Što jesti prije treninga

Video: Ugljikohidrati prije treninga. Jesti prije vježbanja

sadržaj

Video: ugljikohidrati prije treninga. jesti prije vježbanja
Video: smetnje prije i poslije vježbanja
Proteini i ugljikohidrati - da, masti - nema
Koji od proizvoda je bolje jesti prije treninga

To zbog proizvodi su prije vježbanja i iz nekog razloga njegova učinkovitost pa je potrebno prehrane? Pitanje je relevantan za profesionalne sportaše i za obične ljude koji žele da odbace one extra kilograma.

Video: Smetnje prije i poslije vježbanja

Svaki profesionalni nutricionista će vam reći da je osjećaj fizičke aktivnosti neće biti, ako se ispred njih bore s viškom težine pacijent ne poduprijeti snage skroman obrok. Čudno, ali istinito - za početak procesa spaljivanja masnoća, tijelo mora „upaliti motor” za početak probavu, bez kojeg čak i najviše zamoran vježbe će biti beskoristan.

Što se tiče onih sportaša čiji cilj nije gubitak težine i tijelo da bi ton ili izgradnju mišićne mase, te u njihovom slučaju, prazan želudac će uzrokovati nizak šećer u krvi, slabost u mišićima, prerano umor, pa čak i bolesti.

Proteini i ugljikohidrati - Da, masti - nema

Jesti prije treninga treba biti zdrav i uravnotežen - bez brze hrane, prirodne hrane. Ugljikohidrata i proteina trebaju se kombinirati u omjeru od 3: 2. Ugljikohidrati su neophodni jer glikogen promicanje razvoja potrebnih za normalno funkcioniranje živčanog sustava u cjelini i mozak posebno. Proteini su posebno važno za one koji rade na Sušenje tijela i izgradnju mišića - nakon iscrpljivanja mišićnog tkiva sinteza počinje proces koji je neophodan za protein.

Jedina stvar koja bi trebala biti isključena iz prehrane - to je mast. Oni doprinose usporiti proces probave, može izazvati mučninu i glavobolje u razredu.

Nepotrebno je reći da je, koliko brzo prije vježbanja potrebno je napraviti obrok. „Teški proizvode”, kao što su juhe ili mesa, po mogućnosti jesti najkasnije pol do dva sata kako bi imao vremena za prazan želudac. Voće i povrće brzo savladali tijelo, pogotovo u malim količinama, može imati čak i pola sata prije vježbanja.

Koji od proizvoda je bolje jesti prije treninga

Jednako koristan za bilo koju hranu, ako je zdrava, a ne zasićene masti. Međutim, profesionalni sportaši vole sljedeće proizvode.

Mesa peradi - osobito piletine i pozdravio ostale niske masnoće, dijetalna raznolikost.
Nemasno meso i low-fat riba - preferiraju meso kuhano, pržena hrana su isključeni.
Žitarice, krumpir - bogati su vitaminima, oni su idealni kao prilog, to je bolje koristiti kuhane.
Kuhana jaja, omlet.
Bilo mliječnih proizvoda.
Slatki voće i bobice - neophodni su za napuniti ravnotežu šećera u tijelu.
Orašasti plodovi, granola - su atraktivne, jer su vrlo bogate vlaknima.

Kao što možete vidjeti, izbor koji od hrane koju možete jesti prije treninga, dovoljno velika. Ako je obrok pred opterećenja u vašem slučaju nije prikladan, može se zamijeniti veliku količinu tekućine pijan.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan