Atletski Rok: program "Express bikini". 1. dio

Prije polaska pola sata ...

Mistik, topljenje kupaći kostim pretvorio u niz, iako je prošlog ljeta bio je gaćice ... Sigurno to lukav obzira ssohlas po gotovo godinu dana skladištenja! No, s vremenom, likra rastegnut i nije stisnut, a ispupčen trbuh, mlohav triceps i labave kukove doslovno vikati da su svojstva tkanine ovdje na ništa. Potrebno je priznati očitu: povećanje tjelesne masti, mišići gube elastičnost, nepravilnosti kože postaje vidljivo iz pristojnoj udaljenosti.

Kupite komad kupaći kostim veličine 48 tužno prikriveno u par boja ležaljke - nasljeđivanju osmog nevoljeno žena Bahreinski šeik. Besplatno Ruskinje vole sunčati na plaži stoji, kupanje, ne samo u zrakama vruće turskom suncu, ali iu potocima komplimenata na svim jezicima svijeta! Ali što pozdravi? 33 nabori u želucu ... pred samo mjesec dana, što možete učiniti s ovom neredu za tako kratko vrijeme? Je kreten na afričke obale, gdje je tjelesni draperije i dalje u cijenu ...

Nemojte paničariti, ispred mjesec dana! Za mjesec dana, možete naučiti španjolski, prema oglašavanju, ili kako bi naučili kako tkati čipke špulicu, kao što je obećao ženskom časopisu, je li moguće da se bave drzak tijelu? Pohudeem nužno, i to toliko da je čak i arogantno njemačkih umirovljenika zashprehayut ‘nakon što je poznata:’ Ja, ja, das ist fantastish „Uklanjanje ružičasto. Glavna stvar - da odrede prioritete i zaštitili sebe od bezuspješnih nade.

Do 30 dana prije polaska - to ne znači da od sada budućeg turističkog doma u teretanu, pranje tvrdih i onda sljedeći godišnji lijenost i proždrljivost. Naime, mjesec dana prije odmora - najviše napeti vrijeme rada. Šefovi poput osvete, spremna je prebace na ramenima svih izvještajnih predotpusknye začepljenja. Ne daj Bože, biti u mogućnosti izaći u teretanu dva ili tri puta tjedno.

Mjesec dana prije odmora - vrijeme ukupnoj štednji i mobilizaciju financijskih sredstava. Dilema - nove sandale ili usluge maserki - u 90 posto slučajeva presudio u korist cipele. Stoga doista oslanjaju na low-end 3-4 masaže.

Ako ćete napustiti stan za nekoliko tjedana, svatko želi riješiti zaliha hrane u hladnjaku. Bliže se praznici, veća je prehrambene praktičnost hrane, više kršenja režima. Ako čarobni stolnjak ispred buffeta, ne postoji želja da se izobličio u pripremi ukusnih niske kalorijske jela.

Dno crta dobili težak zadatak: kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana, u nadi samo 10 treninga, 4 masaže i čudo dijeta program grah u kredenac.

Video: IRT - Indija Najsmrtonosnije ceste - Mandira Bedi - Promo - POVIJEST TV18

Bilo je priče o 10 treninga

Više od 10 treninga je nemoguće da se spali 10 kg masti

U idealnom način treninga mladi sportski žena može gorjeti u 1 sat samo 50-60 grama masti. A što je s prosječnom sredovječni mlada dama, misleći tjelesnog odgoja za mjesec pistu u kupaći kostim.

10 treninga mjesečno ne ugladiti narančine kore na bedrima

Ti brda i kvržice koje se pojavljuju na prednjoj strani bedra, ako izravnati nogu, naznaku da ulje ovdje podmiriti dugo vremena - prije nekoliko godina, te je imao vremena da se otvrdne Grid-matrica kolagenskih vlakana (kao što je tijelo više prikladan za pohranu viška masnoće i limfe). Ako se čudo dogodi - iznenada sav loj iz zaliha nestaje - kolagen matrix više od 6 mjeseci će se zadržati u stanicu, a da pritom zadrže svoj volumen i strukturu tzv narančine kore.

10 treninga neće učiniti reljef triceps, te će označiti kockice na tisku

Reljef mišića će se pojaviti samo ako su mišići obučeni na poseban način - radio svoje rubne dijelove. više od jedne godine formirana takve mišiće. Običan čovjek prvi put u teretanu gori mišića umjesto masti, odnosno pogoršanja njihove rez.

tonus mišića

To bi trebao biti zajamčena na strani, vježbanje za mjesec dana 2-3 puta tjedno.

Video: Express-oblikovanje (2000)

Tonus - poseban stanje male mišićne napetosti, kad ona postaje elastičnija i kompaktan. Zapravo, svi težak zadatak mršavljenja prije odmora i kako bi se osiguralo da se pravo izabrati one mišiće, koji bi se trebao vratiti na ton na prvom mjestu.

Najtočniji mjera - u oku

Prije odabira ciljane mišiće, dobro se sjetiti kako ljudsko oko teži i mjere predmete. Vage i traka mjera u našem mozgu se ne ugrađuju. Naše oči su prvenstveno određena najširem dijelu ispitnog objekta, a zatim ga usporediti s visinom u odnosu na osobe s povećanjem. Za većinu žena, najširi dio tijela - to je kukova. Njegova veličina određuje stražnjični mišić Maximus. S obzirom na rast, povećati ga 2-3 cm mjesečno je moguće, ako oživjeti mišiće koji drže vertikalni položaj tijela: leđa, na prednjoj strani bedra, duboke trbušne mišiće i stražnjicu, i to bez da je dobio na popis odredišta.

Neuroznanstvenici i stručnjaci u vizualnu percepciju tvrde da su takve metamorfoze minus 2 cm, na stražnjici i plus 2 cm rasta vizualno „olakšao” brojka od 4-5 kg! Iako stvarnog smanjenja težine, u pravilu, nije značajan.

mišića magija

Guza, mišiće leđa, kvadriceps, dijafragma, podzvzdoshno lumbalni - skupina mišića u kinezioterapevtov zove extensors, tj ispravljači. Ova grupa je nevjerojatna značajka: ako su na ton, to će trajati bez dodatnog usavršavanja dok god stresa, traume ili prisilnog nepokretnosti neće uništiti. To je, po povoljnim uvjetima, voće predotpusknoy programe obuke traje doživotno. Dodatni „nagrada” bi učinak protiv proširenih vena, te vježbe (ton mišića natkoljenice i dijafragma pritišće glavnu venu, sprječava stagnaciju krvi u njima). A mi ne treba zanemariti psihološki učinak takvog zapošljavanja. Terapeuti dugo koriste extensors stresa stezaljke i psihološko liječenje depresije.

Slučaj za male - odlučiti koje kategorije upisati u zdravstveni klub raditi sve potrebne myshtsy- Što vježbe odabrati ako je trening potrebno kod kuće usloviyah- stvoriti program prehrane i ono masaža tretmani za izabrati. Pročitajte sve o tome u sljedećem stupcu. Ne propustite!