Praktični savjeti za razvoj nogu kod kuće

Ako se prisiliti svako jutro raditi gimnastiku, uvođenje ovih vježbi u programu osnažujući vježba dogoditi mnogo lakše, ali efekt će se pojaviti u nekoliko tjedana.

Vrijedno je podsjetiti da je sportski low-fat dijeta povećava učinkovitost treninga nekoliko puta, dok je u pogrešnom prehranom je korištenje od njih praktično se svodi na ništa.

Zagrijati prije vježbanja nogu

Punjenje ne bi trebalo biti dugo i mogu uključivati ​​razne elemente: čučeći, savijanje, istezanje, push-up. Glavna stvar - zagrijati tijelo i pripremiti mišiće na stres, neka srce aktivnog tjera krv kako bi tijelo energijom.

Vježbe za noge

Kako bi se izgubiti težinu bez ikakvih problema, potreban vam je dobar metabolizam. Saznajte kako ubrzati metabolizam tijela.

Ovaj članak je sve o tome kako napumpati telad kod kuće.

Mrtvo tehnika izvedbe. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/stanovaya-tyaga-tekhnika-vypolneniya.html

Jedan od najboljih vježbi za muškarce

Poznato je da su kanoni ljepote muškog i ženskog tijela razlikuju u gotovo svemu. U idealnom slučaju, čovjek stopala - to je tanak, čvrste, podignute stupovi, pouzdano drži mišićavo tijelo u bilo kojem položaju. Da ne bi bilo neugodno zbog debljine, progib ili pretjerana mršavost, morate izgraditi mišićnu masu i spali salo, što nije tako aktivan kao u žena, lokaliziran na bedrima, ali i dalje znatno pokvariti lik čovjeka.

U tu svrhu postoji jednostavna vježba koja se obavlja 4-6 puta tjedno u bilo koje doba dana. Za njegovu provedbu će morati bućice ili kettlebells - od 2 do 16 kg (što većina ne budaletina?), Ovisno o kondiciji.

• Dakle, pronaći udobno mjesto, tamo gdje je podrška za obje ruke (npr vrata polustupovi ili čvrst stolica).
• Jedan budaletina staviti na noge i podignite prste, tako da se ona ne pada. Polako podignite nogu - za početak samo je držati poda. Suština vježbe u statičkim bokovima opterećenja i stražnjice - odmah osjetite napetost u odgovarajućim mišićima.
• Zadržati robu na težini što je potrebno što je moguće duže - do nogu neće se održati i neće pasti na pod.
• Onda to isto s drugom nogom. Unatoč činjenici da je teret na jednoj nozi, drugi sojeva Najmanje, pokušavajući zadržati ravnotežu. Dakle, mišići su pumpa ravnomjerno.

Tako je pratiti na 4-7 pristupa za trening i ne više od jedne klase po danu.

Vježba ne samo da pomaže u izgradnji mišića, ali i jača ligamente, tako da nema teških tereta nećete se bojati.

Osnovna vježba s dvoručni uteg će biti puno sigurniji, volumen kuka može se povećati 10-15 cm, a očituje rebra bedreni mišić.

Univerzalni vježbe koje se mogu obavljati sa ili bez utega

Redoslijed tih vježbi svaki trening treba izmijeniti kako bi se dobila opuštanje mišića. Započnite obavljanje dva do tri sjednice tjedno, onda možete postupno povećavati opterećenje. No, važno je imati na umu ono što je važno nije broj opterećenja i njihove ispravnosti - jedini način da bi se postigla značajne rezultate.

Klasična napada

iP - stoji ravno, noge u širini ramena, ruke mogu sjesti na struk ili smanjiti ih balansirati u tom procesu. Zatim morate napraviti vrlo veliki korak naprijed i sjesti. Noga, koja je korak učinjen, savijene u koljenu pod pravim kutom ili manje, a onaj koji je ostao na mjestu, mora biti ispravljena.

Kada je napad napravio, a fiksni položaj 5-10 sekundi, soja bedra i vratiti u početni položaj. Ne morate da iscrpi se ovo vježbe - to oko 5-15 ponavljanja na svaku nogu, osjetiti snagu svojih bedara i stražnjice. Neki u početku teško zadržati ravnotežu, ali ništa čudno u tome. Postupno poboljšanje koordinacije, noge postaju jači i zadržati ispravan stav će postati lakše.

bočni iskorak

Kao što naziv implicira, to će morati obaviti isti kao u prethodnoj vježbi, a ne prema naprijed, a sa strane na stranu. Podsjetimo da moramo pokušati učiniti što je moguće više širokom korak i čučanj kao niska što je više moguće. Uz pomoć push natrag u ravnoj traci.

