Jutro jogging učinkovita metoda za mršavljenje

1. Zašto u jutro?
2. Pravila jutarnjeg trčanja
3. Dobro je znati

Kako bi se zadovoljile novi dan, svatko odlučuje za sebe. Neki kao do zadnje minute da se sunčati pod toplim pokrivačem, netko kao da ide na balkon sa šalicom kave i dim cigarete ujutro, diveći izlazak sunca, dok drugi ne mogu zamisliti bez trčanja na grad se budi. Srećom, zadnja kategorija brzo počinje da se poveća njihov broj, a ujutro trčanje postala mainstream. No, želja da se bude u trendu nije jedini razlog da se izvući iz toplog kreveta.

Ne manje važno je želja ostati u formi ili će doći, već da se radi u takve. No, često, kada je želja da se radikalno promijeniti svoj život sazrio, nedostatak teorijskih znanja dovodi do činjenice da je prva jutarnja vožnja za mršavljenje postaje dio vremena, a posljednji, a entuzijazam negdje nestaje. U stvari, napraviti korisnu naviku u načinu života potrebno je znati ne toliko.

Zašto u jutro?

Kontroverze o vremenu za trčanje može biti pozvan beskonačan, jer su navijači i večernje i jutarnje nastave imaju na lageru a veliki adut. Među prednostima aktivnog principa dana:

• Čist zrak. Prikovan prašina jutarnje rose još nije podignuta, a ispušni plinovi koji žure da se njihove vlasnike na rad stroja mora biti zamijenjen s kisikom tek nakon nekoliko sati. Jogging u ranim danima, te će donijeti korist i zadovoljstvo, jer tijelo pijan dio hladnog, čistog zraka;
• Nedostatak ljudi. Za mnoge od nas se na trčanje - je prevladati psihološku barijeru na prvom mjestu, jer težina, a ne najviše ukusan oblici izazvati zbunjenost i želju da se sakriti od znatiželjnih očiju. A ako je put večer park prepun šetača, odabrani trčanje ujutro izgubiti težinu će biti ispunjeni postoji samo istomišljenicima;
• Veselost. Spori nakupljanje je vjerojatno da će dati priliku da budu aktivni tijekom dana. Vježba je također postavljen na veselom i aktivan način;
• pobjedu osjećaj. Pobjeda, posebno nad samim sobom, nad lijenosti, pospanost i slabost. Počevši dan s osvajanja, iako mali, ali gornji, od vas će tražiti da prevlada i mnogo veće poteškoće;
• Aktivno mršavljenje. Kao što znate, u jutarnjim satima, naše tijelo je najmanje bogata ugljikohidratima jučer, što znači da je vjerojatnost da će početi apsorbirati one koje su stale na bubnjevima i trbuh od prošle Nove godine toliko više. Pogotovo ako ste stavili korištenje svježih peciva za oko dva sata, a po mogućnosti do idućeg odmora. Zbog odabiru trčanje ujutro ili navečer za mršavljenje, dati prednost na prvom mjestu.

Pravila jutarnjeg trčanja

Priprema. Prvi korak prema uspješnom jogging - ispravan oporavak i pripremu za vježbe. Između buđenja i aktivnog vježbanja treba uzeti najmanje pola sata. Ovo je vrijeme možete potrošiti na tušem, jutarnji čaj i malo vježba na putu do stadiona. Važno! Govoreći o čaju, ne mislimo na čaj s kolačićima ili kolač, to bi trebao biti samo zeleni čaj, dobro, možda svježe.

Ugrijemo. to je ne manje važno, posebno za one koji ne znaju ispred trčanja, kako trčati za izgubiti težinu. Nakon apsolutna opuštanje ne može biti odmah „naletjeti povrede”, te da postoje sile koje drže, jer mišići jednostavno neće izdržati takav nagli opterećenje i odgođen početak bol mišića sljedeći dan je vjerojatno da bi rano ustati. Jer čak i blagi naknade, što smo radili redovne nastave tjelesnog odgoja, pružit će priliku za podešavanje u za rad i moralno i fizički.

Izbor mjesta. Ako imate mogućnosti, dvorana bolje odabrati park ili šumskog pojasa i asfaltni trag - prljavštine. Nije najbolji izbor, i trčanje uz cestu, čak u tako ranoj vrijeme u pokretu, također nije previše zauzet, međutim, ispušni prolazi javni prijevoz - to nije najbolji dio zraka za fitness jogging. Što nije u redu s asfaltnim stazama? Trčanje previše traumatično za njih, bez specijalizirane obuće, posebno kada je u pitanju zglobova.

Trčanje tehnika. Ako je primarna svrha trčanje ujutro za svoj gubitak težine, onda to postići u ovom trenutku, trebate obratiti posebnu pozornost. Prvo - to držanje. Ni u kojem slučaju ne može nagnuti naprijed ili spušten, jer se na taj način će se samo povećati opterećenje na kralježnicu, a naš je zadatak - da se na posao mišiće. Pogledajte sportaša, pogledajte kretanje svojih ruku, na korak ritam na postavljanje stopala. Osjećate li razliku? Nema kaotični zamahujući rukama, skakanje na cijelom nogom i opuštene ramena.

„Slimming” Run znatno razlikuje od sportskog sprinta, jer ovdje je glavni orijentir - vrijeme i izdržljivost, jer je spaljivanje „dionice” ne počinje prije 30-ak minuta vožnje. Za početnike, najbolji izbor vježba - to izmjenjivanje velikom brzinom i jogging. U tom ritmu i obučava tijelo može u potpunosti izdržati potrebno vrijeme.

Sljedeća razina opterećenja, što će pokrenuti ujutro izgubiti težinu rezultativnym- ovaj interval trčanja, kada je opterećenje izmjenjuje s najmanje primjetni do maksimuma. Algoritam ovdje je jednostavna: 10 minuta brzim korakom - 15 minuta trčanja - 2 minuta trčanja na granici. I tako cijeli vježba. Zbog ove promjene u intenzitetu, tijelo počinje da se aktivnije „pojesti” dodatnih masnoća, čineći rezultate rada na mnogo više vidljiv. Dovršetak obuku koja vam je potrebna kako bi se postupno smanjuje intenzitet opterećenja, u idealnom slučaju, ako vrijeme dopušta, možete ga završiti sa svjetlom vježbe ili istezanje.

Dobro je znati

Da bi se postigla svoj cilj, bez nanošenja štete zdravlju u isto vrijeme, morate voditi brigu o kvalitetnom „odijelo”. Cipele bi trebao biti ne samo zgodan, ali i posebno dizajniran za sport. Udoban jedini i peta jastuk kako bi se smanjio rizik od ozljeda, a opterećenje na stopala znatno je smanjen.

Odjeća. Najvažniji trenutak za svaku ženu - je zaštita dojke, jer je u postupku redovne jogging može izgubiti oblik i elastičnost. Spasenje je u ovoj situaciji - posebna odjeća koja se nosi s funkcijom zaključavanja. Na jutarnje trčanje za izgubiti težinu i bolje nositi poseban hlače zagrijavanje ili pojas, koji će povećati utjecaj na problematici.

Nemojte očekivati ​​vidljiv rezultat nakon prvih vožnji. Glavna stvar u ovoj situaciji - to redovito tijekom vježbanja + pravilnu prehranu, a mogu onda biti sigurni da vaš rad neće proći neopaženo.