Post dana proteina - katalizator za Vaš uspjeh!

Značajke tehnike

Postiti dan uključuje niske kalorijske hrane uz upotrebu velike količine tekućine.

Proteinski dan, unatoč ograničenim brojem kalorija dopušteno, daje priliku da jedu ukusna, srdačna i istovremeno dobili osloboditi od dodatnih kilograma.

prednosti

• Ona pomaže ojačati i poboljšati rezultat mršavljenja postići.
• Tijekom dana, ne postoji stalan osjećaj gladi zbog spore razgradnje proteina.
• Protein je važan građevni materijal za stanice tijela, poboljšava probavljivost metabolizma i drugih važnih hranjivih tvari (ugljikohidrata, masti i m. P.).
• Ona ima razne opcije, uključujući i vegetarijanski.
• Koristite jednostavne proizvodi i recepti su dostupni svima.
• Težina ide uglavnom zbog gubitka masnog tkiva, a ne mišićne mase.

mane

• Bez štete za zdravlje može dogovoriti svakih 7-10 dana.
• Možda je kombinacija s tjelesnom aktivnošću, međutim, zbog niskog sadržaja ugljikohidrata u dan posta je bolje odustati od sporta.

kontraindikacije

Dan protein pražnjenja se ne preporučuju tijekom trudnoće i dojenja, prisutnost bolesti srca i krvnih žila, kao i jetre i bubrega.

Treba potražiti savjet liječnika kako bi se izbjeglo pojedinačnih netolerancije ove vrste hrane.

efikasnost

Nakon proteina posta dana mršavljenje će biti od 300 t. do 1 kilogram.

Kada kombinirajući pravilnu prehranu, tjelesna aktivnost i posta dana u mjesecu možete dobiti osloboditi od 3-6 kilograma.

Uvjeti dan proteina posta

izvori proteina u danu iscjedak može biti:

• nemasno meso i riba;
• sir i drugi mliječni proizvodi;
• jaja;
• grah i gljive.

U nekim primjerima, protein iskrcati hranu, možete dodati neke ugljikohidrate - sirovo povrće, voće, bobičasto voće ili med.

Važan aspekt proteina na dan je u skladu s normama za piće. Tijekom dana potrebno je piti oko 1,5-2 litara. Ovlašteni pića:

• čistoće, i dalje vode;
• kave bez šećera, mlijeka i drugih dodataka (ne više od 2 šalice);
• nezaslađen čaj, poželjno zelenilo
• bobica i čajeva (npr bokovi);
• kompot sušeno voće (bez šećera).

izbornik opcija

standard

Podijeljena u nekoliko dijelova od 300-400 gr. kuhana pileća prsa i 1 litra nemasnog jogurta s. Za piletine, možete dodati malo peršina. Na taj dan je bolje odustati kavu zelenog čaja.

kefir

Tijekom dana možete popiti do 1,5 litara nemasni jogurt. Kad jako gladni, možete dodati 1 - 2 voće.

surutka

Nekoliko metoda podijeliti 600-700 gr. niske masnoće sir. To se može koristiti za postizanje željene konzistencije do 60 t. nemasnog kiselog vrhnja, kefir ili jogurt. Kao aditiva dozvoljeno voće, bobičasto voće, med.

Svježi sir se može konzumirati kao vlažan, a kao cheesecakes, složenaca ili puding (niske kalorijske recepti koriste niske masnoće).

mesni

Ključati bez soli 300-500 g. govedina, teletina ili drugi nemasno meso i podijeliti u 3 - 5 prijema.

Kao prilog dopušteno svježe zeleno povrće kao što su kupus, zelena salata, krastavci i rajčice i mahunarke. Noću, preporučljivo je popiti čašu nemasnog jogurta.

riba

400 - 450 ° C. mršav ribe ili morskih plodova juha i podijeljen u nekoliko obroka. Možete dodati niske kalorijske povrće prilog kao meso dnu. Noću se također preporuča se popiti čašu kefir.

Dan jaja-mlijeka

Doručak: 100 gr. niske masnoće sir, šalica kave.

Ručak: 2 - 3 kuhana jaja, šalica zelenog čaja.

Večera: 150-200 grama. sir, šalica zelenog ili crnog čaja.

jaje

U nekoliko obroka možete jesti 5-7 kuhana jaja. Kao dopuna savršeno odgovaralo 2-3 zelene jabuke.

vegetarijanac

Do 500 gr. tofu i 300-350 gr. grah podijeljen je u nekoliko navrata tijekom dana.

Recenzije

Proteinski dan je jedna od najpopularnijih vrsta „pražnjenja” u procesu gubitka težine. Za neke je važna prednost je srdačna i zdrav dijeta, za druge - ukupna korist za organizam. Gotovo svi mišljenje bilježi poboljšanu blagostanje i olakšati nakon dan proteina.

Još jedna prednost mišljenja iz mogućnošću dodavanja proteina izbornika ugljikohidrata. Povrće prilog za ribu / meso ili bobice na sir ne samo poboljšati okus hrane i prednosti, ali i da hrana više raznolik i srdačan.

Bit pregleda pojedinačnih netolerancije na riješiti. Ovo je povezano sa kontraindikacijama i osobnim preferencijama - netko teško jesti samo proteinske hrane tijekom dana.

PRESUDA

Na kraju članka se istaknuti sljedeće točke:

1. Proteini posta dan je dobar izbor za čišćenje tijela i konsolidirati postignute rezultate u procesu gubitka težine.
2. Temelj prehrane proteina u jednom danu su proteinske hrane (meso, riba, sir, jaja, i tako dalje. P.) i malu količinu ugljikohidrata (voće, povrće, med).
3. na osnovi proteina posta dana to se smatra jednom od najučinkovitijih za gubljenje tjelesne masti i održavanje mišića u isto vrijeme.

video

Zanimljivosti o post dana:

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite svojim prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku na vašim prijateljima na vašim omiljenim društvenim mrežama putem gumba na lijevoj ploči.

Hvala vam puno!)