Što je BCAA i kako ga uzeti?

BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) - kompleks koji se sastoji od 3 aminokiseline ne sintetizirati u tijelu: valin, leucin, izoleucin. Oni moraju djelovati na ljudski organizam u velikim količinama, a posebno za vrijeme intenzivnog vježbanja. BCAA amino kiseline kompleks je posebno traženi među sportašima, jer sprečava uništavanje mišića, smanjuje postotak tjelesne masti i povećava učinak ostalih sportskih dodataka. Idemo saznati kao da BCAA i što je to.

Mehanizam djelovanja aminokiselina u tijelu

Kao što je već spomenuto, u BCAA sastoji od tri esencijalnih amino kiselina, koje su razgranati strukturni i ne može biti zamijenjena s drugima. Njihova učinkovitost je dokazana eksperimentalno istraživanje i čvrstim znanstvenim istraživanjima. Nedostatak tri aminokiseline dovodi do gubitka težine i metaboličkih poremećaja. Ako redovito uzimati BCAA kompleks koji pokreće proces oporavka i izgradnju mišićnih vlakana, čime se povećava izlučivanje inzulina za regulaciju potrošnje glukoze. Mehanizam djelovanja aminokiselina:

• valin. Izvor mišića energije, održava visoku razinu serotonina, koji je dugo vremena daje energiju.
• leucin. Odgovoran za formiranje u spojevima jetri i mišićima proteina stoga važna za izgradnju i rast mišića.
• izoleucin. Sudjeluje u staničnim procesima, također služi kao izvor energije.

Zašto je potreba za BCAA

BCAA Glavni učinak na ljudsko tijelo - je izgradnju mišića, tako da sportaš koji traje aminokiseline poslije treninga daje mišićima građevinskog materijala, izazivajući ih da rastu. Tu je još mnogo korisnih svojstava dodataka amino kiselina, koje se u sljedećim slučajevima.

Dijeta (masnoće spaljivanje)

BCAA prijem dijeta omogućuje krvi da se zasititi molekule aminokiselina, čime se ne pojavljuju tijekom procesa uništavanja mišića low-carb dijeta i trening s utezima. Doista, tijekom prehrani mršavljenja dijeta na niskoj razini glikogena proizvedenog iz glukoze, koja daje umor. Stoga je energetsko tijelo dijeli mišićnih vlakana. Ako ćemo ukloniti iz prehrane ugljikohidrata, masnoće spaljivanja događa s mišićima. BCAA Aminokiseline omogućavaju da se ne boje katabolizma tijekom mršavljenja.

Za mišićnu masu

BCAA prijem za skup mišićne mase daje sportaš potrebne rezerve energije on otpada tijekom snagom ili aerobnog treninga. Isto tako, bez prava količina mišićne mase skupa aminokiselina nije toliko važno za bodybuildere. Poboljšanje procesa treninga, sportaši za izgradnju mišića u slobodnom treningu dana uzeti protein praške, kreatin i masnoće plamenika, a prije treninga i poslije pijenja BCAA.

za imunitet

BCAA velika korist i za poboljšanje imuniteta. Svaki trening - je stresan za tijelo. Intenzivnije klasa, više tijelo treba aminokiseline, nedostatak koji smanjuje imunitet. BCAA kompleks je potrebno za oporavak nakon vježbanja, pogotovo vremenske fluktuacije kada polu-sezone. Znanstvenici su dokazali da nosa jača imunološki sustav, čak i za ljude koji ne rade sport.

Za oslobađanje glukoze

Uzmi BCAA potrebu za amino kiseline pomažu tijelu da proizvodi hormone leptin i inzulin, koji su uključeni u metabolizam, kontrolira apetit, regulira razinu glukoze u krvi. Nakon pretvorbe aminokiselina u glukozu, oni postaju sportaš alternativni izvor energije. Jer BCAA amino povećanje izlučivanja inzulina, sintezu proteina nakon prijema počinje i bez njega u tijelu.

Kao izvor sinteze glutamina

dodatni postupak omogućava tijelu da se dobije glutamin utječu anaboličkih procesa. Bez glutamina ne može biti kvalitativna oporavak mišićnog tkiva nakon nestanka opterećenja. Uzimanjem kompleks aminokiselina potrebnih za sportaš glutamina sintetizirani u mišićima.

Prijem vlada BCAA - vrijeme i frekvenciju

Početnici zainteresirani za pitanje: kako da se BCAA? Prijem pravila za aminokiseline u mirovanju i tijekom vježbanja je bitno drugačija. Kada je aktivna vježba, djelovanje na tijelo BCAA sportske prehrane sastoji se u inhibiciji katabolički procesi i poticanje anaboličkih. Dakle, za vrijeme treninga tijelo treba hranu, a ne tražiti energetskih rezervi u tijelu. Aminokiseline uključene u proces sagorijevanje masti, te je aktivan skup mišićne mase. Snaga opterećenja dana BCAA nosa vrši se neposredno prije treninga i odmah nakon njegova završetka. I dopustio da se lijek za vrijeme treninga snage.

