Interval trčanje - namjena, vrste i nekoliko korisnih savjeta

1. Ponovno pokrenuti.

2. Interval ubrzava.

3. tempo radi.

ponovno pokrenuti koristi za prevladavanje velike i srednje udaljenosti od nekoliko kilometara. Njegova suština je u tome da je cijeli nadograđeno na odjeljak podijeljen je u nekoliko segmenata 1-3 km koje idu na karakterističan za svaku pojedinu razinu, do pluća u najvećoj mjeri mogla disati kisik.

Tada je vježbenik ostavlja sebi malo vremena za odmor, tako da je broj otkucaja srca vratio na razinu od najmanje 120 otkucaja u minuti i ponovno pobjeđuje u sljedećem poglavlju.

interval ubrzava uglavnom koriste profesionalni sportaši razviti brzinu i izdržljivost kvalitete. On je u stalnom izmjenjivanju umjerenog i brzo ograničiti. Klasična intervala sprinta uključuje cijepanje udaljenost u segmentima 150-200 metara, ali entuzijasti ponekad protežu svoje 1-2 km.

Umjerene segmenti podrazumijevaju klasične ležerno jogging i služe kako bi se osiguralo da tijelo može oporaviti od bržih dijelova, gdje svaki treba pokušati pokrenuti u svojoj punoj snazi.

Snažan tijelo treba imati široka ramena. Ne znam kako ih trenirati? Vlak ramena.

Ovdje pročitajte o najtežem obliku kupanja. Leptir tehnika plivanja.

Žene na pregled vježbe za povećanje poprsje. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

tempo radi To je jedan od najtežih vrsta intervalnog trčanja. Sve svladao udaljenost je podijeljena u nekoliko dijelova, a svaki od njih prevladati brzinu veću od brzine trčanje na prethodnu godinu.

Ova vježba je iscrpljujuće za tijelo čak i za dobro obučene sportaša, ali potiče rast mišića, poboljšava osobine kao što su brzina i izdržljivost.

Pripremni stupanj za trčanje interval trening

Naravno, interval trening pomaže razviti izdržljivost i brzinu, čini rad srčanog mišića je odlična vježba za one koji žele poboljšati svoje zdravlje.

No, za obavljanje ove vrste vježbi koje je potrebno tek nakon što je tijelo spremno. Prvo, morate naučiti da prevladaju udaljenosti od nekoliko kilometara u tradicionalnom vlastitim tempom, a kada prestaje biti teret, možete početi intervalu trčanje.

Prvih nekoliko treninga potrebno je izvoditi na tempo blizu maksimuma. Tijelo mora naviknuti postepeno, kako ne bi doživjeti više zagušenja. Ako interval trčanje je odabrana da se spali salo, on svibanj biti poželjno da se trajno mijenja duljina segmenata koje treba savladati kako ne bi dopustio da se navikne na svoje tijelo.

Što se događa kada pokrenete interval u tijelu?

Trčanje, podijeljena u dijelove, koji su prevladati pri različitim brzinama, što uzrokuje velike promjene u organizmu. Prvenstveno tijekom ove vježbe odcijepljena glikogena, koji se troši u dobivanju energije troši na treningu.

Njegove rezerve su iscrpljene, a tijelo se polako počinje konzumirati masti za dobivanje nedostaje energije.

Kod ljudi, metabolizam ide uz prevlast inercije. To je, kada je vježbanje smanjuje brzinu na određenoj dionici, njegov puls i disanje malo obnovljena, ali energija se troši na istoj stopi kao u područjima s maksimalnim opterećenjem. Zadaća obuke sudionika je za održavanje takvog procesa.

Kako izraditi program za interval trčanje

Da bi se postigla maksimalna korist iz odabrane vrste programa vježbanja treba biti sastavljen koliko je god moguće ispravno.

Preporučuje se izvoditi dva ili tri puta dnevno po 15-20 minuta. Jedan dan bi trebao biti trening, ovo dvoje je potrebno za odmor. To je bolje nego prodelyvat jednog treninga, ali u roku od sat vremena zbog inercije metabolizma u tijelu.

Nakon intervala trčanje nastavlja sagorijevati mast za 1-2 sata, bez obzira na to koliko je izvedena vježba.

Vrijeme trening svaki izabrani pojedinačno za sebe, jer ne postoje ograničenja. Još jedna značajka - trebali pokušati držati određenu dijetu, inače rezultat neće biti vidljiv. Vi ne bi trebali jesti puno na jednom sjedio, bolje je da to češće, tako da tijelo nije nestao osjećaj lako gladi.

U svrhu ostvarivanja rezultat je bio najistaknutiji i učinkovit do umjerena uravnoteženu prehranu morate dodati cijeli raspored spavanja.

Kako će se točno razbiti prohodna područja - to ovisi samo o pripravnika. Evo nekih uobičajenih situacija:

• Brzo hodanje - 150 metara, trčanje - 150 metara, maksimalno izvođenje - 150 metara
• Jogging - 100 metara, trčanje umjerenim tempom - 100 metara, radi na maksimalnoj brzini - 100 metara

Ključna točka u tim scenarijima je slijed operacija, duljina intervala svaki odabranih pojedinačno.

Break područja ne mogu prema udaljenosti nego po vremenskom intervalu 45-60 sekundi. Osim toga, metode mogu se mijenjati obnoviti smanjenja entuzijazma za trči i ne pustiti svoje tijelo naviknuti na teret.

Ne vidim novinare za masti? Savjeti za učinkovito sagorijevanje trbuh masnoće.

Vježbe s utezima kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Evo članak o tome kako ukloniti trbuh masnoće i strane kod kuće.

Nekoliko savjeta

Bez obzira na vrijeme vježbanja i po intenzitetu je prvo potrebno da se ugrijemo. Nema potrebe za spremanje energije za grijanje. Svi ostali savjeti mogu se vidjeti u svjetlu vlastite tjelesne kondicije.

Najbolja mjesta za trčanje interval postati parkovima i parkovima. Prvo, tu je i velika količina kisika koje tijelo treba u roku od velikog stresa. Drugo, trening će povećati učinkovitost komplicirane topografije.

Morate odabrati udobne tenisice za smanjenje opterećenja na zglobove.

Provođenje treninga, ne smijemo zaboraviti na važnost spor sekcija. Pasivni ili aktivni način opuštanja je odabrana - bez obzira na to koliko je važno omogućiti tijelu da se oporavi, tako da je u stanju izdržati sljedeći odjeljak.

Nema potrebe da se uključe u intervalu treninga trčanje, tako da se ne oštećuju tijelo. Optimalna učestalost treninga - svaka 3-4 dana. Također se preporučuje da se kod liječnika, pa je dao nekoliko preporuka.

video

zaključak

Interval trčanje za mršavljenje - jedan je od najboljih sredstava u odnosu na druge popularne načine koji obećavaju da izgubi nekoliko desetaka kilograma mjesečno, nije štetna za zdravlje.

Nakon nekoliko treninga možete osjetiti rast mišića, poboljšati takve osobine kao izdržljivosti i brzine. Ali ako u toku treninga dobro, bolje je da se zaustavi uznemiravati tijelo, pokušajte odabrati drugi program ili čak ići obavljati normalne jogging.