Kako vježbati u trudnoći

U ovom članku:

1. Saznajte koje su prednosti koje proizlaze iz aktivnosti buduće majke
2. Odaberite sport za sebe
3. Pripremite pravilno
4. Postavite program obuke
5. Hajde!

Saznajte koje su prednosti koje proizlaze iz aktivnosti buduće majke

Umjerena i redovita tjelovježba tijekom trudnoće će pružiti mnoge pogodnosti. Zahvaljujući endorfina, da se osjećate bolje, da ćete biti manje pod stresom, smanjuju rizik od postporođajne depresije. Osim hrabrosti ćete ojačati mišiće, poboljšati stav država i kardio - vaskularni sustav, smanjiti razinu nelagode i boli povezane s kralježnicom. Osim toga, od vas će biti više razvijena fizički lakše proći kroz sve poteškoće porođaja i vratiti se u trudnoći obliku brže.

Odaberite sport za sebe

Ako prije trudnoće ste bili fizički aktivni, pitajte svog liječnika da li možete tijekom trudnoće nastaviti Vaš omiljeni sport. Ako ne postoje kontraindikacije, možete odabrati jedan od sljedećih disciplina: plivanje, yoga, tai chi, pilates, vježbe bicikla, aqua - aerobik, body loptu, šetnju ili jednostavne gimnastike. Odaberite aktivnost koja će biti najviše prilagođen vašim potrebama i dati vam pravi užitak. Zapamtite da u svakom slučaju to je nemoguće prisiliti svoje tijelo. Kad trudnoća je zabranjeno klase sport, što može uzrokovati opasnost od ozljeda, što znači da su svi ekstremni sportovi, jahanje, zimskih sportova, utrke i borilačkim sportovima. Izbjegavajte prevladavanje velike udaljenosti, skokovi i skokovi, ili u trbuhu naprezanje mišića. U teretanama i fitness - klubovi prisustvovati događaju, dizajniran za trudnice, gdje se, pod vodstvom instruktora, od vas će biti u stanju sigurno izvoditi fizičke vježbe.

Pripremite pravilno

Ovisno o tome kakav sport se odlučite za sebe tijekom trudnoće, bi se osiguralo da imate ništa zaboravili, prikupljanje torbu za trening. Nastava u bazenu koji će opustiti vaše mišiće i kralježnicu, uzeti jednodijelni kupaći kostim, ručnik, kapu i biti sigurni da iskoristite sunčane naočale, ako namjeravate roniti glavu. za yoga vježbe, Pilates ili gimnastika, trebat će vam mat i udoban trenirku, koja se neće stisnuti trbuh i posramiti pokrete. U slučaju tai chi je dovoljno da udobnu odjeću i obične tenisice. Kako voziti bicikl, potreban vam je bicikl.

Postavite program obuke

Prilagoditi plan treninga za svoje fizičke sposobnosti. Ako se bavili prije trudnoće vjerojatno će imati dobru državu. U tom slučaju, možete si priuštiti malo više. Promatrajte umjerenost i razboritost. Ako se odlučite na vježbanje tijekom trudnoće, druge klase ne smiju biti dosadan - usredotočiti na vježbe, opuštanje mišića. Kad zdrava trudnoća, preporuča se tjelesnom aktivnošću barem 3 puta tjedno za oko pola sata, ali je intenzitet vježbanja ovisi o vašoj sposobnosti i stil života.

Hajde!

Ako ste spremni, opremljena odgovarajuće opreme, nemate ništa drugo, početak vježbe. Sjetite se kratko zagrijavanje, koje će pripremiti vaše mišiće naviknuti na opterećenje i spriječiti ozljede. Ne propustite pravilo željeza tijekom vježbanja, to jest, slušajte svoje tijelo i učiniti što je što vam omogućuje. Vodite brigu o udobnosti i ne izvodi vježbe koje vam donose bol. Kad se ne osjećate dobro, dok vježbanje, odmah prekinite vježbanje. Ne zaboravite piti puno vode, a ljeti, izbjegavajte vježbanje na otvorenom mjestimice snažno obasjan suncem, i uvijek imajte na umu sunce.