Što je nordijsko hodanje sa štapovima: mršavljenje prednosti, + Video mišljenja kako hoda

Dobar dan dragi moji čitatelji. Ja i dalje temu zdravih stilova života. Želim podijeliti s vama osobno iskustvo nordijsko hodanje. Nije čuo za to? To je vrlo učinkovit oblik sportskog opterećenja. Korisna ne samo za mršavljenje, ali neka o svemu u red. Dakle, skandinavski nordijsko hodanje za mršavljenje recenzije „hodalice”.

Kakav hodanje toga, koje su njegove prednosti

Za početak kratak povijesni digresije. Mislim da bi mogli biti zainteresirani „gdje je uhvatila cipela.” Za nas, to dođe s hoda udaljeni od Skandinavskog poluotoka. Osnivači smatra Finci. Stoga se često naziva finski hodanje. A možete čuti i - Norveška hodanje.

To Finski skijaši su bili prvi hodati sa štapovima. Oni su bili vrlo zabrinuti za ljeto izgubiti formu. Korist je očita, oni koji su obučeni u ljeto, zima je pokazala najbolje rezultate.

Istraživači su zainteresirani za ovaj fenomen. Prije više od 30 godina, to je dokazano blagotvorno učinke vježbanja na tijelo. Zahvaljujući ovom istraživanju početno priznaju hodanje u nordijskim zemljama. Zatim je postao zainteresiran u svijetu.

Tko je još na prvom mjestu to će biti korisno? Moj odgovor je - sve.

Ova vrsta fitnessa se bavi više od 30 milijuna ljudi širom svijeta danas. I bez obzira na svoju dob ili fizičko stanje

S ovog treninga:

• jača leđne mišiće (što je važno u osteochondrosis);
• potiče gubitak težine;
• stimulira aktivnost mozga i srca;
• dobro obučeni zglobova;
• velik utjecaj na normalizaciju sna.

Norveški hodanje ravnomjernije i kompleksan učinak na mišiće. Zahvaljujući štapovima, smanjuje opterećenje na kralježnicu i zglobove. To je ekonomičan, jer je za klase ne trebaju skupe opreme za vježbanje. Dosta kupiti poseban dodatak - štap. Oni imaju različite cijene, dostupne svima.

STC

skitnica

Video: Što je nordijsko hodanje - kaže Elena Temirgaliev

Gekars

skitnica

STC

Koji mišići uključeni + kalorija

Glavna razlika između finskog udaljenosti od ostalih vrsta - štapići koriste. S obzirom na činjenicu da je neka osoba odbija ih on dobiva opterećenje na gornji dio tijela. Na jednostavan zaredom sudjeluje samo donji dio tijela. To je zahvaljujući štapove za nordijsko hodanje omogućuje korištenje 90% mišića. Cool zar ne? Nema potrebe koristiti više simulatorima bi se postigao taj rezultat. Uzeo sam dva štapića i naprijed &# 128.578;

Kada je finski nordijsko hodanje sagorijeva 40% više kalorija. U usporedbi s normalnim hodanjem

Dok hodate radite: rameni mišić, subscapularis, prsni mišić veliki, deltoidnu. Triceps, veliki leđni mišić, obliques, abdominals. Stražnjice, tele, kvadriceps. Ne znam o vama, ali ja sam bio impresioniran.

Ova vrsta treninga omogućuje da spali jedan sat od 500 do 700 kalorija. To ovisi o intenzitetu šetnju, sama terenu. Mršavljenje je potrebno za rješavanje barem 3 puta tjedno po sat vremena.

Bolje je napraviti interval trening. Početak hoda polako, ne više od 5 km / h. Idi do 20 minuta, a zatim povećati brzinu 7 km / h. Idi još 10 minuta, a zatim natrag do 5 km / h za 20 minuta, itd Takva obuka omogućuje šest mjeseci baciti barem 15-20 kg.

Ne zaboravite da trening treba donijeti pozitivne emocije. Tempo treba postupno povećavati. Za svaki pojedinac to. Slušajte svoje tijelo. Jedino, ako ide jako jako sporo, učinak će biti lako Cadiot vježba.

