Kalorija dnevno za žene - kako računati

Pozdrav, dragi čitatelji! Moramo znati istinu. Kako ostati u formi i ne naškoditi svoje tijelo? Prije svega, morate znati što je stopa kalorija dnevno za žene.

Činjenica da je svaka njegova vlastita norma. Muškarci troše mnogo više energije, a time i više troše. Djeca rastu također je potrebno puno snage. No, stariji smo dobili, manje kalorija trebamo. Mnogo ovisi o aktivnosti. Na primjer, sportaši trebaju konzumirati oko pola onoliko kalorija.

Usput, imam jednostavnu online kalkulator za izračun kalorija normu. Pa, ako ste svi isti zanimljivo razumjeti „Fizika procesa”, a zatim nastavite čitati članak &# 128.578;

Što je kalorija

Mi svi jesti. U svakom namirnice sadrže hranjive tvari i vitamine. oni također imaju svoj kalorijski sadržaj. Iznimke su samo nekoliko pića i određene vrste proizvoda konvencionalno „nula” kalorijske.

Kalorija - količina energije koji naše tijelo dobiva iz hrane

Mnogi će biti iznenađeni to. Znamo iz nastavnog plana i programa, energija se mjeri u kJ. No proizvode dobivene iz hrane pretvara u kJ kalorija. Radi lakšeg snalaženja, 1 kilodžul izjednačiti s 4,186 kalorija.

Toplinska energija koju je potrebno za život. Ne možemo napraviti bilo koju radnju bez energije. Čak i kad spavamo, naše tijelo i dalje raditi. Dan osoba treba konzumirati najmanje 1.200 kalorija. Stopa za svakog pojedinca. Ona se kreće od 1200 do 5000 kcal. Mnogo ovisi o dobi, spolu, klime i intenzitetu tjelesne aktivnosti.

Video: Koliko kalorija dnevno trebam? Što BZHU? I da li je to potrebno?

Što se događa ako jedemo više nego što je potrebno? Mi ćemo početi da dobije dodatnu težinu. Sva neiskorištena kalorije pretvaraju u mast pohranjuje. Kada manjak naše tijelo također reagira negativno. Mi smo postali letargični i razdražljivi. U tom slučaju, gotovo nikada nije postigao željeni rezultat.

Zašto trebate znati stopu

Mnogi od nas žele izgubiti na težini. Za mršavljenje, morate najprije izračunati svoje dnevne kalorije. Važno je ne pretjerati. Uostalom, naša tijela imaju tendenciju da učine rezerve. Neki počinju drastično smanjiti količinu kalorija konzumira. Kao rezultat opeklina nije ono što želite. Mišićna masa topi i salo ostaje.

Video: Obračun BZHU dan. Mršaviti ispravno!

Kada govorimo o svom zdravlju, važno je ne samo količina. Još je važnija kvaliteta. Budite oprezni pri sastavljanju izbornika. Proizvodi nužno mora sadržavati masti, proteina i ugljikohidrata u ispravnim proporcijama. Masti više kalorija, tako da je broj treba biti manji. No, isključiti ih u potpunosti kontraindicirana.

Da bi bolje razumjeli ovu temu, pročitajte knjigu "Dosta brojati kalorije”. Autor Ivan Briffa lucidno objašnjava kako izbjeći uobičajene greške u odabiru strategije za gubitak težine. On govori o tome kako izgubiti težinu bez gubljenja sklad sa svojim tijelom.

Dnevne kalorija za žene

Danas postoji više ili manje točne ideja koliko kalorija žena treba. Dame od 18 do 30 godina trebali konzumirati oko 2000 kcal. Ako ona vodi aktivan stil života, dnevna cijena povećana.

Žene su malo stariji se preporučuje konzumirati toliko. Ako imate između 30 i 50 godina, smanjiti broj na 1800. Međutim, svaka tjelesna aktivnost potiče. Ona je u bilo kojoj dobi zahtijeva potrošnju energije. Stoga je dnevni unos kalorija za žene će se povećati za oko 200 kcal. Dame 50 oslanja o 1600 kcal dnevno.

Formule za izračunavanje dnevne potrebe

Ako želite znati više točne brojke, onda se ne može učiniti bez posebna formula. Postoje dva najčešća formula:

• Formula Harris - Benedict;
• a formula Mifflin - San Zheora.

Formula Harris - Benedict je razvijen u 1919. No, danas se koristi za izračunavanje rafiniran verziju. Drugi formula za izračunavanje nedavno pojavio.

Ja ću dati primjere izračuna za svaku od njih. Za točan izračun obojica početi, izmjerite visinu i težinu.

Toga, u svakom od tih formula ima koeficijent tjelesne aktivnosti:

• Ako ste pasivan način života, vaš odnos je jednak 1,2;
• vježbanje 3 puta tjedno - 1375;
• Vježba 5 puta tjedno - 1,4625;
• Ako još uvijek traje ili fizički intenzivni treninzi - 1550;
• sa svakodnevnim sportskim vaš odnos će biti 1,6375;
• Zanimanje intenzivno svaki dan ili svaki dan za nekoliko puta - 1,725;
• dodati na dnevni sportski fizički rad opterećenje i dobiti faktor 1,9.

Formula Harris - Benedict

(447,6 + 9,2 * wt u kg + 3.1 x visina u cm - 4,3 * dob) * koeficijent fizička aktivnost

A sada izračunati npr. Ženski 35 godina, težine 72 kg visina 175 cm, tri puta tjedno u teretanu.

(447,6 + 9,2 + 3,1 * 72 x 175 - 4,3 * 35) * 1,375 = 2065 kcal

Formula Mifflin - San Zheora

(10 kg težine * + 6.25 x visina u cm - 5 x dob - 161) koeficijent fizička aktivnost *