Bench press dvoručni uteg stoji: najbolja vježba za pumpanje ruke

Ako želite povećati težinu na ramenima i razviti gornji dio prsnih mišića, a zatim slijedite preporuke u nastavku.

Vježba oprema je vrlo jednostavan:

1. Početni položaj: Uhvatite dvoručni uteg uzeti malo širi od ramena, vrat štap je na bokovima.
2. Noge ramena width apart, noge blago savijene u koljenu.
3. Podignite traku na prsima tako da je vrat dotaknuo vrh prsne mišiće. Palm s potrebom da se pogledati. Povratak na sag oko struka, ramena izravnati.
4. Izrada dah i vrlo glatko (bez trzaja i vađenjem) iscijediti bar prema gore. Kada benching dah bolje držati, kako bi se bolje korištenje mišića korzet.
5. Izdisaji trebali biti učinjeno u prevladavanju najtežih u amplitude parceli. Na vrhu rukama ispraviti, ali u svakom slučaju ne prije kraja. Laktovi ne bi trebao biti fiksne. Ali morate koristiti ramena do maksimuma.
6. Na najvišoj točki morate zaustaviti i protežu deltoidnu mišića.
7. Sada možete uzeti dah i polako spustite šipku. Po povratku u početnu točku, treba nastaviti do sljedećeg ponavljanja.

Izvođenje dvoručni uteg potisak s klupe stoji, ne treba opustiti mišiće leđa i tiska, inače veliki rizik od ozljeda. Vi samo trebate gledati naprijed, okrećući glavu kako ne bi izgubili ravnotežu.

Poboljšati zdravlje. Kako poboljšati metabolizam tijela?

Evo kako se inzulin u bodybuildingu i što nuspojave može izazvati u tijelu.

Vožnja sklekove! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/programma-otzhimaniya-ot-pola-skhema-i-polza-otzhimanij.html

Klupa stoji (ili vojne tisku), kao vježbu za osnovnu prirodu, to je najbolje staviti na početku treninga delte. Ako se vježba izvodi se s utezima umjesto mrena, potrebno je povećati raspon pokreta - na vrhu kako bi se smanjila tegovi za vežbanje što je moguće bliže, gotovo na utjecaj projektila.

Bench press stoji mrena iza glave

Prilikom izvođenja takvih vježbi kao bench press stoji mrena iza glave, glavni cilj je mišiće ramena. Osim toga, oni će biti aktivno uključeni triceps i neke druge mišiće u blizini.

Klupa zbog glave odnosi na vježbe za povećanje snage. stupanj težine benching štap zbog glave smatra se prosječna.

Tehnika vježba ima neke posebne značajke

Prvo, morate preuzeti dužnost, stoji uspravno i držati leđa ravno kao moguće. Podignite bar iznad glave, a onda ispadne glavu. Ruke u isto vrijeme moraju savijati u zglobovima negdje devedeset stupnjeva. Izlaganje torzo stacionarni, podignite mrena i obavljati potreban broj ponavljanja.

Klupe štap stoji, jer je glava vrlo je važno odabrati pravu težinu, inače performanse opreme će se promijeniti u negativnom smjeru.

Na vrhu ljuske nužno odgoditi za jednu do dvije sekunde. Istina odabrani operativni težina će obaviti vježbe pravilno i efikasno na ciljne mišiće kako bi se izbjegle ozljede. Stručnjaci savjetuje da izvode vježbu u posebnim stalak štap čučnjeva. Uz pomoć ovog uređaja mogu biti postavljeni na visini od bar odgovara rastu čovjeka. Nakon što je točna težina i visina će se podići, vježba će biti puno lakše.

Želite više vježbe na ramenima? Pročitajte članak - Obuka ramena.

Evo kako ukloniti masnoće iz koljena.

Kako uzimati L-karnitin! https://stroy-telo.com/farmakologiya/l-karnitin-skhema-priema-dozirovki-pobochnye-dejstiya.html

Visina je postavljen tako da ide na traku, bilo je moguće da se protežu na vrat u stražnjem dijelu ramena, podignite mrena i držite ga s obje ruke i odmaknuti od police natrag.

Tako da kada se vježba situacija stabilna, čarape moraju se razrijediti u malo ruku. Post stisnuti na izdisaju, ispraviti svoje ruke u potpunosti. Izostaviti ljuska treba biti udisanje. Naglih pokreta ne može biti učinjeno, inače bi se mogli ozlijediti.

