Kako izgubiti težinu pravo?

Svaki čovjek koji ima dodatnu težinu, želi se riješiti ove nepodnošljive teret. Nije tajna da je to ne samo estetski problem. Višak kilograma izazivaju aktivan rad srca, što može dovesti do raznih bolesti i patoloških koji značajno otežavaju život. To je razlog zašto mnogi ljudi pokušavaju riješiti ovaj problem.

Savjeti nutricionista: kako početi gubitka težine pravo

Postoje mnoge preporuke dijetetičari koji pomažu da se značajno poboljšati svoj izgled:

1. Tu su često, ali u malim količinama. Obično je potrebno napraviti tri glavna obroka i dva više u obliku zalogaja.
2. pravo dijeta To će biti raspoređena na sljedeći način: 50% povrća, 25% proteina i 25% žitarica.
3. Smetnje je potrebno samo u mirnoj atmosferi.
4. Isključiti iz prehrane štetnih proizvoda.
5. Kuhati hranu - dati prednost vrenja i pečenja.
6. Da biste to jednom tjedno dana posta na jabuke ili jogurt.
7. Za premotavanje za 4-5 sata prije spavanja.
8. Ne preporuča jesti prebrzo - signal zasićenja u mozak tek nakon dvadeset minuta nakon jela.
9. Nije potrebno jesti hranu ispred ekrana računala ili televizije.
10. Preporučljivo je da se ograniči upotreba soli, jer prisiljava ljude da jedu više zbog osjećaja žeđi.
11. Za grickanje između obroka, nutricionisti preporučuju odabiru nezaslađen voća ili povrća - savršeno jabuka ili mrkva. To postaje dobar izbor kao orasi. Iako su prilično visoke u kalorije, nekoliko orasima neće naškoditi svoj lik. Osim toga, ove grickalice zasititi svoje tijelo s korisnim tvarima.

Osnove i pravila pravilne prehrane za mršavljenje

Da bi se učinkovito mršavljenje i ne naškoditi vašem zdravlju, morate uzeti u obzir mnoge komponente.

Kako napraviti ispravnu prehrane režim i uspostaviti

Prvo morate smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata u izborniku. Oni su prisutni u soda, peciva, krumpir, bijeli kruh. Takve tvari se brzo razgrađuju i pohranjuju kao mast.

Važno je jesti najviše jednostavnu hranu. Kemijski spojevi u obliku boja, okusa i konzervansa negativno utjecati na metaboličke procese koji se također dovodi do pojave masnog tkiva.

Jednako je važna prehrana. Nemojte napraviti veliku pauzu između obroka. Gube na težini, morate konzumirati hranu svakih 2-3 sata, ili kalorija će biti pohranjena kao masnih rezervi.

Kako piti vodu za brzo mršavljenje

Nutricionisti tvrde da je nužno piti vodu za učinkovito mršavljenje. Odrasla osoba bi trebala dobiti oko dvije litre tekućine dnevno. U ovom slučaju, čaj, kava i alkohol u ovoj kategoriji nisu uključeni. Glavni dio bi trebao biti korišten za čišćenje vode. Ali, ako imate problema s bubrezima i kvarove mokraćnog sustava, potrebno je konzultirati liječnika. Visoki unos tekućine može biti štetno.

Liječnici savjetuju da se započeti dan s upotrebom vode. Ako ste ujutro popiti čašu tople vode će biti u mogućnosti da se ubrza pokretanje metaboličkih procesa. Preostali iznos bi trebao biti ravnomjerno raspoređen tijekom dana. To bi trebao piti pola sata prije obroka ili pola sata kasnije.

Ako koristite puno tekućine tijekom obroka, to će spriječiti normalan razvoj želučanog soka koji će samo usporiti probavni proces. Osim toga, to može uzrokovati razne bolesti probavnog sustava.

Popis namirnica koje bi trebali biti uključeni u prehrani

Gube na težini, morate konzumirati ove kategorije proizvoda:

• nemasno meso i riba;
• crni kruh;
• žitarice i žitarica - Posebno koristan zobeno brašno, riža divlji, heljda;
• low-fat mliječnih proizvoda,
• povrće - s izuzetkom krumpira;
• voće i bobice - to je vrijedno da se ograniči potrošnja banane, grožđe, smokve.

Tablica kombinacija proizvodi

Za mršavljenje proces bio najučinkovitiji, potrebno je uzeti u obzir pravila kombinacije hrane. Na primjer, meso, riba i perad se potiče da jedu sa zelenim povrćem i žitaricama i krumpir su savršeno u kombinaciji s vrhnjem i maslacem.

Pravilno doručak, ručak i večera - gruba izbornik

Ako se koriste za jesti tri puta dnevno, a zatim o prehrani bi trebao biti kako slijedi:

1. doručak - mogu uključivati ​​voće ili bobice, u kombinaciji sa zobenim pahuljicama ili svježi sir, kajgana s povrćem.
2. večere - odličan izbor će biti juha od povrća, kaša na vodi, a povrće salata. Također možete jesti ribu ili piletinu s povrćem. Dobro rješenje bi bilo juha u mesnoj juhi bez dodanih krumpira i brokule.
3. večere - možete jesti ribu, govedinu ili piletinu u kombinaciji s tikvicama, zeleni grah i kupus. Dobar izbor bi mogao biti kaša voda, svjetlo juha od povrća ili obrano sir s krastavac salatu.

