Sušenje tijela kod kuće

Vaše tijelo je postala atraktivna obris nije dovoljno samo odabrati neku vrstu vježbe. Činjenica da je takva strategija može dovesti do situacije u kojoj se mišići razvijaju i rastu, ali i dalje pod slojem masti. To je, utjecaj vrši na vanjskoj strani, bit će minimalan.

Izvorno među profesionalnim sportašima i danas je dobivanjem popularnost među ljubiteljima fenomena tijela sušenja. To znači da je obvezno maksimalno spaljivanje masnoća i viška tekućine. Tijelo uistinu „suho”, uzimajući osloboditi od suvišno, naglašava mišića olakšanje.

U stvari, to je skup aktivnosti, koji bi trebao biti tretirana kompetentno i odgovorno. Tijelo sušenje u kući može se provesti učinkovito, info podkovannost - značajan korak ka uspjehu u tom nastojanju.

Značajke sušenja Kuća tijela

Video: Tijelo sušenja. Kako da ne spali mišića sam brzo i jednostavno izgubiti težinu

Prva stvar koju trebate obratiti pažnju - kontraindikacije.

Naravno, idealna opcija pred neovisnim sušenje tijela u kući će biti da se obratite liječniku. Ali ako posegnuti za njom nije moguće, to je vrijedno pamćenja da su glavni zdravstveni problemi, osim sušenja su:

• povećava metabolizam;
• oslabljen imunološki sustav;
• te ili drugih bolesti probavnog sustava;
• vitamina ili mikronutrijenata nedostatke.

Drugo, sušenje ne smije trajno nastaviti. Ovo je samo privremena mjera, što daje brz i dobar rezultat, ali se kontinuirano, može uzrokovati tjelesne ozljede. Dva tjedna čini optimalno sušenje, nastupili često više od jednom godišnje.

Njegov cilj - dovršiti proces transformacije. Dakle, to bi trebalo biti nakon dugih sportskih i uravnotežene prehrane za najmanje šest mjeseci. Ako to ne učinite dovodi do gubitka svih tjelesnih oblika, a time i potencijal za daljnji napredak. Uostalom, kako bi se utvrdile reljef mišića, potrebno je da su već postojali.

Važno je da s pravim pristupom može biti suha i kod kuće, ali se primjenjuju na fitness klubu će biti puno više odgovara. Stručna osoba će potrebne program djelovanja će pomoći u njegovoj provedbi, te savjetovati o bilo kojem pitanju.

Dijeta za sušenje tijela

Temeljni princip prehrane sa suhim tijela za muškarce i žene navodi: manje ugljikohidrata, više proteina. Prema tome, sve namirnice koje sadrže ugljikohidrate gotovo u potpunosti ukloniti iz prehrane. Kao što znate, ovo je kruh i žitarice, uključujući cjelovite žitarice, saharoze i fruktoze.

Voće i sušeno voće, orašasto voće, slastice - strogo zabranjeno.

Meso - proteinske hrane, ali se preporučuje da se ograniči. To se posebno odnosi na njegove masnih vrsta kao što su svinjetina i govedina. Rezultat Samo prehrani meso preduvjet su.

Video: Tijelo sušenja za muškarce

No, što je, dakle, mogu tu? Odgovor: mliječnih proizvoda i ribe. Prednost čime se daje gruša i morskog života.

Postupno morati smanjiti i unos kalorija. Po mogućnosti s tim i početi za ublažavanje stresa na tijelo za vrijeme tranzicije u sušenju. U svakom slučaju, dijeta je podijeljen u dionice u približnom omjeru 10% - biljno ulje, 40% - sporo ugljikohidrata, 50% - bjelančevina.

Moramo često jesti, od 6 do 10 puta na dan, umjeren dijelova, suzdržavanje od hrane 2 sata prije i nakon treninga.

Bilanca vode - također jedna od ključnih točaka. Svaki dan pijenje treba biti 2-2,5 litara. I to je voda, ne čaj, ni kavu ili druga pića. Piće - to je tekućina, ali ne i vodu.

sušenje tijela kod kuće - vježbe

Fizički rad se može mijenjati. Glavna stvar da se usredotočite na aerobni i kardiovaskularne opterećenja. Netko odabere jedan od dva, jedan od njihovih mješavina. Ali im je potrebno provesti najmanje 3 puta tjedno.

Treba obaviti veliki broj vježbi povećanjem broja setova i ubrzava tempo. slobodno vrijeme i bolje rezati. Međutim, trening s utezima i vježbe strojeva ne moraju u potpunosti odustati, moguće je smanjiti ljestvicu i povećati broj ponavljanja.

Izuzetno korisno uže. Nekoliko pristupa za 5-10 minuta, uključeni u obuku za masnoće spaljivanja je teško precijeniti utjecaj.

Trčanje, posebno na otvorenom, može djelovati i kao dodatak opterećenja i vježbe nezavisne. U prvom slučaju to je dovoljno posvetiti pola sata, drugi - 1-1,5 sati.

Kao alternativa, prihvatljivo hodanje, plivanje, pilates, Bodyflex ili timskim sportovima: košarka, nogomet.

Vrijeme je za trening je izabran pojedinačno, ali je mislio da je sportaš u jutro gori u prosjeku 20% više energije nego u drugim vremenima.

Dakle, učiniti svoje tijelo ugodan prizor za sve je moguće samo kroz vlastite napore. Sušenje učinkovitosti kod kuće „će nakon puno treninga, uz potporu uravnoteženom prehranom. Ne možete ignorirati savjet znalaca, bilo da je to biti liječnik, trener ili prijatelja.

No, iznad svega, zdravlje - temelj snage i ljepote. Tako da je zlostavljanje neprihvatljivo i temeljita studija o problemu i njegovih nijansi što je strogo potrebno.