Headstand - prednosti, štete i tehnika izvedbe

Video: Sarvangasana i vrat. Breza i njen utjecaj na vratne kralježnice

• Prednosti headstand
• Harm i kontraindikacije
• tehnika izvedba

Headstand - držanje, dio popisa yoga vježbe. Taj element koristan za organizam. Ovdje su samo obavljati shirshasana priuštiti pridošlice - zahtijeva obuku i praksu.

Prednosti headstand

Ovdje su osam činjenice koje dokazuju da kada asane „headstand” korist za organizam je neporeciv.

Ukidanje unutarnje energije
Žalba gravitacije (obično protok energije kroz tijelo) natrag prema joga bhakta, pomlađuje tijelo. Promjene su vidljive golim okom - poboljšana stanje kože, smanjuje broj bora na licu.

Te promjene su zbog navale krvi u glavu. Epitel dobiva hranjive tvari, stanice se zasićena s kisikom, što se odražava na koži.

jačanje kose

Navala krvi u vlasište stimulira rast kose, čini šipke jači. Dodatni šminka folikul liječi nitima. Još jedan razlog za praksu shirshasana - smanjuje rizik od rane sijede kose.

Normalizacija hormonsku ravnotežu

Odgovarajući headstand stimulira funkcionalnost hipotalamusa i hipofize. Ove žlijezde utjecati na rad drugih organa unutarnje sekrecije. Dakle, hormonska ravnoteža natrag u normalu, poboljšava funkciju nadbubrežne, štitnjače, spolne žlijezde.

Smanjenje depresivno

Poboljšanje rada nadbubrežne žlijezde ima pozitivan učinak na raspoloženje. Tijela izlučuju otrovne tvari, što se odražava u ljudskom umu. Stoga Sirshasana smatrati prevenciju depresivno.

Poboljšanje srčanog mišića

Vožnju unatrag protok energije smanjuje protok krvi i smanjuje opterećenje na srčani mišić. Zbog toga mišića „odmara” i rizik od srčane bolesti smanjuje, eliminira mogućnost ishemije.

Prevencija proširenih vena

Video: Kako naučiti stajati na glavi

Smanjen protok krvi smanjuje pritisak na vene dimnjaka. Dakle, tkivo nije podvrgnut napetosti. To eliminira rizik od proširenih vena i spriječiti napredovanje bolesti.

poboljšanje probave

Vježba „headstand” potiče crijevnu peristaltiku. Zahvaljujući nalet krvi probave aktivira u ljudskim normalne stolice.

Jačanje mišićni sustav

Headstand, asana jača mišićni korzet. Ona pomaže u pravilnom položaju za potporu kralježnice.

Harm i kontraindikacije

Nemojte misliti da možete stajati na glavi za svakoga. Obratite pažnju na kontraindikacije za asane.

krvarenje iz maternice

Ne možete napraviti shirshasana za vrijeme menstruacije. Po povratku iz glave na noge, žena se suočava s teškim krvarenjem.

hipertenzija

Stand uzrokuje navalu krvi u glavu. Kao rezultat toga, tlak naglo raste, što dovodi do hipertenzivne krize ili moždani udar. Iz istog razloga Sirshasana zabranjeno za osobe s ozljedama mozga.

odvajanje mrežnice

Šteta headstand pokazao osobe s mrežnice odreda. Povećan protok krvi u organima vida, prenapona izazvao ubrzanje progresije bolesti.

deformaciju kralježnice

Kada deformacija stupcu preopterećenja leđne će dovesti do povećanja patologije. Možda stegnut živaca, razvoj hernija diska.

Bolesti srčanog mišića

Ako su prisutni povijest srčanih bolesti, to je nemoguće izvesti asane. Visoki rizik od poremećaja srčanog ritma.

Nedostatak fizičke kondicije postaje uzrok teških ozljeda. Ako je osoba odlučila da je joga - zvanje, u praksi shirshasana dopušteno nakon 1,5 godina redovitog zaposlenja.

tehnika izvedba

Kako napraviti headstand, reći učitelj. Vlastita praksa shirshasana opasno. Međutim, možete pročitati kako stoje na glavi.

1. Vlak u kutu sobe - to će smanjiti rizik od pada na stranu. Prvo, obaviti handstand, razumijevanje nogu i gura drugu. Idi na traku na glavi kad je ruka mišiće i mišiće leđa dobili jači. Ako držite leđa stalak je ravna crta!
2. stalak opreme na glavi sugerira da je uporište - stranica nalazi se na 3-4 cm iznad ruba kose. Laktovi razrijediti manje od 90 stupnjeva, četkica međuspojne.
3. Ako se ravnoteža izgubila ne mogu vratiti popustio luk - povećava rizik od ozljeda i ozljeda leđne moždine. Grupa zajedno i napraviti naprijed roll.

Tijekom dana headstand obavlja jednom. Umor u rukama ili vratu, odmah prekinite vježbu.

Fizički spremna osoba shirshasana obavlja do 20 minuta. Početnici se preporučuje tijekom asana povećati postupno.

Poželjno je vlak s osiguranjem. U početnoj fazi je dopušteno održavati blisku početnik, sprečavanje ozljeda.

Vježbanjem asana „headstand” korist i štetu, očito, obratite pažnju na tehniku ​​i kontraindikacija. U tom slučaju, Sirshasana učiniti nikakvu štetu.