Trebam klupu Arnold razviti snagu i masu ramena?

U želji da se obuka učinkovitije ramena, on je jednom pokušao proširiti dlan u donjem dijelu amplitude, i osjetio da su deltoids uključeni u red veličine veći nego u konvencionalnim zhimah bučica. Budući da je ova vježba je postala poznata i uspješno koristi od strane drugih sportaša.

Koji mišići se koriste prilikom obavljanja preše Arnold?

Klupa Arnold koristi sve glave ramena. Stražnja glava, kao u drugim načina skeniranja za deltoids - čine najmanje. Općenito, tu je osnovna vježba za delti, gdje se u potpunosti uključeni stražnje deltoids. I ovdje je vježba u kojoj prednji i bočni dio glave ramena rade u punom opsegu, ne postoji - ona pritišće Arnold. Osim toga, u ovoj vježbi tricepsa (triceps mišiće ruku) raditi nego s konvencionalnim načina skeniranja za delte.

Napomena da li je protein štetan za zdravlje. Trebam li ga uzeti?

U ovom članku saznati što tvrtka odabrati treadmill za dom.

Kako odabrati kardio kod kuće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/cardio-trainer.html

Osim delti i triceps u Arnold zhimah rad trapez mišića, kljun i gornjem dijelu prsne mišiće. Ti mišići će učitati nešto manje od ramena. Veliki leđni mišić, teres mišiće (teres major, - upravo mišići koji se nalaze između „krila” i ramenima, dajući savršen oblik leđa) i mali mišići leđa i koriste u ovoj vježbi, ali još uvijek manje od „trapez” i prsa.

tehnika izvedba

Za izvođenje ove vježbe je bolje koristiti klupa s podignutim natrag. Potrebno je podržati kralježnice. Bez potpore kralježnice bilo tisak je pun za zajedničke ozljede ramena.

Sjediti na klupi, uzeti bućica, podignite ih do razine ramena, naslanjajući se, podigao se gotovo okomiti položaj. Dlanovi treba okrenuo stranu daleko od vas.

Deprimirati izmjerene bućice prema gore. Kada su tegovi za vežbanje su na liniji oka počinje razvijati dlan. Ne pokušavajte okretati dlanove prije toga facilities- je olakšati teret na rad mišića, pa čak i dovesti do ozljeda.

Na razini srednje faze (negdje pri vrhu) kretanje dlanove bi trebao biti u pronated položaj (tj „izgled” na stranu), a na vrhu - razmještene na stražnjem dijelu leđa. Na vrhu bi drugi pauzu dok izdišete, i vratiti se u početni položaj. Vrativši se u početni položaj, ruke treba razvijati kako bi borata.

Preporuke i česte pogreške

• Kroz pristup torzo treba biti ravna, a pogled - usmjeren na jednu točku.
• Na vrhu koljena ispraviti u potpunosti, i izbjegavajte kontakt sa svakim drugim bučica. Najmanja pogreška „iskrcati” ramena, radi bench Arnolda praktički nedjelotvorni.
• Ako ste početnik, nemojte koristiti teške utege, savladavanje ove vježbe. Radije težine, što može izvesti 10 ponavljanja konvencionalne preše sjede bez puno truda. Teški težina neće proizvoditi nikakve rezultate što se tiče vježbe oprema će biti „zamagljena”, a radni mišići ne dobivaju željeni stimulaciju.

Što je bolje - pritisnite Arnold sjedi ili stoji?

Klupa Arnold stoji - to je malo više vježbe. Također se koristi i triceps i trapez mišića, ali bodybuilderi i „snage sigurnosti” ga koristiti u druge svrhe. Klupa Arnold stoji potreba u slučaju kada je potrebno da se „napumpati” bočne grede deltoidni mišić. U tu svrhu je također pogodan i djelomična klupa stoji, ali kako bi se zadržala elastičnost ruku je bolje preferirati Arnold pritisnite.

