Hrana prije vježbanja da se spali salo

Uloga prehrane prije treninga

U isto vrijeme, gladovanje - to nije rješenje bilo. Iz razloga što za normalan rad tijela treba redovitu opskrbu hranjivim tvarima i mineralima.

Dno crta je da jedenje bi trebao biti nadležan na raspored i pravim proizvodima. Oni iznose dijetu s najmanje neželjenih masnoća, a uz optimalnu set esencijalnih proteina, ugljikohidrata i drugih nutrijenata.

U tom slučaju, trening će biti produktivni: masni sloj će biti „spaljen”, lijepo oblikovana mišići postaju jači, a tijelo će izgledati atraktivno stane.

Što tijelo treba prije treninga?

Svaka vježba - to energetski intenzivne. Važno je napomenuti da u slučaju ukidanja željeza i jednostavno trčanje različit broj kalorija.

To znači da svaka vrsta tjelesne aktivnosti ima svoje karakteristike i resurse.

No, u svakom slučaju, tijelo koristi energiju primarno iz ugljikohidrata. Na njihov nedostatak u toku su masti i proteini.

Istovremeno, hrana mora sadržavati potrebne količine vitamina i minerala koji su potrebni za normalan rad, a ne samo na mišiće, već i na kardiovaskularni sustav, sve ljudske organe.

Također dozvoljeno korištenje sportskih dodataka, kao što su kreatin i aminokiseline.

Kako odgovarajuća prehrana utječe na rezultate treninga?

Ako su ugljikohidrati i proteini isporučena u tijelo u vrijeme i uspio se apsorbira u tijelu prije treninga, vaše tijelo neće osjetiti glad ili umor tijekom vježbanja.

Upotreba kreatina i aminokiselina će vam omogućiti da vaš workouts intenzivnije i produktivnije, iako možete i bez njih.

Ljudska prehrana prije vježbanja

privremena ograničenja

Optimalno vrijeme za jesti obrok - za 1,5-2 sata prije vježbanja. Ne treba se bojati da za to vrijeme će prevladati glad. Ako, ipak, tijelo će zahtijevati neke vrste hrane, možete piti čaj ili jesti jabuku.

Ako želite snimiti maksimalnu količinu masti, a zatim provesti jutro kardio na prazan želudac. Tijelo je prisiljen za proizvodnju energije iz masti, kao nakon sna bez ugljikohidrata ostataka.

Međutim, imajte na umu: Trening bi trebao biti lagan i ne iscrpljuju, bez vršnih opterećenja. Inače, iscrpljenost i vrtoglavica nije trebalo dugo čekati.

Kako se ne bi iscrpiti tijelo i razveseliti ga prije vježbanja, može biti pola sata prije treninga se počastite povrće, salata (samo bez krumpira), ili što neko voće (bilo koji osim banana i grožđa - postoji previše šećera).

Istaknuti proizvodi

Za par sati prije odlaska u teretanu to je najbolje jesti nešto od sljedećeg popisa proizvoda:

• zobeno brašno;
• kuhanu (najbolje - smeđe);
• heljda;
• integralnog kruha;
• nemasno meso - govedina, perad (piletina, puretina);
• kuhana riba i drugih morskih plodova;
• jaja (ili samo proteina);
• mahunarke;
• tvrdi sir;
• bilo koje voće, osim kako je opisano gore previše slatkog grožđa i banana;
• ukiseljeno povrće.

Mora se reći da je u redu za tijelo počeo da veće korištenje masti za proizvodnju energije, takvo stanje je potrebno za postizanje kada ga je lako osjetiti nedostatak ugljikohidrata. Čak je i smanjenje dnevne doze ugljikohidrata konzumiraju 5-10% će dati vidljive rezultate u roku od nekoliko tjedana.

zabranjeni proizvodi

Postoji niz ukusnih, ali nezdravim brojkama za proizvode čiji sastav sprečava sagorijevanje masnoća i dobivanje mišićne mase.

Razlog je u tome što oni sadrže prekomjerne količine tijela za sport ugljikohidrata i šećera. To je zabranjeno za sportaše i sportaše proizvoda su:

• sve slatkiše, bilo da se radi slatkiši i čokolade, kolača ili maslac kolačići za pecivo;
• brašno proizvodi - sve osim integralnog kruha;
• krumpir u bilo kojem obliku;
• banane i grožđe.

Primjeri obroka

• Možete kuhati vlastite kuhano meso s prilogom od žitarica kaše ili riže. Meso također može biti na pari, u ekstremnim slučajevima - ispeći. Ali od prženja treba napustiti - to nije vrlo korisno za organizam to metoda obrade.
• Od jela od jaja treba dati prednost boljeg omlet. U idealnom slučaju, ako je pripremljeno bez žumanjka.
• Sirovo povrće može jesti odvojeno, a može ih se raspasti na salatu. Optimalna sastav: paradajz, krastavci, kupus, rotkvica i paprike, začinjena s nekoliko žlice maslinovog ulja.

Toplinska obrada je nepoželjna: zbog njene povrće izgubi određeni postotak hranjivih tvari, osim što je tijelo će potrošiti manje napora da ih probaviti i troši manje masti.

• Među najkorisnijih pića: zeleni čaj, kakao, voćnih napitaka i voćnih napitaka, ali bez šećera. Med također nije poželjan: to ipak korisno, ali previše slatko.

to je zanimljivo

Prehrana poznati glumci športske:

Arnold Schwarzenegger je hrana frakcijsku, kao i svi dijeta propisuje. Glavni dio njegove prehrane sastoji se od jaja (5 jedinica po danu), meso i sir, kao i sendviči s tim proizvodima, povrća i mlijeka (do 7 šalice na dan).

Sylvester Stallone u pripremi za snimanje Rocky poštuje ekstremni način. Za cijeli dan, jeo je samo 10 bjelanjaka i 1 pržene tost, a povremeno proizlaze glad utopio voće.

Chris Hemsworth, koji je igrao bog Thor, u prvih 9 mjeseci teško pripremiti se za ovu ulogu. 9 proteina je kuhana jaja za doručak. Međutim, njegov dnevni prehrana je mnogo više raznolik, uključuje zobene pahuljice, jogurt, sir, špinat, zeleno povrće, razne voća i bobica, piletine i goveđe odreske. Chris čak i dopustio si pečeni krumpir 1 dnevno, a jede neobičnu kuhane žitarice nazivaju quinoa.

zaključak

Dakle, rezimirajući, možemo reći da je:

• To je dozvoljeno za 1,5-2 sata prije vježbanja, ako to nije u jutarnjim klase.
• Iz prehrane potrebno je eliminirati masti. Naglasak je stavljen na sporim ugljikohidrata, proteina.
• Ako lice cilj za dobivanje mišićne mase, što je potrebno napraviti naglasak na proteinskim proizvodima.
• Od dijeta na prvom mjestu treba isključiti slatko i brašno.
• Neposredno prije treninga uporabu kreatina ili amino kiselina dozvoljeno. Kreatin i proteinski shake može učitati želudac.

korisno Video

Provjeriti sljedeći video:

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite svojim prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku na vašim prijateljima na vašim omiljenim društvenim mrežama putem gumba na lijevoj ploči.

Hvala vam puno!)