Mišljenje liječnika

Ako uzmemo u obzir korist i štetu tog tipa fitness, liječnici su jednoglasni - to je korisno. Oni vjeruju da su ove vježbe mogu ni nositi s osobama s invaliditetom. Za njih, mnoge fizičke aktivnosti postanu dostupni. Ne možete reći o nordijsko hodanje. Šteta od njega nije jedina stvar koju je mogla imati kontraindikacije. To su:

Video: nordijsko hodanje sa štapovima Slimming Recenzije

• svaki ozljeda ramenog zgloba ili ruku;
• bolesti srca, koronarna insuficijencija;
• visoki krvni tlak;
• bilo upalnih procesa i bol u akutnoj fazi (zglobove, kosti, akutne respiratorne infekcije i slično);
• deformacija kralježnice, zglobova donjih ekstremiteta, plokostopie.

Ako tih indikacija je svakako bolje da se konzultirati liječnika.

Povratne informacije od onih koji su sudjelovali u šetnju Finnish

I ovdje sam pokupila mišljenja onih koji su bili u stanju postići rezultate dok hoda. Glavna stvar - učiniti sve što je s pravilnosti i dalje trenirati.

Video: Je li moguće izgubiti težinu, radi nordijsko hodanje? Izvješće za 1. mjesec

Lesya: Izgubio sam otežano disanje, držanje poboljšala, mijenjati hod. Ja redovito 3-4 puta tjedno. u blizini parka iz moje kuće, ima rana krugove. U početku je bilo dosadno, ali onda se navikla. 3 mjeseca su se bacili s 12 kg. Sada sam pogled na njihove posljednje fotografije i drago mi je da sam odlučio kupiti tih štapića &# 128.578;

Olka: Nisam izbačen, ali sam bio izvorno s težine problema nije bilo. U dva mjeseca to je oko 5 kg, sada je težina počiva. postalo hardier, može za dugo hodati, bez umora. Ako niti korak brzo, čak i daha nema))

Lera: Imao sam problema sa zglobovima, liječnici su zabranjene za pokretanje. postala koji su uključeni u norveškom šetnju, idem za nekoliko godina. JA dobiti puno užitka od aktivnosti. zglobovi prestao ranjavanje, malo po malo počeo trčati

Sirena: Ja sam angažiran u nije redovita. Ja početi u proljeće do jeseni, zimske stanke. Moja leđa boljeti, ne može pokrenuti. Potez je to potrebno kao djelo sjedeći. I tako idem udahnuti zrak. slično.

angelika: Dokle god idem samo mjesec dana za par s prijateljem prolazi kroz 6 km dnevno. Oba smršavio 2 kg. Pokušao sam puno stvari i onda baci. To opterećenje je za mene najoptimalniji. Ja bih preporučio &# 128.521;

Vova: Sudjelovali sa svojom ženom kada je bio na odmoru. U početku, bilo je 5 km, sada ide na 7,5 km. Osjećati bolje + da se uključe zanimljivo. Tijekom tjedan dana 3 kg bacio

SergejJa sam kupio pedometar, štap i počeo hodati. Hodam sat vremena, ispada par puta tjedno. Osjećam da je tijekom nastave učitan ramena, telad, mišiće leđa. Super!

Nelson: Otišao intenzivnim tempom od 9 km dnevno. Za šest mjeseci izgubila je 25 kilograma. Prebacio na interval trening ubrzano hoda 200-300 metara. Zatim 2 km, u mirnom tempu, dok vas uhvatiti dah. Rezultat zadovoljan ja i moj muž)))

Izbor štapova

Razmotrimo što je opcija najbolja za kupnju. Postoje proizvodi Monolitni i teleskopske. Drugo dobro ponijeti sa sobom na odmor ili na izlet. Uostalom, dodali su. U isto vrijeme oni su teže. Oni se mogu koristiti od strane nekoliko članova obitelji, budući da je dužina je podesiva.