Zašto osoba treba da se uključe u istezanje

U ovom članku:

1. Pomoć artritis
2. Prevencija ozljeda
3. Budite oprezni kada se radi istezanje

Pomoć artritis

Mnogi liječnici kažu da određene vježbe istezanja smanjiti bolove i povećati pokretljivost u zglobovima pogođeni artritisom. Pati od artritisa bol, ukočenost, ukočenost mišića, ligamenata i drugi najučinkovitije liječi kombinacijom vježbe istezanja i proteže.

Čak i bolesnici sa značajnim promjenama u zglobovima mogu osjećati dobro ako su dobro u mogućnosti doći i održavati fleksibilnost pogođenih zglobova.

Osim činjenice da istezanje može se koristiti kao dodatak na bilo koji način liječenja, ona se oslobađa od stresa, posebno u kombinaciji s atletskom vježbe.

Sve što može odvratiti um od stresa dana i daje vam priliku da se opustite i prebaciti pozornost na nešto drugo, može biti od pomoći. Izvođenje obični stretchingovogo vježba opušta napete mišiće i smanjuje stres.

Prevencija ozljeda

Budući da su mišići nakon vježbanja nepravilne postaju kruti i ukočeni mišići su najlakše povrijediti, istezanje može biti vrlo korisno za vas kao preventivnu mjeru. Laboratorijske studije o učinkovitosti vježbe istezanja su pokazala da tako što se tkivo više povodljiv, osoba povećava snagu ligamenata. Drugim riječima, istezanje je u mogućnosti pružiti Vam sa sigurnim vježbe s opterećenjem, kada su mišići su u velikoj neizvjesnosti, ali ne i poderane.

Istezanje je stvarno potrebno za početnike sportaša ili za one koji su još jednom odlučio vratiti u program tjelovježba nakon duge pauze. U prva dva tjedna osoba počinje učitavanje mišićne skupine i u obliku u kojem još nisu koristili. Većina ljudi u dobi od četrdeset morati promijeniti stil izvođenja vježbi istezanja. Ako se u dalekoj prošlosti, možda u ne tako dalekoj, čovjek Bio je sportaš, to je vjerojatnije da su osposobljeni za obavljanje vježbe istezanja prije treninga ili natjecanja - koncept koji je kasnije nazvan grešku. Danas, mnogi stručnjaci tvrde da izvode vježbe istezanja bi trebao biti nakon što su mišići već prethodno zagrijane vježbe.

Vježbe istezanja u velikoj mjeri će se obavljati kada je osoba već se zagrijao. Dakle, kompleks od pet vježbi treba se sastojati od kratkog zagrijavanja, lagani pokreti istezanja, osnovne vježbe, ohladiti, a zatim još jedan niz vježbi na proširenje. Međutim, svjetlo vježbe istezanja bi trebao biti uvijek vremena - jednostavno izostavi ramena za ublažavanje bolova u leđima.

Budite oprezni kada se radi istezanje

Hvatanje transparent, ne smijemo zaboraviti na zdrav razum. Nema potrebe da naprezanje mišića do početka boli. Ako to boli, to znači da je osoba preopterećena mišiće. Postoji veza između istezanja u dovoljnim količinama i pretjeranog vježbanja, kao rezultat od kojih je moguće doći do oštećenja mišića.

Rastezanje se provodi ponajprije pojedinačno. Iako su neki prilično uspješno rastegnut u parovima ili grupama, koncentracije potrebne za racionalno vježbanja, izgubili, ako osoba obavlja vježbe u timu.

Za većinu ljudi, nema potrebe da se protežu sve mišićne skupine. Većina mladih tenisača, na primjer, mora se provesti u svih 10 osnovnih vježbi za istezanje, uključiti sve skupine mišića koji su uključeni u igri tenisa. A za one koji se bave utrka hodanje, Istezanje zahtijeva samo 4 grupe mišića: loza, donjeg dijela leđa, izvan kukova i ramena.

Prvo, međutim, treba uzeti u obzir osobne potrebe tijela, na temelju osobitosti svoga tijela, način života i razlike između pojedinih sportova.

Ispravan način da se protežu: uzeti dubok dah i raditi s jednom grupom mišića kao što je teško moguće, a zatim držite sebe u ispruženom položaju pola minute. Zatim duboko udahnite i pokušajte se protežu više. Ne zaboravite da će, čim je osjetio bol, potrebno je da se zaustavi vježbanje. Izvođenje svake protežu i do tri puta.

Ovdje je jedan primjer istezanje, koji mogu pokušati učiniti: Istezanje tetiva tetive koljena. Vježba je također koristan za lumbalne mišiće kao napeti loza može dovesti do bolesti donjeg dijela leđa. Ova vrsta istezanje primjenjuje na područjima koja su često puta oštećeni. Loza, mi smo uvijek u stanju napetosti zbog našeg načina života.

Za izvođenje ove vježbe, morate leći na leđa, savinite koljena i noge držati ravno. Podignite nogu u vertikalnom položaju u odnosu na tijelo. Savijte prste prema naprijed, na skidanje mišiće tele. Ispravite noge koliko je god moguće, ali ne ograničiti pokretljivost koljena. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Ponovite vježbu još dva puta za promjenu tempa.

Dobro zdravlje i ostati zdrav !!!