Trčanje po noći: sve što trebate znati o tome

U jutarnjim satima još uvijek vesela i nakon trčanja može biti stanje umora, što će utjecati na sposobnost za rad. Treće, navečer trčanje pomoć dobili osloboditi od dodatnih kalorija jede dnevno. Školovani mišići će se oporaviti u snu noću, dok je potrošnja energije.

Gdje je najbolje trčanje u večernjim satima?

Izbjegavajte prometnih cesta, autocesta i autoceste. Da, naravno, ne treba izvoditi kroz mračne ulice, to je vrlo opasno, ali u isto vrijeme u blizini velikog grozda vozila ne daje nikakvu prednost.

Naprotiv, to može biti štetno, kako za vrijeme trajanja udišemo u velikim količinama kisika, dakle, ispušni plinovi i ostali nezdrav tvari svakodnevno izloženi naše tijelo. Pokušajte pronaći park ili jednostavno dječje igralište s nogometnom igralištu pored svoje kuće.

Koliko vremena treba trajati trčati?

Ne zaboravite da je prije odlaska u krevet ne bi trebalo biti previše teško peretruzhdaetsya tijela, kao onda to može utjecati na san i cjelokupno zdravlje. Za početak, početak trčanje za deset do petnaest minuta, postupno povećanje vremena. Maksimalno vrijeme rada večeri ne bi trebala prelaziti trideset minuta. Bolje je napraviti male pauze. Ali prestaje naglo i ne isplati, ako želite da se odmori, postupno smanjiti brzinu, kreće na brzim tempom.

Tajne širok i lijep leđima - kako nadoknaditi na traci.

Ovdje na prednostima i opasnostima kokosa!

Kako izgraditi biceps kod kuće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Kada je najbolje pokrenuti?

Mnogi početnici rade istu pogrešku. Dolazi kući s posla, oni jesti, opustite se ispred televizora, a tek onda ide na trčanje. Ali, to je vrlo pogrešno. Nakon takvog odmora biorhythms tijela već u pasivnom stanju i re "lansiranje" - puno stresa.

Najbolje vrijeme da ga pokrenuti iz sedam do deset sati navečer. U ovom trenutku je tijelo već prilično mirna, imati priliku za ublažavanje stresa, ali to je previše pasivna.

Jesti ili ne jesti prije trčanja?

Za razliku od trčanja u večernjim satima to je poželjno da ne provode vježbe na prazan želudac. Ali čvrsto blagovaonica ne isplati. To je najbolje jesti malo salatu, juhu ili lagani ručak. Proteini koji će biti uključeni izbornike i ugljikohidrata koji pomažu mišići oporaviti nakon utrke.

Savršeno svjetlo omelets, pari s kuhanom piletinom ili govedinom. Ako ne želite imati večeru, snack i voće. Na primjer, jabuke ili banane. Možete pripremiti domaći jogurt, koji zadovoljiti glad i pomoći zadržati snagu.

Zagrijati prije trčanja: potrebno ili ne?

Svakako je potrebno. Kao i prije bilo treninga, ako želite postići maksimalne rezultate, i to ne šteti vlastitom tijelu, treba dati par minuta zagrijavanja. Mijesiti uglavnom noge trebaju biti. Su savršeni vježbe s valjkom ili loptu. Trljati mišiće nogu ruku, masaža njih. To će pomoći da se poveća cirkulaciju krvi.
Prije nastavka izravno pokrenuti, hoda kratke udaljenosti brz tempo, postupno povećanje brzine.

Što bi trebao biti put za večernji vožnji?

Vi ne bi trebali zamarati svoje tijelo prije odlaska u krevet, pokušati izabrati stan mjesto za jogging. Skakanje gore ili previše nagib - nije najbolja opcija navečer trčati. Trčanje treba biti naprijed na ravnu površinu. Srećom, u Rusiji to nije tako teško naći mali park koji se nalazi na ravnicama. Usput, mali stadion također nije najbolja opcija, jer u tom slučaju ćete morati jurcati u krugovima. Kada je velika površina stadionima to je normalno, ali ako je mali krug, vrtoglavica može dogoditi. Bolje je izabrati stan, dugo, ravno cestom.

Vi ne želite potrošiti novac na skupe sportske prehrane? Opširnije - proteinski shake kod kuće.

U članku o pravu vježbe za jutarnje vježbe!

Kako brzo napumpati donje trbušne mišiće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Kako disati tijekom večernjeg trčanja?

Vrlo je važno slijediti ispravan ritam disanja. Tijekom vježbe vaše tijelo treba više kisika nego u normalnim vremenima. Jedna od glavnih pogrešaka ljudi leži u činjenici da je, kada se čini da nije dovoljno kisika, počinju disati kroz usta. No, to je u redu. Disanje treba biti nos. Jedini način na koji tijelo dobiva maksimalnu dozu kisika, bez kucanja, dok otkucaja srca i disanja.

Ako za vrijeme trajanja ne može samovoljno počeo da se prebacite na usta disanje, to znači da se diše pravilno, tako da tijelo ne dobiva zrak. U tom slučaju, treba postupno smanjiti brzinu, ali u svakom slučaju ne prestaju naglo.

Kako ćete znati da je pokus izveden pravilno?

Ako do sada niste sudjelovali u vožnji ili napraviti malo pauze nakon prve klase će početi boljeti mišići. Ako se mišići ne boli, to znači da su ili previše dobro obučeni ili učinio nešto krivo. No, ne brinite o tome.

Slijedite osnovna pravila i slušanje vlastitog tijela. Nemojte ići na o boli. Zapamtite, bol u mišićima prestat će vas mučiti samo ako je tkanina će biti osposobljeni dovoljno za teret. Vjerujte mi, nakon dva ili tri dana bol će proći, i ugodan umor će ostati, koji će se brzo i duboko spavati.

Uzmite malo vremena za sebe i nakon samo nekoliko tjedana primijetit ćete koliko vaš život promijenio. Stopa neće samo težinu, ali i živčani sustav počinje raditi bolje, jačanje srca. Pola sata trčanja pomoć dobili osloboditi od masnoća, stresa i lošeg raspoloženja.