Kao grickalice su savršeni za bobice ili voće u kombinaciji s cijelog zrna krekeri ili jogurt. Također, možete si priuštiti nekoliko matice.

Recepti za zdrav život

Mnogi ljudi na početku mršavljenja jednostavno ne znam što da izgrade svoje prehrane. U stvari, postoji mnogo jednostavnih i ukusnih jela koja će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška težine:

1. Goveđi s brokula

Da bi ovo jelo, koje je potrebno poduzeti:
• 150 grama nemasnog mesa;
• 200 g brokule;
• maslinovo ulje;
• sol, papar.

Za početak morate oprati meso, dodati sol i papar, zamotajte u foliju i pecite u zagrijanoj 180 stupnjeva peći 40 minuta.

Brokula kuhana u slanoj vodi, a zatim lagano pržiti kupus u maslinovom ulju. Stavite meso na tanjur i staviti na vrh brokule.

lonac 2. sir

Za ovo jelo, koje je potrebno poduzeti:

• 180 g obranog sir;
• 50 g jabuke;
• 1 jaje;
• 1 žlica zobenih pahuljica;
• 1 žlica jogurta.

Curd pažljivo zgnječiti vilicom, a zatim pomiješati s mekinje. Jabuke se isperu i sjeckani. Staviti jabuka skuta i miješanje dobivene smjese uz dodatak jaja. Temeljito promiješati. Stavite u posudu za pečenje i utrljajte jogurt. Pecite 20 minuta na 190 stupnjeva.

3. Krema od cvjetača

1 litra vode, trebat će vam:

• 600 g cvjetača;
• 2 šalice mlijeko;
• 0,5 kg krumpira;
• sol.

Operite karfiol u florets i rastavljati. Krumpir očistiti, oprati i izrezati na komade. Stavite povrće u lonac, dodajte vodu, sol i kuhati pola sata. Pripremljeni povrće sipati u vruće mlijeko i umutiti pomoću zaštitno miješalica.

Kao što možete vidjeti, kako bi se bavio s viškom težine nije tako teško. Glavna stvar je da napravite pravu odluku i jasno slijediti predložene preporuke. Kako da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma treba jesti u pravu, piti puno vode i vježbe.

Program obuke kod kuće

Naravno, učinkovit mršavljenja nije moguće bez odgovarajuće fizičke aktivnosti. Idealno rješenje za ljude koji žele izgubiti na težini, bit će aerobna tjelovježba.

Oni povećavaju izdržljivost i ojačati velike žile i srce. S takvim treninga može ubrzati oporavak od vježbanja ili inteligentna snaga opterećenja. oni također pomoći u poboljšanju otpornosti na stresne situacije. Izvrsna opcija može se pokrenuti.

Stoga nije uputno zanemariti osnovne vježbe. Za njihovu provedbu zahtijeva velike količine kalorija. Osim toga, takva opterećenja pomoći u održavanju tonusa mišića.

Kod kuće, preporučljivo je napraviti vježbe tri puta tjedno, radi intervale isti dan. To je najbolje da ih provoditi od 11.00 do 14.00 sati. Također možete napraviti vježbe od šest do osam sati navečer.

Svaki program vježbanja će biti na snazi ​​do 4 tjedna, a zatim tijelo počinje da se navikne na teret. Dakle, količina vježbe će morati povećati ili preokrenuti kompleks. Svaki trening bi trebao početi s zagrijavanjem i završiti - istezanje.

Video: kako izračunati kalorije za mršavljenje

Svaka osoba koja želi baviti prekomjernu težinu, mora svladati znanost brojanje kalorija. Kada kupite bilo koji proizvod u trgovini, pakiranje treba pažljivo proučiti. To nužno prehrambene vrijednosti će biti naznačeno. Koliko kalorija bi trebao dobiti ljudsko tijelo u jednom danu? Pogledajte video:

Recenzije

Christina: Dugo vremena sam htjela da biste dobili osloboditi od viška težine. Stalno sam sjesti na različitim dijetama, pokušao s vremena na vrijeme se baviti sportom, ali je stalno frustriran. Na kraju sam shvatio da bih trebao ići na pravilnu prehranu i redovito obavljati barem većina jednostavnih vježbi. Rezultati su jednostavno impresionirani - postupno težina počela otići, poboljšati svoj izgled i zdravlje.

Elena: Još jednom, uvjeren da je gubljenje težine - to nije dijeta, već način života. Nema stroga ograničenja neće vam pomoći nositi se s problemom, jer je za njih uvijek dolazi slom. Ja sam u više navrata održani slične testove, dok je napokon shvatio da je vrijeme da se iz temelja promijeniti prehrambene navike i stil života. Kao rezultat toga, ne samo da je bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i za konsolidaciju rezultata.

Marina: Moj gubitak težine Recept je vrlo jednostavan - potrebno je piti što više čiste vode. Ona pomaže očistiti tijelo od toksina i štetnih tvari, značajno poboljšati izgled i normalizirati metaboličke procese. I, naravno, ne zaboravite o kretanju - je također važan dio procesa mršavljenja.

Alice: Imala sam česte male obroke, uključena u izborniku, nemasno ribe i piletine, puno povrća i voća, počeo ići na bicikl i, naravno, piti puno čiste vode. Kao rezultat toga, uspjeli smo dobili osloboditi od dodatnih deset kilograma, koje nisu dale mi ostalo za nekoliko godina. Vrlo zadovoljni svojim izgledom i zdravljem.