Tehnika podlaktice u dvorani i kod kuće

No, svatko dolazi vrijeme kada neizravna opterećenje od druge vježbe prestaje biti dovoljno za njih. Ako počnete ovaj proces, ruka će zaostajati u razvoju ostalih mišićnih skupina.

Da bi se to izbjeglo, pročitajte u nastavku vježbe i dodati ih u svoj program treninga.

Najbolje školjke koje pomažu razviti ove mišiće su tegovi za vežbanje i barbells. Na taj način pokušati na treningu koristiti ovu sportsku opremu. Kuće, naravno, lakše je zadržati težinu ili sklopivi bućice. Ali ne brinite, možete ojačati zglob, pa čak i bez posebnog sportske opreme.

Mišići podlaktice - je hvatalo mišiće. Zahvaljujući njima možemo objesiti na traci, tako da oni koji vole da nadoknaditi, često dodjeljuje neproporcionalno velike podlaktice. Oni stisnuti prstima, s tim u vezi, sve vježbe na podlakticama su na temelju kretanja projektila na rukama i naborima ručni zglob.

Vježbe na podlaktici je najbolje učiniti nakon glavnog treninga.

Ne zaboravite da su mišići podlaktice se zove "tvrdoglav" zbog upornog odbijanja da raste zahvaljujući jednostavnom treningu. Oni trebaju poseban pristup: pokušati napraviti manje kretanja u pristupu i ne više od pet pristupe u jednom treninga. Inače će se samo razvijati izdržljivost koja se neće povećati svoje ruke.

Osnova športske - to je napuhan u prsima. Saznajte kako brzo napumpati prsne mišiće kod kuće

Kako izgraditi vrat na home video https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Pogledajte ovdje učinkovite vježbe s utezima kod kuće

Sada prijeđite na popis vježbi koje će vam pomoći napumpati podlakticu, od najjednostavnijih do najsloženijih i zanimljiv.

Kako graditi ruka budaletina?

• Podignite bućica (u bilo koje vježbe s utezima mogu zamijeniti traku, ali za praktičnost gdje će biti opisane bučica) na biceps, kao i obično - stoji, ali koriste obrnuti hvat. Polako podignite težinu dok ruke su paralelno s podom, a zatim podignite još kist, uvijanje. Obrnuti pokreta poželjno se izvodi na istom brzinom kao primarne.

Ova vježba se može učiniti lako za vrijeme općeg treninga, trese oba biceps i podlakticu. Imajte na umu da prilikom rada s dvoručni uteg s leđa Dosta povećava opterećenje na triceps, pa bolje držati ruke na vrat uži od širine ramena.

• Pokušajte sjedi u položaju da popraviti ruke na koljenima, tako da podlaktice imao podršku i četkom visi dolje, držeći bućica sa samo prstima. Kao što se može lagano stisnuti ruku, podizanju težine, a zatim polako decompresses i držanje do potpunog opuštanja.

Pokušajte to učiniti tako da budaletina skliznuo kao niska što je više moguće na krajevima prstiju. Operativna težina određuje u skladu s osobnim željama.

• Da bi se pojačao učinak prethodnih vježbi na dovoljno rikverc i ponovi pokret sa rukama usmjerenim prema dolje. Stalno kombinirati ove vježbe jedni s drugima, jer svaki od njih gomilaju samo jednu stranu podlaktice.
• Uzmi budaletina u svoje ruke i stajati uspravno. Sada, bez podizanja ruku, odvrnuti četku tako da dlanovi postanu paralelne s podom. Tada savijati zglob na drugu stranu dok se ne zaustavi. Ponovite nekoliko puta možete.

Stup je vježba koju možete učiniti ako vam donijeti svoje ruke iza leđa i nagnuti kist i onda opustiti vrat ne svitak dolje do zgloba.

Dodatni inča na trbuhu? Nudimo najbolji način da se brzo ukloniti želudac i kukovi

Također, saznajte ovdje kako bi struk mršav

Kako naučiti da sjedne na viti - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

• Vježba se zove čekić. Uklonite jedan kraj budaletina palačinke. Hvatalo slobodnog kraja kraka follow up i kružnim pokretima, ruke moraju biti fiksne. Zatim promijeniti položaj budaletina, tako da je teret na strani malog prsta. Rad sa čekićem više skladno razvija sve mišiće podlaktice, kao i oni stalno zamijeniti jedni druge, posebno za vrijeme rotacije.
• Ali ovo - desert za sve ljubitelje klasične tehnike. Za izvođenje ove vježbe je potrebno omotati neke težine (budaletina ipak, čak i sa prokletim štapa) sa jakim užetom. Zatim vezati opterećenje na štap, koji će biti jednostavan za rukovanje (ovdje možete preuzeti i vrat, ako se to ne čini kao previše teška).

Sada se protežu svoje ruke prema naprijed sa štapom, držati ih ispred njega. Početak vrti projektil u jednom smjeru dok se teret diže dok se ne zaustavi, a zatim lagano odmotati ne ispadne palačinke na noge. To ljuska se zove kisteukrepitel. To je vrlo moderan i koristi od strane mnogih uspješnih sportaša.

Raditi vježbe na prečkom

Dodaj treninga visi na traci. To je moguće izvesti opterećenje. To je samo tijekom vježbanja, koristite teret koji je visio na ne više od 30 sekundi, inače mišići će razviti izdržljivost i zaustaviti dobivanjem težine. Ova opcija je pogodna samo za one koji su sudjelovali u sobi ili kuća ima snažnu vodoravne trake.

Kako izgraditi podlaktice ekspanderi?

Velika mogućnost za svakodnevnu podlaktice - superrigid Expander. Soft školjke samo razviti izdržljivost četkica, ali stvarno jaka ruka će se povećati samo pomoću posebnih ekspanderi, koji su vrlo različite dizajne - neki koji ga vole.

I također. , ,

Ni u kojem slučaju ne mislim da ako vlak teško, dom muški posao - nije za vas. Vrlo dobro jačanje ruku i podlaktica nošenje teških tereta, rad s odvijačem i čekićem, kreće namještaj i još mnogo toga.

Kako izgraditi podlakticu: Video

Set vježbi za napuhavanje podlakticama