Kako napraviti tanak vaše ruke?

Kako bi ispravili taj nedostatak figure kao ekstra centimetara, potrebno je angažirati na sveobuhvatan način. Prije svega, morate promijeniti svoju prehranu, vježbanje, masažu ili yogu za povezivanje i stvaranje potrebne psihološke uvjete.

Nažalost, ovaj pristup često nije dovoljno, i masti iz određenih dijelova tijela tvrdoglavo odbija otići. Ili kao dodatni kilogrami su nestali, a koža visi i dalje izgleda ružno. Posebno često se to događa u nadlakticu - od ramena do lakta i popraviti to može biti osim što posebnih fizičkih vježbi.

Brige o vlastitom slikom tijela ne mogu zaboraviti rukama

Lijepe tanke ruke su vrlo važna naročito u ljetnim mjesecima, kada nosimo košulje i sundresses. U toplom vremenu to je jednostavno nemoguće nositi zatvorene haljine, bit će lijep kao što želite!

No, jurnjava ravan trbuh i okrugli plijen, ponekad na rukama, ne čak i razmišljati. Puno djevojaka u cjelini smatra da trening s utezima ili mrena samo povećati mišiće ruku u volumenu i dobili osloboditi od masnoća.

Kako nisu bili u pravu. Ruke moraju nužno vježbe, mršavljenje će biti vrlo teško u ovom dijelu tijela bez njih.

Ono što je oprema potrebna za kućne treninga

Da bi se najučinkovitije vježbe, ne morate toliko inventara.

Prije svega, morate dobiti budaletina težine oko 2 kg. Ali, ako imate veliki tijelo, ili planiraju učiniti na redovnoj osnovi, bolje uzeti 3 kilograma.

Također je poželjno da imaju yoga mat ili jednostavno karemat, iako je moguće učiniti bez njega. Kako biste ostvarili proizvesti rezultate bez tegovi za vežbanje ništa.

Smatra najboljim budaletina bučica vinil premazom, a ako takva nije dostupna, onda stane i obložene s gumom ili neoprena, koji upija znoj. Ako treba ukloniti masnoće iz grudi i ispod pazuha, a zatim push-up prema potrebi. Najpogodniji način da se uključe na tepih, ali ako ne želite trošiti novac na to, potrebno je napraviti sklekove i vježbe ležeći na golom podu.

dobivanje trening

Morate početi baviti s jednostavnim zagrijavanjem, koje će pripremiti mišiće za vježbanje i zagrijati ih. U trening je najbolje uključiti skokova, ljuljačke ruke.

Vježbe istezanja:

1. 30 skokova na dvije noge na prste, plus rotacije ruku - imitacija radi s užetom. Pokušajte aktivno protežu biceps i podlakticu pritisne uz tijelo.
2. 30 duboke ljuljačke natrag i naprijed, pokušati stabilizirati pritisnite i lagano nagnut prema naprijed i povlačenjem natrag sa svakim pokretom.
3. Stanite uspravno, stopala su u širini ramena, ruke savijene na prsima razini. Na točki 3. okretati torzo udesno i obje ruke u stranu. Povratak na početnu poziciju. Zatim, na točki 3 i skrenite lijevo ruke sa strane. Opet, vratite se u početni položaj. Da li 20 od tih zavoja.

Vježbe bez bučica:

1. Ruke vodoravno ispred grudi, povucite koljena prema prstima usmjereni jedni prema drugima. Uključite se u stranu i istodobno uzgoj rukama sa strane. Isto u drugom smjeru. 3 serije po 15 puta na svakoj strani.
2. Push-up. Nepripremljen mlade dame će biti vrlo teško, tako da možete početi s push-up na koljenima. Pokušajte napraviti 3 serije od 15 puta.
3. Uspon „trokutu”. Sjednite na pod. Stavite ruke iza, nagnuti ih na pod. Stavite stopala na podu. Zatim otkinuti stražnjicu od poda, pokušati zadržati tijelo na krajnje točke bio je sličan jednom redu, a jaz između stambenog podu i rukama izgledala kao trokut. Vježba ponoviti 15 puta.
4. Odgurnuti od zida. Lean ruke na zid. Držite ruke na prsima razini. Uzmite 50 push-up sa zida, postupno povećati njihov broj.
5. Stojeći uspravno i ruke stisnute ispred grudi, pritisnite 30 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

Vježba s utezima: