Sušenje tijela kod kuće - program prehrane i izbornika

• sušenje tijelo za muškarce
• Program trening za muškarce
• Dijeta i izbornike za muškarce
• sušenje tijela za djevojke kod kuće
• Program obuke za djevojčice
• Dijeta i izbornike za djevojke

Sušenje tijelo - proces u kojem osoba dobiva osloboditi od potkožnog masnog tkiva. Uz sušenje sportaš čini mišiće više olakšanje. Budući da ne mogu svi ići u teretanu, ja ću reći kako to izvesti tijelo sušenja za muškarce i žene u kući.

Izraz „tijelo sušenje” je naširoko koristi od strane ljudi koji su uključeni u bodybuildingu. Zbog brzog razvoja fitness industriji koja riječ počela da se odnosi na bilo koji gubitak težine, iako to nije u potpunosti točno. Kada sušenje učinak mršavljenja se postiže kroz brigu masnog tkiva, a ne mišićne mase.

Tijekom procesa sušenja je glavni naglasak je prihvaćen učiniti za očuvanje mišića. Da bi se postigla impresivne rezultate, potrebno je nastaviti obuku i obratiti posebnu pozornost na prehranu.

Ljudi koji se ne bave sportom i žele izgubiti težinu brzo sušenje, potrebno je shvatiti da je lik dobiti na kraju će biti daleko od idealne. Nestala potkožno masno otvoriti mišiće koji su daleko od savršenstva i ne može pohvaliti olakšanja.

sušenje tijelo za muškarce

postupak sušenja u kući tijelu je skup jednostavnih aktivnosti usmjerenih na uklanjanje potkožnog masnoće, bez žrtvovanja dobitak mišićne mase. Napominjem da se osuši izvan teretane bi trebao biti samo pod nadzorom obrazovan trener i nakon posla povećanja tjelesne težine.

Zašto postoji potreba za sušenje tijela? Povećanjem mišićne mase, dečki ne obratite pozornost na prehranu i piće gotovo ništa. Često se uključiti u prehrani sportskih dodataka koji ubrzavaju rast mišića.

na tijelu pojavljuje Naravno, u isto vrijeme povećava mišićnu masnoće. Kako je muški lik izgleda besprijekorno, morate dobiti osloboditi od masnoća i istaknuti definiciju mišića. Da je ovaj efekt se postiže sušenjem tijelo.

U srži tijela procesa sušenja je kompletna promjena vlasti. Isključeni iz prehrane ugljikohidrata i masti, glavni naglasak je na proteinske hrane. Takva prehrana bez odgovarajuće obuke i iskustva - opasan događaj. Sušenje može tijela samo kad nema medicinske kontraindikacije. U bolesti ponašanja ne preporuča.

Osim proteinska dijeta treba slijediti stroga dnevnu rutinu i redovitom tjelovježbom, uzimajući u obzir dob i tip tijela. U nastavku ću raspraviti u detalj prehrambene navike i program vježbanja.

Program trening za muškarce

Vlak u teretanu je mnogo lakše, jer postoje potrebni rekviziti. Kuća na ruci bi trebao biti program obuke i sportske opreme.

• Hvatanje kuću morat će povećati trajanje treninga i smanjiti masu praznog vozila. Smatra idealan izbor vježbi s aerobna tjelovježba. Takve vježbe brzo sagorijevati masti i proteina dijeta održava volumen mišića.
• Kuće se mogu učinkovito bavi s utezima, mrena i konopa. Odlični rezultati će osigurati bicikl ili valjkom. Ako nema takvih Arsenal sportske jedinice, doći će do vodoravne trake za spašavanje dvorište i paralelnih šipki. Glavna stvar je da je u procesu treninga opterećenje je ravnomjerno raspoređen. Stoga je potrebno da se ljuljam sve mišiće.
• Kroz redovite početnu obuku da steknete iskustvo. Kao rezultat toga, tijekom pregleda slike, možete definirati grupe mišića koji su slabo obučeni i prilagoditi program obuke kako bi se uklonili ovaj nedostatak. Čak i ako radite kod kuće, koristite program koji je razvijen od strane stručnjaka koji odgovaraju vašim individualnim podacima.
• Sportski proizvodi za sušenje tijela. Kada je osoba osposobljena kod kuće, mi ne govorimo o sportskoj prehrani. Možemo ograničiti vitamina i minerala kompleks koji pomaže nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari.
• Stručni dodataka, masnoće spaljivanja, sami ne preporučamo korištenje. Bolje je ako je profesionalni trener može pomoći u tome.
• Trajanje početnu kosu po prvi put - pet tjedana. Profesionalni sportaši, sušenje na tri mjeseca, međutim, oni su vođeni posebnim programom prilagođen karakteristikama organizma.

Izbor posebnih vježbi za sušenje tijela je ogromna. Odaberite najbolji sustav za kućne vježbanja može pomoći profesionalni trener. Konzultacije nije preskupo, ali novac potrošio je više nego kompenziran rezultat.

Video primjer sušenja 8 kg masti u 8 dana!

Dijeta i izbornike za muškarce

Sada ćemo govoriti o značajkama snage tijekom sušenja.

Cijepanje potkožnog masnog tkiva - složen i energetski intenzivnog procesa. S deficitom od šećera tijelo koristi mišićni glikogen, a zatim potkožnog masnog tkiva. Kako treba jesti hranu koja pruža takav učinak?

Tijekom sušenja jesti hranu s niskim udjelom ugljikohidrata. Na popisu se nalaze mesna juha, mineralnu vodu, kuhana plodovima mora, kuhana jaja, mliječni proizvodi, riba i bijelo meso, krastavac, kupus, rotkvice, zelena paprika, peršin i tikvice.

Među zabranjenih proizvoda prisutne kruh, kolače, tijesto, sol i škrob bogat povrće. Ja predstavljaju generalizirani verziju muškoj prehrani tijekom sušenja, to potresno tjednima.

1. Prvi tjedan. Dnevna norma ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine ne smije premašiti 2 grama. Broj obroka dnevno - 6 prehranu uključiti bjelanjaka, niske masnoće sir, smeđa riža, sir, kuhana pileća prsa, nezaslađene sokove, povrće i biljna ulja.
2. drugi tjedan. Drugi tjedan hrane postaje sve teže, a norma ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine smanjuje na 1 gram. Tijekom prve polovice dana možete jesti kašu. Vrijeme za jesti ne više od 120 grama hrane.
3. treći tjedan. Ugljikohidrati (po kilogramu tjelesne težine) da se smanji do 0,5 grama dnevno. Frekvencija obroka ne mijenja, a da se povuče iz prehrane voća i sira.
4. Četvrti tjedan. Jednu porciju žitarica ne smije prelaziti 6 žlice, a na popisu zabranjenih proizvoda uključuju mrkve i rotkvice. Kad je slabost, pospanost i suha usta povući iz prehrane, kao što su to znakovi oksidacije krvi. Brišite neugodne senzacije pomoći ugljikohidrata.
5. peti tjedan. Mjesec dana kasnije, dnevna stopa ugljikohidrata smanjiti i do 50 grama dnevno. Iz prehrane isključiti sve žitarice. Dopušteno jesti salate, svježe povrće i bilje. Nedostatak vlakana može dovesti do trovanja ketona.
6. šesti tjedan. Dijeta postaje izuzetno loša, a meni je vrlo ograničena. Iz prehrane isključiti mliječne proizvode jer oni sadrže šećer, koji u ovoj fazi sušenja je zabranjena.
7. sedmi tjedan. Od ove točke možete početi postupno povlačenje iz prehrane i povećati količinu ugljikohidrata i 0,5 grama po kilogramu tjelesne težine. U prehrani dodati svježe povrće i morske plodove.
8. osmi tjedan. Dijeta postupno uvoditi ugljikohidrate, žitarice obogaćuju jelovnik, voće, mliječni proizvodi i povrće. Kretati u suprotnom smjeru.

Preporuke u vezi opskrbe opće naravi. Za postizanje maksimalne rezultate bez ozljeda savjetuje da profesionalni dijetetičara.

sušenje tijela za djevojke kod kuće

Mnoge djevojke su čuli sušenje tijela u kući, ali ne svatko razumije da je to tehnika mršavljenja.

Tijelo sušenja se smanjuje do brzog i učinkovitog spaljivanja masnoće masa. Ova metoda mršavljenja vole profesionalne bodybuildere tijekom priprema za natjecanje.

Prema stručnjacima da se uključe u ovu tehniku ​​nije potrebno, jer je sušenje mišića s naglog povlačenja tjelesne masti za nespremne žensko tijelo puno stresa, što često dovodi do neželjenih posljedica.

Sušenje tijelo - završnu fazu posebnu dijetu, rezultati koji se moraju ojačan kako bi podržao obuku, kako podesiti dnevnu rutinu i pravom prehranom.

Program obuke za djevojčice

Za svaka djevojka je program obuke na sušenje individualno tijelo. Preporuke su općenito u prirodi.