Utjecaj na tijelo aminokiselinama u dane bez treninga nije napravio, tako da njegovo imenovanje nije potrebno. No, vjeruje se da su sportaši za anabolički proces proteina iz prehrane nije dovoljno, pogotovo tijekom sušenja, tako da neki nutricionisti preporučuju da se dopuniti u jutro odmah nakon obroka. Katabolički procesi su jaki neposredno nakon buđenja. Ukratko, možemo reći da je učestalost prijema na dane treninga - 3-4 puta, i na odmoru - 1 puta ujutro nakon spavanja.

Koliko uzeti (doza)

dio optimalnim BCAA, prema navodima proizvođača, izračunava se kako slijedi: 33 mg leucina po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako imate 75 kg, potrebno je svakodnevno treniranje uzeti 5 grama BCAA. Poznavajući ovu univerzalnu formulu, možete lako izračunati koliki dio BCAA prijem za rast mišića što je potrebno, bez obzira na oblik oslobađanja lijeka.

Oblik otpuštanje

Postoji mit da je brzina asimilacije aminokiselina ovisi o obliku oslobađanja. To nije tako. Bez obzira na to u kojem obliku dodatka kupili, to će otopiti u želucu u roku od 5-10 sekundi. Razlika je samo u postupku primjene: BCAA u prahu treba biti pomiješana s vodom i pića, i / kapsula tableta - progutati i pije.

1. kapsule. To je najpopularniji oblik, koji je započeo oslobađanje lijeka. Glavne prednosti - jednostavnost korištenja i neutralan okus. Oni su lako nositi okolo, a zbog ambalaže na recepciji ne možete osjetiti gorak okus u prahu. Do kontra puštanje oblici su skupe dodatke u usporedbi s prahom na ambalaži.
2. tablete. To zbijen prah koji se polako apsorbira nego kapsulama, te u drugim aspektima imaju iste prednosti. Pronađite i kupiti tabletu lako po nižoj cijeni nego što je kapsule.
3. prah. Cijenom pakiranje, što je idealno za one koji žele uštedjeti novac. Kad kupujete praškastom obliku, koju će dobiti 1,5 puta više BCAA. Do kontra uključuju specifičan okus, iako je nedavno na tržištu sportske prehrane bio je prah s ugodnim voćnim okusom, ali skuplji u cijeni.
4. tekućina. Je proizveden kao koncentrat koji se brzo otapa u vodi, tlu. Ovaj oblik izdanje ima visoku stopu apsorpcije, ali i skupo cijene.

BCAA prehrambene

Esencijalne aminokiseline u hrani također sadrži, dakle, ako su prisutni u prehrani sportaša, treba uzeti u obzir prilikom izračunavanja doze prahu BCAA. Čini se da ne postoji ništa lakše nego da proguta tabletu s aminokiselinskog dijela, ali sportaš ne samo da moraju jesti dodataka. Za podizanje redoks potencijal obrok, saznati što proteinske namirnice sadrže visoke razine BCAA:

• pile;
• nemasna govedina tlo;
• konzervirane tune;
• svježi losos;
• piletina jaje;
• pureća dojke;
• kikiriki.

Što bolji BCAA - rating 2015

Izbor proizvođača aminokiseline BCAA - je važna točka prilikom kupovine. Za pomoć pri odabiru, predlažemo proučiti rangiranje najboljih BCAA u 2015, prema stručnim bodybuilders:

1. Moderni BCAA USP Labs, proizveden je u prah i tablete. Uz glavni dio trojke sadrži alanin, lizin, sustamin, taurin, glicin. Ovaj dodatak je bio na prvom mjestu i ocijenio BCAA 2014.
2. BCAA Xtend od Scivation, To je svijetla predstavnik aminokiselina s jakim anti-catabolic učinak. On je uključen u proizvodnju hormona rasta potiče zapošljavanje velikih količina mišićne mase.
3. Optimalna prehrana BCAA 5000 Powder, u kojoj je svaki dio sadrži 5 grama čistog konvencionalnog omjer amino kiselina 2: 1: 1. Velika prednost je potpuna odsutnost aditiva arome.
4. Dymatize BCAA u prahu To je najviši stupanj apsorpcije. Zahvaljujući povoljnim cijenama, odličan sastav i kvalitetu, megapopulyaren proizvoda među amaterskih sportaša.
5. Olimp BCAA xplode - kompleks obuhvaća, osim u aminokiseline glutamina i vitamina B. To je u mogućnosti da se poboljšanje performansi napajanja, inhibiraju katabolički procesa, smanjuje odlaganje masti. Neosporna prednost proizvoda - potpuni izostanak dijela šećera.

Ima li kakvih kontraindikacija na recepciji?

Aminokiseline BCAA - prirodni proizvod, s obzirom da su njegovi izvori su mliječni proizvodi, jaja, mesa. No, on je premašila doze mogu izazvati alergijske reakcije, groznicu, crijevne bolesti. Kako bi izbjegli žgaravicu i podrigivanja, a ne da se nadovezuje na prazan želudac, a prijem je napravljen strogo u skladu s uputama.