Jutarnje trčanje za mršavljenje - kako početi prikazivati ​​za izgubiti težinu

Trčanje u jutro - to je najjednostavniji i najjeftiniji način za izgubiti težinu. To ne treba da imaju posebne alate, tvrtku i puno vremena. Kako se osjećate u dobroj formi, dovoljno za pokretanje 3-4 puta tjedno za 40 minuta. Jogging je aerobna vježba koja jača mišiće nogu, pomaže dobili osloboditi od celulita, spali višak masnoće, uklanja naslage soli. Glavna stvar je da ostanu motivirani i da se uključe u jutarnjim vožnji stalno.

Motivacija - kako napraviti sami pokrenuti

Za trčanje za izgubiti težinu, morate odlučiti za sebe psihologicheskieproblem, od kojih prva je kako se rano u dan. Da biste to učinili, pokrenite jogging bolje s odmora ili vikenda. Zatim, na vrijeme da odstoji 2 sata prije nego što će biti puno lakše. Početi prikazivati ​​u jutarnjim satima kako bi se planirati proces prikupljanja i izlaz na ulicu. On je otprilike na sljedeći način:

1. Izraditi jasan slijed radnji koje moraju biti korišten dosljedno. Nakon malom vremenskom razdoblju, proces je automatiziran, a više nije potrebna motivacija.
2. Pripremite sportsku odjeću i obuću u večernjim satima. Manje iritansi ujutro, lakše prilagodba će se održati.
3. Odaberite jasan vremenski raspored u jutro i ne očekivati ​​da će pokrenuti kad imam vremena.

Prednosti trčanja

Trčanje ujutro je koristan za tijelo. Ovaj alat drži u ton mišića i održava zdravlje. Nakon trčanja čovjek dobiva cijeli dan energije. Znanstvenici su dokazali da je 15 minuta u jutro opterećenja jednaka do sat vježbanja u popodnevnim ili večernjim satima. Mogu raditi u bilo koje doba i na različitim vremenskim uvjetima. Radnih vlakovi srčanog mišića i dišni sustav. Zahvaljujući srcu banishes jutarnji rad u jednom ciklusu više krvne stanice troše više kisika i na organe i tkiva mogu čuti više hranjivih tvari.

Nakon svake koncentracije jogging povećava endorfina (sreća hormona), tako da se osoba osjeća u dobrom raspoloženju. Redovni utrke poboljšati funkcioniranje moždanih stanica, normalizira krvni tlak, sprečavaju srčani udar, uklonite probleme s kralježnicom, ojačati imunološki sustav. Trčanje - to je savršen alat za mršavljenje, jer je tijekom vježbanja pojačano znojenje, što uzrokuje da tijelo aktivno uklanja toksine i sol. U jednom satu treninga je izgubio do 800 kalorija. Trčanje opterećenja poboljšava crijevni motilitet, promiče niži kolesterol, smanjuje osjećaj gladi.

Kako pokrenuti u jutarnjim satima iz temelja, izgubiti na težini

Da biste dobili željeni rezultat u obliku odbačenih kilograma, djevojke, žene i predstavnika jake polovice čovječanstva pravilno početi prikazivati ​​u jutarnjim satima. Razvijati samodisciplinu kako bi Odabir lokacije za trenirovo - gradski park. Šetnja natrag nekoliko puta u top formi, udahnuti svježeg zraka, pogledaj oko sebe. Ne možete pokrenuti na početku - samo prošetati. Glavna stvar - ne silom sebe, a vi ćete primijetiti da čak šetnja ujutro poboljšava raspoloženje.

Početak

Oni koji počinju teći od tla, strah od teških tereta, tako da ne samo da razvijaju prebrzo. Započnite trčati sve dok ne uđe u ritam, i primjetiti da je u mjesec dana želite ubrzati tempo. Prije nego što počnete trening, morate zagrijati malo: da padinama, čučnjeva, hoda sportskog hodanja. Završetak trčanje u jutro treba istezanje.

Idi ujutro sljedećeg dana, kako ne bi sami peretruzhdaetsya. Isprva se može činiti da možete pomicati planine, ali kasnije nezreo mišića će imati učinak, i naglo izbila želju da brzo ispari. Bolje je polako hodati prema svom cilju, kao u bilo kojem sportu je važno redovito. Ne upuštati svoju lijenost! Svako jutro ćete se nerado ustati i napuniti tijelo za izgubiti težinu, ali potrebno je isključiti sve misli i uživati ​​u utrci. Svaki dan pribraja prethodnom kilometrage od 50 metara, a vremenom ćete shvatiti što je udaljenost je pravo za vas.

Ako niste sudjelovali u vožnji, onda bi trebali znati da postoji posebna tehnika za kardio:

• Trčanje s usta zatvorena;
• Redovito disati samo kroz nos;
• držati ravno natrag;
• ne mijenja torzo kut;
• početi odgajanje polako trčanje, postupno ubrzavajući;
• umora, usporiti, ali ne i zaustaviti.

Početnici zanima kako pokrenuti ujutro izgubiti na težini. Učinkovitost treninga ovisi o trajanju. Trčanje za mršavljenje od nikakve koristi ako se vježba najmanje 30 minuta. Za to vrijeme tijelo ima vremena da se pregrupirati i početi da se spali salo. Tijekom vremena, kako bi se postigla težinu gubitak rezultate, koristite kada se izvodi poseban težinu za noge, koje daju dodatni teret na stražnjici i bedrenih mišića.

Pravila izvoditi u zimi

Trčanje u jutarnjem rezultativen, ako slijedite dijeta, spavanje, redovno zaposlenje. No, neki ljudi imaju dvojbe oko trčati svako jutro u zimi, jer su zabrinuti za zdravlje. Međutim, ti strahovi neutemeljena. Trčanje po hladnom vremenu, zamrzavanje još korisno, jer je tijelo otvrdne, pojačano znojenje. Kako izgubiti težinu da se zabavite, trčanje ujutro u zimi, razumijevanje jednostavnih pravila:

1. Pravilno disati, tako da zrak prolazi kroz nos, uspjela zadržati toplo i lako dobiva topla već.
2. Odaberite pjesmu bez leda, na kojoj je lako biti raspršena, a ne pada.
3. Odaberite pravu odjeću, tako da nije bio previše vruć dok se izvodi.
4. Izolirajte svoje ruke i glavu. Za to u sportskom dućanu kupiti posebnu kapu za trčanje i rukavice.
5. Prije treninga nemojte oprati, kože lica ne trošne.
6. Ide na zimski rok, upload na svoj omiljeni glazbeni player za sebe oraspoložiti.

trening program za početnike

Pravilno odabrani sportski program za početnike pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i vrijedna da se nosi sa stresnim situacijama, imaju pozitivan učinak na seksualnost, ćudi će, produljuje život. Najbolje vrijeme za trčanje - od šest do sedam ujutro, to je u ovom trenutku je tijelo dovoljno za teret, a ulica je još nekoliko ljudi, što ga čini moguće odvojiti od problema biti sa sebe.

Sve što je potrebno za učinkovito mršavljenje - to je namjera da se uključe u jutro 3-5 puta tjedno. Pokušajte između trči bili dani za oporavak. Početi prikazivati ​​s 1 minute, nakon čega slijedi 2 minute hoda i trčanje opet. Na sljedeći trening staviti mod Trčanje / Pješačka 2: 2, 3: 2, 5: 2, a nakon 10 sjednica ćete biti intenzivno izvoditi bez prekida za 20-30 minuta. Ovaj program je pogodan i za početnike neaktivne, ali ako imate previše suvišnih kilograma, ne možete se protežu na 10 sjednica, a 20. Ostanite na istoj pozornici dok god osjetite da ste spremni za prelazak na sljedeću razinu.

Video: trčanje tehnika za mršavljenje

Trčanje tehnika je izuzetno važno, jer pokušavate izgubiti težinu, lako oštetiti zglobove nogu, koljena i kukova. Newbie uvijek radi intuitivno, a onda se žali na bol u srcu. Da bi to izbjegli, važno je da se ne bavi postu, to zagrijavanje i disati dok se izvodi. U tu svrhu, stručnjaci preporučuju lagani doručak u jutro, a za vrijeme trajanja da bi jedan dah dva koraka i izdahnuti u istom trajanju. Pogledajte video u kojem ćete okupiti sigurnosne savjete dok jogging smršati:

Raspored trčanje ujutro izgubiti težinu

Izrada trčanje za mršavljenje u jutro, izaberite zemlju da se uključe u daleko od prometnica. Ako to nije moguće, onda mislim kroz prometnica s mnogo drveća i drugih prirodnih vegetacije. U tu svrhu, pogodan stadioni, parkovi, trgovi, nasipi. Prije nego trčati poželjno popiti čašu soka ili kave, da se smanji viskoznost krvi i pripremiti tijelo na teret. Ne zaboravite ponijeti vodu bez plina, nakon što je trčanje za mršavljenje izaziva obilno znojenje, a zalihe vode treba ispuniti.

