Kako naučiti pravilno izvoditi: Savjeti

Ljudi koji su se preselili na zdrav način života, zainteresirani kako pokrenuti. Cross trening dopustiti osobi da očistite tijelo i dalje raditi s fizičke neaktivnosti. No, prije nego što počnu prikazivati, morate naučiti o svojoj razumnoj dozi, preporučene vrijeme prolazi, pravilnom tehnikom i tehnikom trčanje. Ako se unaprijed ne naoružani znanjem o tome kako početi prikazivati, onda umjesto korištenja lako naškoditi vašem zdravlju.

Gdje početi trening

Počnete gledati i trčati prema unaprijed utvrđenoj ruti i ležerno šetnje. U cilju poboljšanja ton kardiovaskularnog sustava dovoljno hodati 15 minuta na dan. Tek nakon 4-6 zadovoljstvo trening neiskusne osobe je dopušteno da prođe pokrenuti, to se mijenja s dinamičnim hod. Povećajte trčanje rute i intenzitet trčanja ne bi trebali ranije od 2 mjeseca nakon početka treninga.

Počinje teći 15 minuta, a zatim postupno dovesti klase do 50 minuta dnevno, dok se izvodi zdravstvene prednosti će biti opipljiv. Ruta trkač i tempo trening povećava postupno. Učestalost staza za vas izabrati sami, ali bi bila učinkovita potrebno je pokrenuti barem 3 puta tjedno. Ono što je važno nije najbolje vrijeme za pokretanje te kako odabrati teren za dnevne trči. Trčanje putevima koji imaju silaska i uspona, najučinkovitiji, kao što je tjelesna aktivnost za sve mišićne skupine, ali je pogodan samo za iskusne sportaše. Najbolje mjesto za početnike će se izvoditi podzemnim nogostup Greenbelt.

Ako morate raditi na asfaltu, odaberite kvalitetnu trčanje cipela sa jastuk, za zdravlje se ne štedi. Pokupiti cipele svoje veličine i ispraviti svoje vezice kako bi osigurali petu. za vrijeme izvođenja za izabrati, prema rasporedu. Glavna stvar je da pokrenete bilo zabavno i ne donose neugodnosti.

Kako pokrenuti - trčanje tehniku

Početnik trkača trebate znati o pravilnom trčanje tehnikom. Ako je trčanje u svakom slučaju, prije ili kasnije morati biti tretirani za upale dišnih puteva ili ozljede zglobova. Ako nikada niste sudjelovali u vožnji, onda imate nerazvijene jaja koja sporo trčanje proces, a slabe kukova, pritisnite, stražnjice i donjeg dijela leđa. U ovom scenariju, te će se pokrenuti, ottopyrivaya bokovima i arching leđa. Spušten, također, neprijatelj početnika trkači - oni su jednostavno pronaći na potopljenog prsima, upletena ramena.

Gore navedene probleme rješenje za vrijeme trčanja - predbegovaya pravilno zagrijavanje, što uključuje vježbe disanja, pull-ups, push-up. Razviti stabilnost koljena i pokretljivost kuka, radi gimnastiku istezanje nakon neprekidnog kretanja pilates ili joga poza koja se može naučiti na video. Pravilna tehnika dugo udaljenost trčanje:

• dva koraka dah, izdahnuti dva koraka;
• Oči su usmjerena prema naprijed;
• peći i izostavljena izravnala;
• Pritisnite napeta;
• Ruke savijene u laktu 90 stupnjeva;
• noga zemljišta bez nepotrebnih pokreta strogo pod težišta tijela;
• peta je predzadnji dotakne tlo, a zatim se odmah skida;
• početak treba nositi samo;
• puhati na površini Zemlje je omekšala savijena noga;
• a smanjenje noge poželjno za opuštanje;
• naučiti prilagoditi brzinu trčanja ne frekvencije korak i nagnuti stanovanja.

Korisno je da li će se izvoditi u jutro

Oni koji su zainteresirani kako izvoditi u jutarnjim satima, te bi trebao znati da je pokrenut na prazan želudac strogo je zabranjeno. Dok trčanje u jutro - to je novac dobrobit za cijeli dan, ali je korist od ovog opterećenja će donijeti onima koji idu rano u krevet, onda je „šala”. Ako se ne ranije od 2 sata u noći ići u krevet, a zatim trčati ujutro teško donijeti zadovoljstvo, a ne koristi.

Započnite jutro trčati s malom snack koji ne opterećuje želudac i daje tijelu dodatnu energiju. Neposredno prije utrke, jesti za doručak par jabuka ili banana - ovo lagana hrana će morati pokrenuti hranjive tvari. Bega ljudi, bez obzira na doba dana, potrebno je uzeti bocu gazirane vode za napuniti zalihe vode koji se gube tijekom intenzivnih utrka.

O izvedivosti večernjim staze

Kako pokrenuti u večernjim satima, zainteresirani su za „sova”, odnosno onih koji ne probuditi se rano zbog svog biološkog ritma. Večernji trčanje ukloniti stres nakupila tijekom dana, osigurati snažan i zdrav san, ako se kandidirati za jedan sat prije večere. Učestalost i vrijeme večernjim rasa postepeno povećavati, ovisno o njihovom fizičkom stanju. Koristite dodatne uređaje, kupite puls bi vas obavijestio o preopterećenja dok se izvodi. Oni će vam pomoći kupiti dodatni motiv, a izračunati trajanje trčanja.

Učinkovito trčanje za mršavljenje

Pretili ljudi su zainteresirani kako pokrenuti izgubiti na težini. Prije dugo trčanje vježbe za mršavljenje, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer postoje kontraindikacije za fitness. Među njima i proširenih ulkusne bolesti, koronarne srčane bolesti i patologije i deformacije kralješka u akutnoj fazi bolesti.

Ako je lijek će dati dobro, nije važno kada je bolje trčati za izgubiti težinu - u jutarnjim satima ili noću, zimi ili ljeti. Važno je da trening je više od sat vremena. To je u ovom trenutku u maksimalno sagorijevanje masti slojeva. Ako je intenzitet radi previše teško za početnike, započeti trening s žustra hoda, a zatim se izmjenjuju s općenito kratkim trči. S vremenom trčanje za mršavljenje dovesti do 60 minuta.

Prednosti trčanje za tijelo muškaraca i žena

Nakon 3-5 tjedana nakon početka staze u tijelu trkač počinju raditi kapilara, poboljšava funkciju mišića. Jogging počinje biti zabavno, jer tijelo stvara dok jogging endorfina hormon sreće. Razmislite više nego korisne vožnji u bilo koje doba dana:

• Odličan način za vježbanje mišića.
• Oslobađanje tijelo od štetnih tvari koje dolaze kasnije.
• Kaljenje i povećati tjelesnu otpornost na prehlade.
• Ako se pravilno izvoditi će obuku kardiovaskularni i imunološki sustav.
• Ona poboljšava protok krvi u unutarnje organe.
• Jogging pomoć sagorijevati masti rezerve.
• Formirana discipline i volje.