Trčanje ujutro: kako pokrenuti u jutarnjim satima, kako započeti, bilo korisno?

U ovom članku:

1. Kada je bolje raditi
2. Pravila za trkače
3. Kako mjeriti korist
4. prisiljavanje trčanje

Aerobne vježbe ili kardio vježba oni uključuju jogging u jutarnjim satima ili navečer, plivanje, biciklizam, konopac za skakanje.

Kada je bolje raditi

To je prvo pitanje koje traži čovjeka koji je odlučio pokrenuti kardio treninga. To ispravan trčanje ujutro, danju ili navečer? Jedini ispravan odgovor na to pitanje ne postoji, budući da je potrebno uzeti u obzir značajke bioritmu svakog pojedinca. Međutim, većina ljudi su fokusirani na sportskom načinu života, radije se izvoditi u jutarnjim satima. Smatra se da je najbolje vrijeme je od 7.30 do 8.30. Korisno nego trčati ujutro?

• • jogging u jutarnjim satima - punjenje, u večernjim satima - dosadnu dužnost za umornog organizma;
• • intenzivni trening na kraju dana će dati svoje tijelo uz naknadu od živosti, ali da li je to potrebno prije spavanja? Hoće li to biti moguće u ovom slučaju, odmoriti? Vjerojatno ne, i zbog toga, odgovor na pitanje koja daje trčanje ujutro je jasna: ona tereti osobu energiju i dobro raspoloženje za sljedeći radni dan;
• • Pokrenite prednosti u jutarnjim satima je da u ovo doba dana nije spalio ugljikohidrata nagomilanih po danu, te se izvlači iz tijela masnih naslaga su spremišta koja su deponirana za dugo vremena i najteže očistiti.

Mogu se izvoditi u jutarnjim satima? Naravno, ali ne na štetu sna, koji bi trebao trajati najmanje 7-8 sati. Inače, vožnja će iscrpiti tijelo i koristiti ga smanjit će se na najmanju moguću mjeru. Stoga, kako bi se ući će morati revidirati svoj dnevni planiranje rutinu obvezno pokrenuti, inače pitanje kako početi trčati ujutro, a ostaju bez odgovora.

Pravila za trkače

Jutro trčati će imati koristi samo ako je pravilno organizirana. Postoje neki obvezni zahtjevi, koji su potrebni za obavljanje. Oni se odnose na opremu i organizaciju utrke:

• • jogging ujutro - ne trčati na prazan želudac. Prije izlaska na trčanje, naravno, ne treba jesti puni doručak, ali čašu vode s medom i limunom, malo banane ili niske masnoće jogurt će početi raditi u probavi;
• • Trčanje ujutro trebao bi se održati u mjestu koje je više koristan u pogledu udobnosti i čistom zraku. Optimalno, ako je najbliži park ili stadion s mekim pokriva pravom putu, a zatim koristiti ujutro trčanje će biti očito;
• • prednosti trčanje ujutro će se pojaviti samo kada je osoba će biti ispravno opremljene. sportske To bi trebao biti proizveden od ekološki prihvatljivih materijala i ne ometaju pokrete. Glavna pozornost treba obratiti na cipele. Samo posebne tenisice sa dobrim prigušnim učinak će biti savršen za trčanje. To je posebno važno ako imate trenirati na asfaltu. Inače, opterećenje na nogu zglobova i kralježnice može biti pretjerana.

Pitanje kako pravilno izvoditi u jutarnjim satima ima jednostavan odgovor: dugo vremena, brzo i često:

• • za dugo vremena, a ne manje od pola sata, ulazi u tijelo u masnoće način spaljivanja, a ako takav učinak na kardio je postignut, pitanje je da li je korisno izvoditi u jutarnjim satima će nestati sama od sebe;
• • brzo, odnosno u zonu otkucaja srca, koji se izračunava pojedinačno. To trening bio učinkovit i nije se do pitanja „i da li trčanje je korisno u jutarnjim satima”, morate kupiti poseban uređaj - monitor otkucaja srca, što će dati opterećenje na ispravan srčanog ritma i odabir ugodan tempo trčanje;
• • Često, odnosno s ne više od jednog - dva dana odmora tjedno. Dnevna tjelovježba može dovesti do prirodne umora, jer tijelo neće imati dovoljno vremena za oporavak. Stoga je korisno ako se izvoditi u jutarnjim satima? Da, ali naizmjenično sa smanjenjem opuštanje i stres.

Ne preporuča se piti tijekom treninga. Ako muči žeđ, to je dovoljno samo isprati usta vodom. Po povratku iz trčanja i tuširanja, možete čvrsto doručak. Očito je da trčanje u jutro vam daje ne samo ton mišiće, snagu duha, ali i dobar apetit.

Kako mjeriti korist

Korisno nego trčati ujutro? Mehanizam njegovog djelovanja na tijelu je da povećanje tjelesne temperature, u masnoće spaljivanja, trening srca, krvnih žila, pluća, poboljšani metabolizam, krvni oksigenacije.

Sustavno trčanje u jutarnjim satima za muškarce i žene dovodi do smanjenja tjelesne težine, te u kombinaciji s napajanja tereta, značajno poboljšanje mišićnog tonusa.

prisiljavanje trčanje

Podrazumijeva da svaki sportski vježba je samo u mogućnosti da koristi kada je to učinjeno sa željom. Budući da se početi prikazivati ​​u jutarnjim satima i gdje pronaći one motiviranja će moći da pomogne ustati pola sata ranije i ići na jog?

Iskusni trkači se savjetuje da slijedite nekoliko jednostavnih načela kako pokrenuti u jutarnjim satima:

• • početak mali;
• • raditi na svojim vlastitim tempom;
• • mali tehnički ispravan, izbjegavajući nepotrebno kretanje i diše;
• • rad u društvu istomišljenika;
• • Zabilježite rezultate i ponosan na njih.

Ako su za nastup, pitanje je li trčanje je korisno u jutarnjim satima će nestati sama od sebe, svako jutro ćete biti sretni da ide u teretanu i dobro raspoloženje za povratak nakon njega.