Nudimo uvjetno raspored utrka za početnike:

Kako odabrati odjeću za jutarnje trčanje

To u jutarnjim vrućina kako bi se postigla kontinuirana mršavljenja, morate odabrati pravi sportski odjeću i obuću. U jesen i zimu odijelo odijelo izoliran od prirodnih materijala koji neće dopustiti tijelo toplo i dati mu da diše, da nije bilo prevruće. Tople sportske hlače, vuna džemper i vjetrovke - najbolji izbor za ledenim danima.

Ljetna haljina je jednostavno: T-shirt, majice i kratke hlače - je najbolji odjeća za vruće jutro. Neki počinju trkači misle da je potrebno mršavljenja oblačiti toplo i ljeti voziti dalje s puno vode. Ali to je pogrešno, jer se metabolizam usporava, što je razlog zašto je tijelo akumulira mast. Što se tiče tenisica, izbor je ograničen: tenisice. Sole oni bi trebali imati odlične jastuke svojstva, da se smanji opterećenje na zglob koljena i štite stopala od ozljeda.

Glazba za trčanje

Jutro jogging lakše dati glazbu. Odaberite pjesme nisu problem, to je da svaka osoba ima svoje vrste glazbe. No, istraživanja su pokazala da se tijekom izvođenja je bolje odabrati sljedeće ritmove:

• Kada je ritam udaraljki podudara se s noge dodiruju tlo;
• Kada je ritam disanja poklapa s ritmom melodije;
• Glazba-trans, pri čemu doprinose niske frekvencije ulaska u meditativnom transu, a osoba se lako može usredotočiti na proces disanja ili trčanje;
• Glazba - energija, u kojem su pjesme izazvati nalet energije i pozitivnih emocija.

Šteta na jutarnje trčanje i kontraindikacije

Trčanje u jutro - to je ne samo učinkovita metoda za gubljenje težine, to je također ozbiljan teret na svim dijelovima tijela i organima. Vi već znate što je korisno trčanje ujutro, ali nerazumno pristup treningu tijelo lako oštetiti. Jeli pate od prekomjerne težine, izlažete vaše kosti i zglobove više posla. Na njihovu štetu može uzrokovati probleme koji zasjenila pozitivne učinke trčanje.

Postoje bolesti kod kojih je utrka jasno kontraindiciran u:

• Kronične bolesti u razdoblju pogoršanja;
• Tešku hipertenziju i druge kardiovaskularne bolesti;
• Muskuloskeletalne ozljeda apparata- gripa, bolesti dišnog sustava, prehlade sa povišenom temperaturom tijela;
• Nedavno doživjela kirurške operacije, infarkt miokarda, moždani udar;
• Bilo onkologiya- kliničke depresije.

Prije i poslije

Kako bi se izgubiti težinu, ne smije biti prije jutra utrke u blizini ručka. Što jesti prije jutarnje trčanje? Dopuštena snack povrća, salata i čaša svježeg soka, niske masnoće jogurt. Roku od sat vremena, ništa se ne preporučuje nakon treninga, ali je potrebno puno piti, i prije i poslije njega. Nakon nastave, nutricionisti preporučuju jesti ugljikohidrate, proteine ​​i povrće prehrana. Ako se pravilno trčanje za izgubiti težinu, onda mjesec dana kasnije ćete vidjeti pozitivne promjene koje su se dogodile u svoj lik. Pogledajte fotografije osoba izgubila na težini uz pomoć trčanja, oni mogu vas potaknuti na vježbanje za trčanje u jutarnjim satima.

Prema liječnicima

Oleg Karpov fitnes liječnik:

„Imam mnogo kupaca pitao da li trčanje je koristan u jutarnjim satima. Odgovor je jednostavan - da! Kontraindikacije vrlo malo, ali puno dobra za srce i za mršavljenje, a za dišni sustav i mišiće. "

Stepanova Karina terapeut:

„Ako se izvoditi u jutarnjim satima svaki dan, možete izgubiti težinu, ali ne možete zaboraviti o nedostacima pretjeranog stresa na tijelo. Ne mogu savjetovati svim pacijentima da izgubite težinu na ovaj način. Bolje da se testira, a zatim odabrati pojedinačno atletske vježbe. "

Kryshkin Eugene dijetetičar:

„Mnogi ljudi se pitaju da li trčanje ujutro je loše. Moje mišljenje: ako pristup stvar ozbiljno, kardio može biti koristan i za osobe s bolestima srca. Ispravan trčanje ujutro mogućnosti za jačanje srčanog mišića, a on je bio spreman izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana će dati 100% rezultat, ovisno o prehrani. "