Čak i ako ne možete sjediti duboko, ne očajavajte i učiniti vježbe na pragu truda - i vi ćete primijetiti napredak koji svaki sljedeći trening. Na isti način kao u prvoj vježbi, ne 5 do 15 lunges na svakoj strani i nastaviti do konačnog vježbe.

prije iskorak

Kao rezultat toga, kada su gotovo umorne mišiće je potrebno promijeniti način rada i do 20 lunges na svaku nogu natrag. Cijeli kompleks napadi doprinosi formiranju nožnih mišića, zglobova i daje tonus žila, a također daje dobar protežu.

Kao rezultat toga, sva tri svjetlosne vježbe izvode dva do četiri puta tjedno u jutarnjim satima ili navečer će podići vaše raspoloženje i dati suhe, vitkih nogu bez masnoća i celulita. Uz sve to, on mora potrošiti na ostvarivanju svih 5-20 minuta, čak i ako ne cijeli kompleks, polako i odmaranje između vježbi.

Noge za obuku snaga

Pokupiti budaletina i obavljati oko 15 čučanj s leđa ravno, bez spuštanja kukova ispod koljena. Odmor između setova - samo oko 30 sekundi, a za potpuni učinak potrebno je napraviti 3-4 seta.

Vanjska površina bedra preko ispuha vlakova noge s amortizacija trake. Odlična naprezanje bedra i stražnjica vježbe povlačenje položaj na sve četiri. A ako vezati vrpcom ispod koljena i provedbu složenih slojeva, moguće je postići izvrsne estetske parametre u unutrašnjem bedrenih mišića.

Najbolje savjete o tome kako ukloniti celulit na nogama.

U ovom odjeljku o fitball vježbe za mršavljenje.

Kako se raspala na početnu usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Posebna kompleks za mršavljenje bez ozbiljne mišića pumpanje

koristiti teške vježbe ne samo tehnički teško kod kuće, ali i beskoristan zbog nedostatka konstantnog priljeva svježeg zraka, pristup do obližnje kauču i jednostavan atmosferu u cjelini.

Dakle, vježbe izvoditi u svojoj sobi treba opuštanje, brz i učinkovit plan mršavljenja. Naravno, vaš dobar asistent je pravi sportski dijeta (manje ugljikohidrata - više proteina i bez masti), bez kojih rezultati su vrlo teško postići.

Ove vježbe imaju za cilj formiranje lijepe noge - koncentrirajući se opterećenje na mišiće bedara, telad i stražnjice, naše tijelo počinje ubrzano dotok krvi i problematična područja će promovirati mast gubitak prava gdje trebamo.

Udobno odjeveni i nakon što se proširila mekanu prostirku.

• Naslonite se na strunjači, ruke držite pod stražnjice. Podignite noge i raširite ih.
• Klekni, nego kao strane, ne koristite podršku. Nježno sjesti na lijevom obrazu, nagnut na lijevu stranu, a zatim se povuku natrag u početni položaj i ponovite na desnoj strani.
• Polako učiniti plie, čučeći koliko je moguće duboko i zadržite položaj za dugo vremena.
• Lezite na stranu, podignite gornji nogu i savijte koljena. Vi samo trebate premjestiti potkoljenica - polako is najvećom amplitudom izvođenje nadogradnje, imajući to ravnija (bez savijanja u koljenu). Promjena smjera svakih 10 liftova.

  Promjena pozicija nije potrebno - samo prisloniti na lakat. Sada podizanje i spuštanje natkoljenice. Promijenite svoj stav svakih 10 puta.

Legnite na trbuh i savijte koljena. Bez naprezanja svoje tijelo, podići kukove i povucite prstima naprijed i prema gore - bit naprezati svoje stražnjice dostojan takvog tereta.

zaključak

Ako radite na cijelo tijelo - samo uključite ove vježbe u ukupnom kompleksa koji samo povećavaju njihovu učinkovitost i ubrzati gubitak težine. Pokušajte također koristiti tijekom vježbanja rublje mršavljenje, stvarajući efekt saune.

Opuštajući i vratiti masaže mišića i kreme - tako gubitka težine će se sigurnije i da će ostati nakon debelih nabora kože. Glatke, lijepo oblikovane i čvrste noge - to je sasvim izvedivo san. Ne bojte se ići na to kroz redovito vježbanje i prehranu, jer je složeniji način - viša, na kraju, nagrada.

VIDEO

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite svojim prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku na vašim prijateljima na vašim omiljenim društvenim mrežama putem gumba na lijevoj ploči.

Hvala vam puno!)