Tajna lijepe muške tjelesne i mišićne definicije: suha i osmijeh!

Sušenje tijelo donosi kompilaciju posebnu dijetu i obavljaju različite vježbe za razvoj mišića olakšanje.

U svakom slučaju to je nemoguće sjediti na ketona (ugljikohidrata bez) prehrani. To je vrlo opasno za tijelo. To se objašnjava lanac od nekoliko čimbenika. Manjak ugljikohidrata glukoze i tijelo počinje trošiti glikogen, a zatim masti.

Složeni hranjiva su spaljeni prilično sporo, ali glavni problem je u tome što je posljedica nedostatka ketona glukoze (ostaci složenih materijala da tijelo nije imao vremena za Split). Oni čine krv kisela, a otrovati tijelo. To može dovesti do ketoze ili ketoacidoze. Njihovi simptomi su: pospanost, umor, suha usta i osjećajući miris acetona. Nakon teškog trovanja mogu se pojaviti dijabetička koma.

Kako bi izbjegli ovu neugodnu fenomen čovjek bi trebao smanjiti količinu ugljikohidrata konzumira polako, nemoguće je da ih sve isključiti odjednom. Dakle, prvi uvjet pravilnu prehranu tijekom sušenja tijela - smanjenje obujma dijelova zajedno s očuvanjem višekratnu upotrebu pomagala.

Dnevna količina unosa hrane je 4 do 6 puta, dijelovi moraju biti male, razina proteina potrebnog za održavanje odgovarajuće razine.

Vježbe u periodu sušenja, tijelo i metoda njihovog izvođenja

Da biste dobili osloboditi od viška težine trening program treba biti kružni u prirodi.

To znači da će biti potrebno provesti vježbe brzo jedan za drugim, u isto vrijeme, najbolje je proći kroz 3-4 ciklusa treninga, broj ponavljanja po vježbi treba biti između 15 i 20, a teret težine treba biti 20% manje nego što se koristi na skupu mišićne mase.

Nastava u teretani ne bi trebali biti česti i oslabiti. U isto vrijeme ne smijemo zaboraviti na umor. Ako se razbolite, trebali prestati vježbati i uzeti nekoliko dana odmora da se oporavi.

Za trening nogu je bolje koristiti sljedeće vježbe:

• fleksija i ekstenzija nogama dok sjedi ili stoji;
• leg press;
• čučanj s težine;
• napadi;
• podizanje tele mišiće dok je sjedio.

Učinkovite vježbe da se spali trbuh masnoće.

Saznajte ovdje koliko kalorija bi trebao jesti dnevno gube na težini.

Kardio kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ruka, abs, leđa i vježbe prsa nakon odijelo:

• Veslanje (lanac) Rod;
• povući prema dolje;
• Reverzne krize;
• klupa u nagib;
• dizanje bučicama dok sjedi u nagibu;
• budaletina Bench press na ramenima;
• podizanje dumbbells leže;
• uski hvat potisak s klupe;
• simulator za tisak;
• povući šipku brade.

Ne zaboravite kardio trening. Oni doprinose poboljšanju zdravlja ljudi, razviti sustav metabolizma kisika u organizmu. Glavna djelatnost je najbolje koristiti vježbe bicikle i plivanje.

Najpogodniji način za vježbanje 3-5 puta tjedno za 30-50 minuta.

