Pješačka za mršavljenje

Dobar dan blog „Hen” čitatelji. Većina nas, žene sanjaju da izgube težinu, i to primijeniti na junačkim naporima sjedi na strogu dijetu, sami donose do iznemoglosti u dvoranama. Pa ipak, postoji način da je pogodan za gotovo sve i da ne zahtijeva nikakve materijalne troškove, sami nasilničkog ponašanja. To brzo hodanje za mršavljenje - jedan od najučinkovitijih i jeftinijih metoda za izgubiti težinu i korist koji zdravlje ne može se prenaglasiti. Koliko mislite da trebate hodati kako bi se smanjila težina? To je također opisan u članku.

Nažalost, u novije vrijeme imamo malo ići pješice, i to je uzalud. Ako više volite šetnju izgubiti na težini, od vas će se spali salo je gore nego za fitness klase, a kao što sam rekao, to će biti potpuno besplatno.

Korištenje hoda pješice za mršavljenje

• Hodanje je dostupan za ljude svih razina športske obuke i u bilo kojoj dobi.
• To se može koristiti čak i ljudi s vrlo velikom težinom.
• Učinkovito sagorijevati višak masnoća, što je sigurno za zdravlje, metabolički procesi se ubrzavaju, s obzirom na to da ćete izgubiti težinu brzo.
• To ne zahtijeva posebnu skupe opreme i simulatori.
• Ona trenira kardiovaskularni sustav, nedostatak daha nestaje.
• Stabilizira razinu šećera u krvi, snižava kolesterol.
• Pokret povećava ukupnu razinu fitness, kako bi se bolje tolerirati vježbe.
• Kada se kreće na tijelu stopala zasićen kisikom.
• Vlak mišiće nogu. Korisno za prevenciju osteoporoza (O njegovom liječenju, sam nedavno pisao), kao i bolesti zglobova, posebno koljena.

Pješačka za mršavljenje - pravila

Ako do sada niste dovoljno za kretanje pješaka, osim što imaju veliku težinu i kardio-vaskularni sustav ne koristi se za velika opterećenja, ne žurite za početak. Inače, prvi dan novog života će biti posljednji. Osim toga, kada je veliki teret na nozi zglobovima dobiti ogroman teret, pa je potrebno osposobiti ih postepeno, bez žurbe.

Učinite sve što je polako, u redu, ne zaboravite da ste sami - najbolji prijatelj, a sve što ne bi trebalo biti na dobro.

Dakle, pročitajte nekoliko savjeta za početnike hodalice i pokušati ih slijediti, ili umjesto dobro za tijelo će vam stradati.

1. Mnogi tvrde da je najbolje da se uključe u brzo hodanje za mršavljenje: ujutro ili navečer. Naravno, poželjno je da to učiniti u jutro - učinak će biti bolji. To se događa u prvom redu zato što je u jutarnjim satima tijelo počinje vaš metabolizam.

Drugo, nakon što je preko noći 8-satni glukoze natašte stimulirana rezerve iscrpljene u tijelu - pokušava ispuniti potražnju za energijom, tijelo počinje break down masti. No, ne brinite, ako će to biti šetnja u večernjim satima, ali ne prije spavanja.

2. Počnite s hodom pola sata. Zatim, kada osjetite da više može - povećati trajanje do 40 minuta, a potom i do sat vremena. Glavni uvjet - disanje treba mjeriti, a ne može ugušiti. Ako za vrijeme vožnje, možete reći - tempo je odabrana.

3. Prije početka treninga obavezno ide na WC, popijte čašu vode. Nakon treninga, obavezno popiti još jednu čašu - za vrijeme vožnje troši ne samo energiju, ali i tu je gubitak tekućine. Ne možemo dopustiti dehidraciju, usporava proces gubitka težine.

Ako je otišao u teretanu u večernjim satima, onda to treba biti učinjeno u roku od dva sata nakon obroka. Stručnjaci također savjetuje da odmah nakon vježbanja međuobrok kako bi se za gubitak ugljikohidrata.

