Mrtvo dizanje s utezima

sadržaj

Koji mišići rade
Opcije
Oprema
Dodatni savjeti
Nalazi
Zanimljiv video

Mrtvo dizanje - teška osnovna vježba koja je obuhvaćala sve glavne mišiće čovjeka.

Iz toga slijedi da je operativni težina podiže projektil može biti prilično velika, čak i za ne-obučeni sportaša.

Važno je napomenuti da je mrtvo je prilično traumatično vježbe.

Povijest ne zna nekoliko sportaša koji su u nastojanju da postane jači otjerao povećanje težine, te da u provedbi ovog potisak poderao mu leđa.

Nakon toga je, naravno, o bilo karijere u sportu, gdje je baza - je dizanje utega, a može biti ni govora.

Što se tiče bučica, njihova težina na red veličine manji nego što može biti "opterećenje" na radno mjesto. Je li ovo vježbe učinkovit?

To je shvatiti da li ta sumnja i da li je stavka da zauzme svoje mjesto u programu obuke su opravdani.

sadržaj

1. koji mišići rade
2. opcija
3. Tehnika
4. Dodatni savjeti
5. Zaključak
6. zanimljiv video

Koji mišići rade

Mišići koji rade na deadlift sa utezima

Općenito, koriste se iste mišiće kao u klasičnom deadlift: tetive koljena, stražnjični mišić, donjeg dijela leđa.

No, tu su nijanse. Prvo, podlaktice raditi ovdje je minimalan, dok je budaletina nije tako teška, to može biti teško da ih zadržati u svojim rukama.

A to je prednost, jer je često u obavljanju konvencionalnim dizanje sportaša fokusirati previše truda za normalan odbitka bara, a time i tehnika pati.

Drugo, tu je minimum opterećenja "upaljeno mjesto" dizanje - lumbalna regija. Ne možemo reći da je on nije povezan s počinjenjem pokreta, ali histerično opterećenja karakteristična za deadlift s dvoručni uteg, on jednostavno ne dobiti.

opcije

Mogućnosti mrtvo dizanje s utezima

O prednostima vuču s utezima ne postoji kraj. Od velike važnosti je velika varijacija ove vježbe.

Link na pola ne podnosi puno raznolikosti - sve u razne tehnike može biti opasno za organizam. Sa tegovi za vežbanje ozlijediti ozbiljno, pa ga možete pokupiti s poda na različite načine, u to fantazija dovoljno (u roku od razloga, naravno).

Na primjer, ne mora nužno držati leđa ravno, ako je vježba se izvodi s blagim bučica. To može biti savijen natrag. I to ima praktičnu primjenu.

Prvo, moguće je podići školjke na pod ili čak i izvan šupljine, čime se uvelike povećava raspon pokreta.

Drugo, ako se vrati procijedi u savijena položaju, radeći sitne mišiće kralježnice, koji na druge načine teško za učitavanje.

No, tu je upozorenje: odabirom određeni kut zakrivljenosti leđa, držati ga tijekom cijelog pokreta. Početak vlak u položaju prema naprijed i završiti, savijeno dvostruko, potpuno beskoristan.

Dakle, potisak sa savijenim leđima je bitno drugačiji od jednostavno krivo potisak: u prvom slučaju se, iako savijena, savijen, ali sigurno ne visi naprijed i natrag.

A da bi tu stabilnost također je potrebno uložiti napor ne manje od sačuvati ravno poziciju, a jedina razlika je smjer tog truda.

Ruke mogu biti raspoređeni šire nego u klasičnom štapa. U tom slučaju, odmah ćete osjetiti kako se mišići će se promijeniti: to će se promijeniti fokus s preferencijalnim opterećenja donji dio leđa na vrhu. Palm ovdje se može okrenuo stranu od naprijed i sa strane.

S većim nastavkom rada nogu prebaci na stražnjici, s manje - na loza.

Kao što je u stup, možete povući klasik i sumo. Prva realizacija je gore opisano, a drugi je naznačen time, da su noge postavljeni široko i na jednakim razmacima između njih su dumbbells, naznačen time, da minimalna udaljenost između krakova, vrlo blizu.

Egzotični opciju vježbe je da će se povući s jedne strane. Tehnologija se ne razlikuje od onog opisanog, ali je samo budaletina u jednoj ruci, a drugi najbolji uzeti za spin.

Gurne jednu ruku je vrlo korisno za razvoj balansiranje tijela vještina, koordinaciju pokreta, jer je u toku pokreta uvijek će se pojaviti moment u kralježnici, koji će morati da neutraliziraju stres.

oprema

Možete napraviti želju postati s utezima kao i klasični s dvoručni uteg: noge ramena width apart, ruke su malo šire, tegovi za vežbanje su uzeti iz visine na kojoj je moguće uspravno položaj leđa, zdjelice savija leđa, savijenih leđa (ali zadržava pravo) ,

Nadalje, tu je i potpuna ekstenzija koljena i izravnajte leđa. Prednost ove metode je mogućnost da se razvije tehniku deadlifting pluća školjke prije prelaska na štapu. Posebno je pogodan za oštrenje kao pravilan položaj leđa i noge.

Također možete prakticirati ovu vježbu kao PFD, naknade ili treninga. U ovom slučaju, to bi trebalo biti učinjeno na velikom broju puta.

Za mnoge, stalni produžetak tijela i proširenje i bez težine može biti teško, a ako se tome doda i neka nije teška, ali teret, te dobiti odličnu fizičku obuku, opće razvojne vježbe koje pomažu da se poveća tjelesnu izdržljivost i toniranje mišića leđa i nogu.

A ako ne želju za ponavljanja s utezima na težini (20 kg), to može istrošiti čak i relativno obučeni sportaša.

Mrtvo dizanje s utezima opreme

dodatni savjeti

Mrtvo dizanje s utezima savjete

Ne smije se miješati s čučanj potisak: koljena trebaju biti savijen, ali to ne znači da morate sjediti na podu u početni položaj.

Tegovi za vežbanje treba objesiti na rukama, kao i remenje, "stroži" samo u vašim rukama. Dvoručni uteg s druge strane stav je teško moguće, ali s utezima zbog svoje male težine je uvijek napast da kretanje rukama.

Takvo kršenje tehnologije dovodi do činjenice da je izgubio samu bit deadlift i obavljanje umjesto toga nešto neshvatljivo i beskorisno.

Ne gledaj u pod. Ne poštujući ovo pravilo, možete nesvjesno može zaobljena leđa. Naravno, to nije tako kritična kao u deadlift sa mrena.

No, nepravilne tehnike (samo ako nije trenirao kao svjesno vježbe varijacija) sa svjetlom težine pomaže da se produži i pri obavljanju mrena. Mišića memorije shvatiti sve u letu, uključujući i činjenicu da ona ne sjeća potrebu.

Što se tiče ponavljanja, njihov najmanji broj 8-10, a gornja granica nije ograničen.

nalazi

Mrtvo tegovi za vežbanje je savršen kao pomoćni vježbe za potisne šipke, i kao vježba.

Manje težina i niski zahtjevi za tehnologiju omogućuje da obavljaju veći broj ponavljanja, i vježbati različite varijacije koje nisu važeće u klasičnom štapa.

To čini dobro prianjanje uz bučica opće razvojne vježbe, neophodnim za obuku u zemlji i korisne ljude koji žele zadržati kondiciju.

Nepostojanje krute fiksacije težine dovodi do činjenice da uvijek treba biti ravnoteža i balans pri izvođenju pokreta koje razvijaju koordinaciju tijela. Posebnu pažnju treba posvetiti budaletina pull djevojke.