Kako napraviti suši pravilno i sigurno? korisni savjeti

• Svaki dan, budite sigurni da jedu doručak jer ne može poremetiti normalan metabolizam tijela.
• Potpuna eliminacija masti može imati negativan utjecaj na stanje sportaša: početi gubiti kosu i plijen kožu. Preporučuje se isključiti uglavnom zasićene masnoće - sir, mlijeko, žumanjak jaja, slanina, svinjetina i janjetina, majoneze, maslac, kakao u prahu. Dobri i zdrave masti sadržane u razne vrste morske ribe i sve vrste orašastih plodova (lješnjaci, bora i oraha).
• Zaboravite na neko vrijeme sušenja slatke hrane i pekarskih proizvoda, eliminirati jesti lošu želudac za grickalice: čips, krekeri i kečap. Popis zabranjeno će uključivati ​​bilo koji soli i konzervirane namirnice.
• Ni u kojem slučaju ne jede prije odlaska u krevet. U slučaju gladi, možete popiti šalicu jogurta ili pojesti jabuku, i to je najbolje da se dio proteina na vodi.
• Morate često jesti (svaka 3 sata), ali u malim količinama.
• Zaboravite alkohol i pušenje.
• Pokušajte piti dovoljno vode svaki dan. Sportaš treba konzumirati u razdoblju sušenja od 2-3 litara vode dnevno.
• Zaposleni ugljikohidrati trebaju biti koristan i sadrže vlakna (voće i povrće, žitarice).
• Pokušajte pomaknuti malo više svaki dan - to će pomoći sagorjeti dodatne kalorije.
• Prije i nakon treninga, možete dodati 10-15 minuta kardio. Također, po mogućnosti prije i nakon treninga uzeti BCAA.
• Uzmi minerala i vitamina kompleksa, kao i njihova nedostatak može dovesti do kvara mišića.
• Prati dnevnu dozu šećera. Ako nakon 3-6 dana od početka sušenja tjelesne težine prestaje padati, količina unosa šećera treba smanjiti.
• Ako je moguće, zadržati stabilnu razinu glukoze u tijelu.

Prehrana za vrijeme sušenja

Zbog smanjenja glikogena u mišićima kao rezultat treninga količinu energije znatno je smanjen. S tim u vezi potrebno je obnoviti zalihe. To se može učiniti tako što smanjuje vrijeme između obroka. Kako jesti ugljikohidrate? Apsolutno je potrebno iznos pojedinačno za svaku osobu.

Ova brojka bi svatko trebao izabrati za sebe, uzimajući u obzir cilj tijekom pada težine (koliko kilograma trebate izgubiti težinu kako bi dobili najbolju reljef mišića).

Ali odustati ugljikohidrate potpuno nemoguće! Njihov broj u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti barem 40-45% ukupnih kalorija. Dobri ugljikohidrati dobavljači mogu postati kaša, orašasti plodovi, povrće i nezaslađen voće.

Snaga tijekom sušenja treba zasićena proteina. Po kilogramu tjelesne težine treba pojesti najmanje 1,1-1,5 grama proteina, 2-3 grama bolje (do maksimalno očuvanje mišića od uništenja).

Proteina (bjelančevina) uvijek potrebno vrijeme sušenja u mišićima tijela. To bi trebao primiti samo izvore niske masnoće (60-70% je dobar izbor da se bjelančevine iz hrane, a preostali iznos od sportske prehrane).

Zbog konzumiranja velikih količina vode može se pojaviti malo težine, ali to će nestati u roku od 1-2 dana. Dan prije događaja ili fotografisanja treba svesti na minimum prihvaćanja vode - to će pružiti dublji olakšanje.

Učinkovite vježbe s utezima kod kuće.

Saznajte tajne ovdje triceps vježba kod kuće.

Vježbe za leđa kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Hrana treba konzumirati u razumnim količinama. Glavni obroci u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti:

• bijelo meso piletine ili puretina bez kože (kuhano, svježe ili pirjana);
• proteini piletina jaje;
• kuha lignje šipke;
• mršav ribe (bolje da ga kuhati na pari ili gulaš).
• iz mliječnih proizvoda može konzumirati jogurt i sir, s njihovim sadržajem masti ne smije biti veća od 3%. Curd bi trebao imati samo prva dva tjedna sušenja. Također su korisni zob žitarica i vode heljda, raž tjestenina, brokula, peršin, salata i tikvica, grejp i zelene jabuke.
• na vrućini da će biti korisno piti zeleni ili biljni čaj (kamilica ili đumbira).

Ne zaboravite da je u mnogočemu rezultat sušenja tijelo ovisit će o broju kalorija konzumira sportaš. Stoga će biti ne samo korisna, ali čak i poželjno je voditi evidenciju dobivene iz hrane kalorija i važu svaki dan. To rezultira teškom razdoblju u životu svakog čovjeka bilo bi lijepo i olakšanje lik, koji će biti dugo vremena da ugodi svog vlasnika.