U trening snage treba upotrijebiti sve mišićne skupine. Ako se to ne učini, tijelo misli mišića „nepotreban teret” i uništiti ga.

• Stručnjaci savjetuju da se kombiniraju vježbe s aerobikom. Aerobni trening trening dodatak snaga. U tom slučaju, ne bi trebalo pretjerivati. Aerobna sagorijeva masnoće, ali tijekom sušenja, tijelo je manjkav hranjive tvari, tako da je proces izgaranja mišićne mase može početi.
• Univerzalni set vježbi ne postoji. Samo profesionalni treneri pod vlast odabrati savršen izbor. Kada je tijelo sušenje se obavlja kod kuće, trebali biste redovito pratiti promjene u tijelu. Kada vidite čak i mala nagibu Program treba odmah ispraviti.
• Kod kuće vježba uključuje nekoliko kompleta deset ponavljanja na užetu.
• Trčanje u parku - veliki dodatak na osnovnu opterećenja. Trčanje 30 minuta. Trčanje uplašiti stopala i eliminirati masti.
• Alternative u bijegu - hodanje, plivanje, timski sportovi: nogomet, košarka, odbojka.
• Prema uvriježenom mišljenju ujutro osoba sagorijeva više energije nego u popodnevnim ili večernjim satima.

Za dom sušenje je bio visok, trening Pojačati pravilnu prehranu.

Program trening video

Dijeta i izbornike za djevojke

Došao red na razgovor o prehrani za vrijeme sušenja ženskog tijela. Dijeta i izbornici u tom razdoblju osigurava hranu bogatu proteinima koji pridonose povećanju mišićne mase.

1. Dijeta uključuju pileća prsa, nemasno riba, jaja, mlijeko i sir. Cook piletina bez kože i jaja - kuhanje.
2. Tijekom sušenja kako bi se uklonili meso, masne i pržene hrane, konzervirane hrane i kiseli krastavci.
3. Kada je tijelo suhu hranu najbolje na pari ili kuhano. Kladite se na bogate vlaknima i zelenog povrća.
4. Broj obroka - najmanje osam, u dva sata.
5. Rasporedom kalorija.
6. Napustiti slatko. Isključiti iz prehrane peciva, slatkiši, peciva, kolača i začina. Može zamjena umjerenu količinu voća.
7. Pijenje do tri litre tekućine dnevno. Odbijte kavu, jer prikazuje tijelo od vode. Umjesto toga, savjetujem vam da piju zeleni čaj.

Tijekom dijeta nije zabranjeno organizirati dane posta. Jednom tjedno, možete jesti sve umjereno. To će pružiti psihološku olakšanje i da će zadržati režim. Ima zavidnu snagu volje cure bez njega i postići impresivne rezultate.

Suptilnosti i mast gubitak dijeta za žene analiziraju u videu

Podijelimo sušenje tijela za 3 djevojke na pozornici. Ako se pridržavati uputa, a sve potrebne rad, a tijelo je reakcija na promjene će biti manje izražen.

• U početnoj fazi u prehrani bogatoj ugljikohidratima uključuju hranu, povrće i kuhano jelo. Nekoliko dana kasnije započeti prelazak na proteinima. Jedite male porcije.
• Nakon 15 dana, možete se počastiti malom količinom slatkiša koji normalizira razinu šećera u krvi. U jutarnjim satima, jedu ugljikohidrate, drugi - proteina. Kuhanje bi trebalo biti s maslinovim ili lanenim uljem.
• Treća faza je sušenje tijela teško. Primjena proteina smanjen na 5% po masi, a dnevna stopa do 80 g ugljikohidrata. Dijeta dodatak tjelesna aktivnost. Swing ruke, šake raditi, trenirati svoje noge i dati pozornost na razvoj ostalih mišićnih skupina.

Trajanje ove faze ne prelazi tri mjeseca. Tijekom tog razdoblja, lako možete izgubiti i do 7 kg. Prije početka procesa, treba konzultirati profesionalnog trenera i nutricionista kako bi izradili plan treninga i rad iz prehrane, uzimajući u obzir karakteristike organizma.

U zaključku, ja ću dodati da je kod ljudi, stalno nakon tih preporuka, masno tkivo daleko dovoljno brzo. No, gubitak težine nije prihvatljivo intenzivan tempo, pa mršavljenja treba biti pod kontrolom. Djevojke na dan tijelo treba izgubiti više od 200 grama težine. Pri većim brzinama može voziti tijelo u stanju visoke stresa, kao rezultat toga će se početi zaliha masti.