Dips: Program shema, kako učiti, s utezima

U ovom članku:

1. program za dips
2. Dips triceps i prsnog mišića
3. Umače s utezima

Opterećenje ovisnost o položaju ruke vam omogućuje da aktivno pumpa mišiće prsnog koša. sklekove na programu bara je pogodna za profesionalce i početnike sportaša - rameni pojas aktivno razvija zbog ove vježbe. Posebno može biti preporučene sagne ljudi s posturalne probleme. Big ramena, lijepa oblik prsnih mišića i ravno natrag - sve to se postiže kroz barovima.

program za dips

Vožnja dips jednostavan. Morate se držati usmjeriti ruke, dlanovi bi trebao biti pretvoren u stranu tijela, a ne od njega. Nakon što ste postigli stabilnu poziciju, ne spori spuštanje tijela prema dolje, a zatim ustati. Takve spustio djeluju na triceps, što je jači i živo. Tijekom vježbanja, važno je slijediti dah. Po analogiji s push-up, morate udisati kada spuštanja tijela prema dolje, izdahnite - u porastu.

Nema potrebe da se pokušati učiniti maksimalan broj ponavljanja za minimalno vrijeme - tijelo počinje njihati, tako da je moguće izgubiti ravnotežu, pasti i ozlijediti. Modrice i uganuća, što je rezultiralo padom od dasaka, to je vrlo neugodno, jer je zapravo lišen priliku trenirati sve mišićne skupine za dugo vremena. Spustio program je najučinkovitiji s drugom set vježbi, tako da ne drže.

Ako radite barem tri puta tjedno, najbolje je posvetiti jedan dan za guranje. Na primjer, u ponedjeljak su trening samo mišiće prsa, triceps i podlakticu. Vježbe koje se mogu obavljati zapravo koristiti sve te mišiće. Međutim, spustio mogu povećati opterećenje na triceps, ili na prsne mišiće. U prvom slučaju moramo barovi razmaknute nešto više od širine ramena.

Tijekom vježbe, laktovi trebaju biti uz tijelo, i uzgajati ih je zabranjeno. To ne samo da lišava učinkovitost vježbanja, ali i opasno! Kako bi se napumpati prsne mišiće dovoljno za korištenje šire zajednice. S bilo kojim brojem ponavljanja odmah ćete osjetiti razliku.

Dips triceps i prsnog mišića

Ako se pitate kako naučiti raditi sklekove na rešetke, i do tog trenutka nije dolazio u ovu sportsku opremu, prije svega, dobro isplati pripremiti sve mišićne skupine. Dobar zagrijavanje nije samo garancija potpunoj izvedbi vježbe, ali i odličan način za dovesti tijelo u tonu, spali dodatnih kalorija.

Od spustio se uglavnom odnosi na prsni mišići, dakle, što je zagrijavanje, to možete učiniti sklekove s poda ili iz zida. Ako počnete trening s barovima, vaš triceps vrlo brzo začepljen, a sklekove više se ne čini tako lako. Općenito, radite manje ponavljanja, a to će utjecati na program obuke. Stoga je uvijek potrebno početi s jednostavnim vježbe, a zatim premjestiti na složeniji.

Aktivno raspravlja umake s utezima. To je zapravo vrlo učinkovit način da se napumpati triceps, jer stvarna opterećenja značajno povećava. Međutim, možete početi koristiti utege tek nakon ćete biti u mogućnosti pouzdano sklekove na rešetaka najmanje 10 puta. Koristeći samo svoju težinu, vrlo je teško povećati maksimalni broj ponavljanja vježbe, međutim, težio je samo 5 kg u dva ili tri treninga gotovo garantira dodatnih 5 ponavljanja vježbi s push-up sa svojim neto težine.

Umače s utezima

Glavni fokus prilikom korištenja utega treba dati svoju privrženost atletskog tijela. Kako napraviti sklekove na šipki utega? Najpopularniji opcija - isječak pojas. Međutim, to nije vrlo povoljno s obzirom na činjenicu da se tijekom izvođenja opterećenja počinje njihati, a sportaš može dobiti vrlo neugodne ozljede međice.

Najjednostavniji opcija - montirati dodatni teret na leđima s pojasom. To se može koristiti ne samo težinu, ali i palačinke iz bara, bučica i bilo koje druge opreme. Vožnja umače pomoću težine bitno ne razlikuje od standarda. Ako možete učiniti puno ponavljanja, a vi samo dosadi radi njih do punog opterećenja mišića - slobodno upotrijebite težinu.

Kao što praksa pokazuje, dodatne 10 kg može smanjiti za pola maksimalnog broja ponavljanja. No, može se koristiti za visoko-kvalitetne crpne dodatno opterećenje, granična sila da biste ga uklonili i napraviti još nekoliko tipki. To je takav teret uzrokuje mišiće da rastu, to je važno za bodybuildere i one koji igrati sportove.

Dips - izvrsna vježba, ali kao i svaka druga, brzo umorne mišiće. Dakle, potrebno je izvršiti ne više od jednom tjedno, tako da vaš rameni dio pojasa ne koristi za istu vrstu stresa. Ako više ne može napraviti puni podizanje težine klupi - možete se protežu na prsni mišići i dodatno opterećenje triceps.

Potpuno niže, i polako penju se na maksimalnu visinu. Ako želite naučiti kako napraviti sklekove na šipki, vjerojatno kao što je „pola srca” pritišće ćete dobiti prvih nekoliko treninga. Ne očajavajte, to je normalno vježba koja će pripremiti mišiće za ozbiljnijim opterećenja. Imajte to rade do tada, sve dok možete u potpunosti podići tijelo iz donjeg položaja benching.