Kako bismo trebali raditi na tanjim nogama? Savjet Umjesto

Video: Kako pokrenuti. Tri Vijeće Irina Turchinsky kako pokrenuti. # FizicheskieUprazhneniya

Većina ne znaju kako trčati, tanje noge, ali san je da izgleda zapanjujuće i atraktivan u očima muškaraca. Zapamtite jednu stvar, brze rezultate postići, potrebno je pokrenuti intenzivno najmanje 3 mjeseca, rezultati su bili vidljivi, ali to će biti samo prvi korak na putu do savršenstva.

VIDEO: Kako pokrenuti tanje noge

Neka prvi rastjerati mitove povezane s prikazivanjem.

Kako pokrenuti, na tanjim nogama, i ostaviti masti? Radi trebao biti održan na prazan želudac. To nije istina. Morate lagani snack za trideset minuta prije sat i zatim aktivira tijelu sve sile da trening održan je intenzivni i mogu biti korisne za vas.

Kad su noge su trčanje za izgubiti težinu, bit će mišića. U ovom trenutku ne postoji tehniku ​​koja bi samo doprinijeti mršavljenja noge samo važne naizmjenično odmora i stresa, onda zaista možemo postići željeni učinak.

Od sporo trčanje noge izgubiti težinu brže. Tijekom treninga prirodu snage u tijelu počinje snažno zahtijeva kisik natopiti sve stanice, tako da je gori više kalorija.

Korisno ujutro trčanje - to je zabludu, jer je oštra fizička aktivnost nakon spavanja u tijelu kreće okretnost, što negativno utječe na rad srca. Uz ovaj vic ne isplati, jer se može dogoditi srčani udar.

Principi treninga

Ako ste odlučili drastično donijeti svoje noge kako bi, naučiti osnovna načela trčanje. Teret treba biti tolerantan, sami ne voziti u zaborav, ne pretjerivati, tražiti najbolju opciju za sebe. Trčanje oko u trajanju od najmanje deset minuta, postupno dovodi do pola sata intervala.

Znam da se ništa ne mijenja brzo, mršavljenje noge trebaju provesti snaga živce. Pokušajte napraviti sami prihvatljiv raspored i slijediti ga. Prvi vlak 2-3 puta tijekom tjedna, a onda svaki dan.

Koliko je optimalno za trčanje? Znanstvenici ističu da je večer trči najučinkovitiji jutra spaljivanje masti u nogama brže. S tim u vezi, preporuča se izvoditi poslije podne.

Kako se nositi sa svojim nogama

Ne samo da kondicijski trener, ali liječnici kažu o postupcima koji bi omogućili brz gubitak težine dolje, važno je obratiti pažnju na takve metode i pridržavati se pravila: Počnite s minimalnim udaljenostima. Postupno, tempo treba povećati, ali polako tijelo počinje da se navikne na visokim opterećenjima, dok trčanje za četrdeset minuta nije potrebno, to će vas ocijedite. Brojne studije su pokazale da masnoće u nogama nestati pod takvim intenzivan trening.

Pokušajte koristiti tijekom nastave je različit trčanje od sporo brzo, i tako dalje, tako da su mišići u nogama koji su uključeni u obuku u redovitim intervalima. Nije potrebno da radi na vratolomnom brzinom, dostizanje najveće brzine odijelo i jogging, pješačkih staza i još mnogo toga. Zahvaljujući takvom stresu masti ide dolje puno bolje.

Nemojte pretjerivati ​​s vježbom

Pokušajte pratiti svoje noge, ako primijetite da su počeli boljeti ili se pojavljuju proširenih vena, otpustiti za kasnije razrede. Ako postoji bol u koljenima, a zatim atletika također kontraindicirana, a ako ne želite potpuno zaustaviti vježba, koristite hodanje, to je više nježna na mišiće nogu i zglobova.

Prije treninga mogu nešto pojesti, ali ne zaboravite kako trčati, tanje noge, ako ne, onda nakon teških tereta ste jako gladni, i jesti previše. U tu svrhu, idealno salatu, sok. Imajte na umu da je riječ isključivo o lagani snack umjesto srdačna večeru ili ručak. Nakon intenzivnog treninga preporuča piti puno tekućine i pokušajte da ne jede ništa za jedan sat. Ako je sve to provesti, ubrzo postaje ogledalo, ne prepoznaju sebe!