takve obuke ne samo smanjiti učinak. Pogreške često uzrokuju jake bolove, bol u leđima i lišiti zdravlja klijenta, što može dovesti do parničnog klubovima. Stoga ukloniti iz rasporeda opasnih klasa, kako kažu, „štete način.”

Pronađite sve!

No, ne očajavajte. Prvo, zahtjev za YouTube «super skitnica» ili «Barre jezgra» će ispuniti želje različite vježbe. Među njima su vrlo vrijedni programa pod vodstvom renomiranih trenera iz cijelog svijeta. Dobro za dom vježbe videa u stilu «Barre» stvara Nicky Ryan - prijatelj i kolega poznatog Tracy Anderson (fitness trener Madonne, Gwyneth Paltrow i drugih zvijezda).

Da, i što je Tracy ima svoj vlastiti razvoj trenirati leđa i mišiće tijela.

Drugo, mudro načelo ILF i Petrov: spašavanje utapanja - ručni rad utapanja - trčanje i fitness.

Trening za sklad u kući

letva

Lezite na trbuh i podršku na laktovima. Na izdisaju prestaje naslanjati na zid na visini od 10 cm i 20 zadržati poziciju za pet sekundi.

Ponoviti 4-5 puta.

Važno je: zategnuti trbuh i stražnjicu protežu, ispraviti noge i gurnuti ih na zid. Oštrice se mora pritisnuti prema dolje i niže prema sacrum.

brod

Lezite na leđa uspravio ruke iza glave. Na nogama gumene amortizer spojen u prsten. Na izdisaju, istodobno pritisnite dlanove u zid iza glave na visini od 10-20 cm i podignite noge s poda na istoj visini, lagano istezanje gumu. Držite poziciju za pet sekundi.

Ponoviti 4-5 puta.

Važno je: dlan staviti prste jedan prema drugome. Laktovi maksimalni napon ispraviti i osjećaj za gornji dio leđa. Brada spuštena. Budite sigurni da će se povući želudac, izbjegavajući savijanje u struku. Stražnjice i bedara prednji držati napete.

golubica

Polushpagat zauzeti stav - jedna noga savijena u koljenu, a drugi je ravno natrag. Na izdisaju, staviti svoj stražnja noga na prstima, smanjujući ispred nožnih mišića koji izravnati nogu koliko je god moguće povlačenjem koljeno i naprezanje stražnjice. Držite poziciju za pet sekundi.

Ponoviti 4-5 puta.

Važno je: trbušne mišiće da drže uhvaćeni. Ako su ligamenti su previše kruti, pod savijena noga jastuk ili deku, tijelo naginje blago prema naprijed.

nastavak

Legnite na trbuh. U rukama gumenim zaklopke spojeni u prsten. Na izdisaju, istodobno pritisnite stopala u zid na visini od 10-20 cm i podignite ruke od poda na istoj visini, lagano istezanje gumu. Držite poziciju za pet sekundi.

Ponoviti 4-5 puta.

Važno je: moguće izvući trbuh i podignite bradu, vrh vuče naprijed, izravnati ruku na laktovima i zadržati razinu uha.

pola mosta

Lezite na leđa. Noge savijene u koljenima. Stavite jednu nogu na drugu. Na izdisaju, podignite bokove, stavljanje koljena gornju nogu u stranu. Zadržavaju na 1-2 sekunde.

Ponoviti 4-5 puta. Noga promjene. Ponovite isto s drugom nogom.

Važno je: moguće izvući trbuh i stražnjica protežu obje noge.

Dnevni obavljanje tih jednostavnih vježbi u kombinaciji s uobičajenim vježbe, ili bez njega će stvoriti željeni ton tjelesne mišiće i noge, zategnuti trbuh i stražnjicu. Osim toga, tijelo se brzo navikne na početak dana sa zagrijavanjem crteža. Obuka potrebna za nastavak, a na mjestu, a na putu, koja se zatim integrira u uobičajenim svakodnevnom radu. Ove vježbe se može obaviti bez izlaska iz kreveta, samo ako je imala snažnu uzglavljem. Gumeni amortizer može lako zamijeniti konvencionalni pojas, dok je to zatraži ruke ili noge, potrebno je zategnuti, ako je leđa i trbuh su uključeni u rad.