Bench press stoji mrena iz prsa

Ova vježba je jednostavno nezamjenjiva za one koji žele razviti mišiće ramenog obruča, a osim toga, da se poveća ukupna količina mišića.

Vojna press vježba je vrlo produktivni, koji je uključen u popis obvezno u američkoj vojsci.

Težina bi trebala biti postavljena tako da je moguće obaviti osam do dvanaest ponavljanja. Uzmi posta na prsima razini, dlanove daleko od sebe, i imaju ruke šire od širine ramena.

Podizanje bar, ramena treba da povuče malo, ali dojke, naprotiv, nešto hrane prema naprijed, čime se održava pravilan zakrivljenost kralježnice. Podizanje baru, ruke je potrebno u potpunosti ispraviti. Spustite traku ispod rupice na licu klavikularni nepoželjne.

Važno je držati tijelo ravno, ili stvoriti normalan potporu za vježbe neće raditi.

Previše težine ne može se uzeti kao što se može povući, što će neminovno dovesti do gubitka ravnoteže, pa čak i ozljede. Važno je slijediti točno kako se drže post. Zapamtite, Vaš palac treba čvrsto obuhvati vrat, inače možete ispustiti svoje mjesto.

Stisnite mrena nad glavom vam je potrebno, u svakom slučaju, ne ispred njega. S vremena na vrijeme potrebno je obratiti pažnju na fleksibilnosti plećki i kako ih mijesiti.

Bench press stoji mrena iz grudi nije pogodan za osobe koje imaju problema s kralježnicom i ramenog obruča. U principu, prije izvođenja ove vježbe neće biti suvišno da se konzultirati liječnika.

Najbolja bench press dvoručni uteg: stoji ili sjedi?

Među sportašima ovo pitanje je vrlo aktualna. Neki vole pritiskom na stanju, drugi - sjedeći potisak s klupe.

Poznati Dr. Ken dugi niz godina bave zapošljavanjem mišićne mase, dao dlan stoji bench press.

Zašto? Ova vježba je puno teže, tako da više mišića koji su uključeni u rad. Međutim, postoje ljudi koji iz zdravstvenih razloga nisu u mogućnosti učiniti mrena bench press stoji, bolje za njih da obavljaju sjedeći opciju. Klupa stoji nešto slično jednom od najtežih u bodybuilding vježbe - čučnjevi. Ako smatrate da su u stanju napraviti bench press stoji - učiniti. Ako ne, bolje je odabrati zamjenu. Na primjer, sjedi klupu.

Klupa stoji zahtijeva puno bolju kontrolu nad dijelom sportaš vlastitog tijela i pečatom bar. U pokušajima da se drže tijelo u uspravnom položaju u radu se aktivirati čak i donjeg dijela leđa i bok. Utječu sile kralježnice raspršene kroz noge, što smanjuje opterećenje na kralježnicu.

Nažalost, mnogi sportaši karakterizira slaba koordinacija, te stoga ne mogu biti podvrgnuti tricepsa i delta odgovarajuće opterećenje. U stvari, oni ne mogu pravilno kontrolirati svoje tijelo i vrat štap stoji na lift. Dakle, sportaši bi trebali biti posebno oprezni pratiti težinu projektila.

Klupa za sjedenje, u pravilu, više siguran vježbu, ali samo ako je osiguran dodatni natrag podršku. U ovom primjeru, postoji ozbiljan minus - opterećenje kompresije raspršila kroz noge. Kada podvrgnut opterećenju remen mišića, vezivnog tkiva nalaze se u statičnom položaju. Stoga benching učinkovitost sjedi za skup mišićne mase, to priznaje manje značajan nego stajao bench press.

Želite imati suhe, ripped tijelo? Saznajte više o ispravnom programa obuke na olakšanje.

Ovdje o tome što štetnih anaboličkih steroida za rast mišića.

Aerobik u vodi za mršavljenje! https://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/akvaarobika-luchshij-sposob-sbrosit-lishnie-kilogrammy.html

Izvođenje bilo raznih bench pressu stoji mrena omogućuje proširivanje ramena, dati im zaobljena, trodimenzionalni oblik. Gore opisana vježba ne samo da rade podizači, ali i gimnastičari bacači jezgru i odbojku i tenis. Činjenica da je razvoj oružja dovodi do očitog napretka u bilo kojem sportu.

Bench press stoji mrena za fitness i bodybuilding - vježbe bogoslužja, koja se obavlja i muškarci i žene. Ona ima snažan učinak na tijelo, čime se ubrzava metabolizam, čime mišićne mase rasti mnogo brže.