4. Odaberite udobnu obuću (koja je, mislim da nema potrebe objašnjavati). To je najbolji jastuk cipele.

5. Ako želite spojiti ugodno s korisnim, hodati po neravnom terenu. Ovaj park-šuma - osim za dozu svježeg zraka, imat nikakve veze s teškim vježbe, za razliku od treninga u teretani na stazi.

Pješačka za mršavljenje - koliko i kako hodati

A sada da vidimo koliko vam je potrebno da hoda za mršavljenje.

Nema potrebe odmah ići brzo. Prvih 5 - 10 minuta hoda do biti spor. nakon što su malo mijesila, zagrijati, postupno povećanje brzine.

• Na kraju brzinu rada, naprotiv, postupno smanjivati, to mora biti učinjeno u 5 - 10 minuta prije prestanka radnog odnosa.
• Stručnjaci savjetuju kako provesti interval trening. Što je to? Nakon zagrijavanja prvog hoda, a zatim ići za 10 minuta na umjerenim tempom (6,5 kilometara na sat.), Zatim 10 minuta - brzo i opet za 10 minuta u umjerenim tempom. Ako već su obučeni, a zatim se izmjenjuju između medija i brzim tempom prva 2 puta po treninga i postupno ga dovesti i do 4 puta.
• Ubrzanje ne nauštrb dugih koraka ispravno će još mala, mala - da je energija će biti spaljen još mnogo toga.
• Disanje: disati samo kroz nos i izdahnuti ovdje nužno usta. Ako je bilo otežano disanje, smanjiti tempo i uhvatiti dah ponovno ubrzati. Ako ste umorni, ne morate da se zaustavi, samo opet malo smanjiti tempo hodanja.
• Budite sigurni da gledati svoj stav - leđa ravno, želuca u, ramena uspravila.
• To je vrlo važno kada se kreće desnom nogom staviti prvo na petu, a zatim uvaljati stopalo na sve pješice. prebacuje težinu na nju. Držite ruke savijene u laktovima, uz pomoć samog pokreta. Dobar pomagač možete biti poseban štapovi za hodanje. ako ih možete kupiti - učinite to. Oni su spalili do 46% više kalorija nego što je normalno pokretu.
• Fitness - treneri se preporuča napraviti vježbu 5 - 6 puta tjedno, i jednog dana dati svoje tijelo odmoriti. Također je vrlo korisno kombinirati trening s prijemom turpentina kupke za mršavljenje.

Možda ćete se iznenaditi, ali najbolje vrijeme za vježbanje - to je zima. Nadalje učinak mršavljenja, a samo hodanje pojačan na niskoj temperaturi. Dakle, ako mi kažeš da je zima i da su hladni, ova isprika nije prihvaćena. Na temperaturu od - 15 stupnjeva bave zdravljem.

Pješačka za mršavljenje - mišljenja

Pregled, u stvari, samo jedan - iz mog osobnog iskustva. Volim ići! Ovdje je trčanje - to nije moje. I sve moje savjete u ovom članku - to su moji uspjesi, plus mišljenja mojih prijatelja.

Sebe ne muči, idem na zabave, ali to rade na redovnoj osnovi. I mislim da je to važno, zbog čega je moja težina je smanjena vrlo aktivan. U mjesecu mira može se smanjiti na 4 - 5 kilograma, bez ikakve patnje.

I još jedan savjet: ako želite da vaš hodanje za mršavljenje - ne odgode na neodređeno vrijeme. Hitno u potrazi za cipelama i ... ići! A ako ćemo organizirati sami ispravno napajanje, cijene neće biti!

S vremenom ćete uvući, tako da tijelo će zahtijevati svakodnevni stres i promet će biti za vas ugodan navika, a ne bolna vježba.

Pratite prijatelje, ove jednostavne smjernice i najdostupniji oblik vježbanja - brzo hodanje za mršavljenje može pomoći da izgubite težinu.