Arnold također stoji klupa je pogodna za one sportaše koji su zainteresirani za povećanje težine u klupi vježbe. Za razvoj snage ramena potrebna djelomična klupi stoji, gdje su triceps koristi ne u potpunosti.

Kako povećati snagu tricepsa, bez kojih je nemoguće povećati rezultat bench press, bench press potrebne držanje u širinu ramena ili malo uži. Klupa Arnold je dobro za oba slučaja, kao što je u njemu koriste do maksimuma i triceps i ramena.

Klupa sjedi Arnold također promovira snage triceps i deltoids, ali u manjoj mjeri nego na sličan vježbe u stojećem položaju. Stvar je u tome da se u sjedeći položaj koriste više mišića i ugleda - ligamente i tetive.

Što je još bolje, Arnold klupa sjedi ili stoji? Dati definitivan odgovor ovdje je jednostavno nemoguće. No, možemo reći s punim povjerenjem da će proizvodne snage pritisnuti Arnold stoji, ali za mase - sjedi.

Arnold preše stoji bolje odabrati kada se vježba za povećanje snage i preše za sjedenje pri radu na težini. Za one koji vole da rade za dugo vremena „prisiljavanja”, obavljanje djelomične preše stojeći i ležeći, to će biti korisno uključiti lagane preše Arnold sjedenje. Nakon napornog treninga delte uzeti budaletina, s kojim možete jednostavno izvesti 10-12 ponavljanja, a ne 4-5 seta 5-6 ponavljanja s njima. Ako uvijek činiti kao „neozbiljan” trening neće biti problema kao što su smanjenje elastičnosti i „neki čudan osjećaj u mom ramenu.”

video

zanimljivosti

Rješavanje tih problema je moguće bez "kemija" i teško trening. Na kraju ćete biti u mogućnosti da imaju povjerenja u svoje tijelo, ako ...

Godine 1979, govoreći na natjecanja u Alušta, mladog sportaša-podizača (25 godina) Nikolaj Anahin bench-press 201 kg. Težina za 78 funti sportaša je jednostavno nevjerojatna. Na pitanje kolege "Kako si to učinio? Ste učinili prije godinu dana manje od 40 uboda”. Nikola odgovorio je skromno: "Povišena klupa stoji”. Naravno, odmah slijedi pitanje o načinu povećanja klupu težine u vojsci. Opet Nikolaj Anahin pogodio sve odgovor: "Uključeno u trening klupi Arnold”. Sigurno je mladi sportaš učinio Arnold klupa stoji. Točne informacije o ovoj temi nije.

Opširnije - potisak s klupe u blizini hvat. Pregled vježbi za razvoj tricepsa.

Vijest objavljeni tajne bum lift za biceps na klupi Scott.

Glutamin tvrtka koja je bolja? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/opisanie-glyutamin.html

Nešto kasnije, u zimu 1980 bodybuilding natjecanje njemački sportaš Anikó Herman potresao publiku sa svojim deltoids. Ramena nisu bili samo dobro nacrtana, ali su gotovo više od svih mišićnih skupina. Nakon natjecanja, jedan od sudionika okrenuo se suđenje trener Anikó s pitanjem "Kako ćete pomoći svom mentee razviti takve ruke? Prošle sezone, to nije bilo”. Odgovor, koji je bio malo iznenađen „suci”: "Arnold preše, drugovi, Arnold preše. I naravno, režim. Prije toga, on stvarno nisu imali to - a niti način ili preše Arnold”.

Moguće je da Anikó Herman i Nicholas Anahinu u svom sportskom uspjehu pomogla drogu. No, ostaje činjenica ... I napravili veliki napredak u razvoju ramenog obruča tek nakon poželjan Arnold pritišće. Usput, Arnold Schwarzenegger je također napravio solidan razvoj deltoids tek nakon što sam počela stalno izložena u vježbi, što je on sam izmislio.