Što su vitamini morate piti u jesen - poboljšava zdravlje

• Vitamini za imunitet
• Vitamini i minerali za žene
• Osam „live” vitamini
• Vitamini za jesen

U jesen ljude pune energije nakon blagdana i voća u sezoni. No, nisu svi vitamini nakupljaju u tijelu. Samo svakodnevno nadopunjavanje vitamina rezervi će pomoći da zadržite tijelo u dobroj formi.

Vitamini za imunitet

U jesen imuniteta zahtijeva podršku. Jedite u jednom danu ne manje od 400g. svježe voće i povrće. Zatim jesenski blues i apatija će zaobići.

vitamin A

Kako se ne bi izgubili svoje kose, noktiju i zubi, jedu i mrkva. A najbolje piti sok od mrkve. Ona sadrži mnogo vitamina A. No, ona je prisutna u lubenice, jabuke i sok od jabuke.

Vitamin B (B6, B2, B1)

Dodavanje više grah, krumpir i kupus u svoj dnevni prehrani. Ove namirnice bogate vitaminom B. Ona pomaže u održavanju jasan um i vidne oštrine.

vitamina C

To će pomoći tijelu nositi s bolešću. Ona je pronađena u paprika, kupus, crnog ribiza i citrusa (naranče, limun). Oni su puni bilja (kopar, peršin, salata). Jedite hranu svaki dan, a tijelo će dobiti jači.

vitamin E

Vitamin E ne nakuplja u tijelu. Jedite jabuke i sok od jabuke, dodajte ulje u hranu. Vitamin E jača imunološki sustav i usporiti proces starenja.

vitamin D

To je proizveden pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Prednost vitamina D se nakuplja. Jača kosti i poboljšava živčani sustav. Dojenčad vitamina D je potreban za prevenciju rahitisa.

Za sunčanih dana, hodati barem 15-20 minuta.

Vitamini i minerali za žene

U jesen žena misli da je stanje kože, kose i noktiju pogoršala. Promjene su zbog nedostatka vitamina.

Retinol (vitamin A)

Ako primijetite da je vaša kosa postati krhki, a koža je suha, onda ste uzeti vremena da retinol.

Tokoferol (vitamin E),

Vitamin E je potrebno za normalno funkcioniranje ženskih reproduktivnih žlijezda.

Zbog pojavljuje nedostatak pigmentacije kože, elastičnost pogoršava. Tokoferol utjecaj na rast kose i poboljšava reproduktivnu funkciju.

selen

Element u tragovima usporava starenje kože i poboljšava stanje tkiva. On se bori s nesanicom noću i pospanost tijekom dana.

Video: vitamini za zdravlje i ljepotu: ja piti? Popis kotača i dodatke prehrani

Poboljšava stanje kose i noktiju. To sprječava pojavu bora.

Selen je sastavni dio vitamina kompleksa pomaže ženama nositi se sa simptomima menopauze.

kalcijum

Sudjeluje u normalizaciji živčanog sustava, utječe na snagu kostiju.

Za odrasle žene stopa kalcija dnevno od 800 do 1200 mg, ali ako je žena trudna ili dojenje, dnevna cijena porastao do 2000 mg.

cink

Dnevno norma za žene cinka 15 mg. Ovaj mikroćelija pripremljen od proizvoda (riba, govedina, žumanjak, matica) ili vitamina kompleksa.

Cink eliminira simptome predmenstrualnog ciklusa i tijekom trudnoće sprječava prekida i komplikacija.

Jača imunološki sustav, poboljšava vid i pamćenje. Poboljšava kose i noktiju rast. Nedostatak cinka u tijelu može uzrokovati ćelavost.

željezo

Zbog nedostatka željeza smanjuje imunitet, blijedi i kose ispasti. Koža postaje suha i lomljive nokte.

Zbog menstruacije žena vjerojatnost za razvoj anemije. Pratiti razinu hemoglobina u krvi i napuniti tijelo sa željezom.

magnezij

To je glavni element u tragovima u rješavanju stresa. Ona poboljšava emocionalno stanje.

Kad trudnoća je propisan magnezij ukloniti ton maternice i normalizira rad bubrega.

Doza magnezija tijekom trudnoće povećava sa svakog tromjesečja.

Osam „live” vitamini

Posebna pažnja je posvećena jesen povrće i voće.

Jesen tijelo slabi. Da bi tijelo u dobroj formi šetnju na svježem zraku, vježbe i jesti sezonske vitamine.

bundeva

Bundeva je bogat vitaminima i elementima u tragovima. Sadrži beta-karotena, koji pomaže proizvodnju vitamina A u tijelu, te vitamine B1, B2, B5, E i također pektin i minerale.

Bundeve je lako probavljiv i smatra dijetetski proizvod, stoga ga koristiti u slučaju problema s probavom.

Jabuke i kruške

Dvije jabuke dnevno pomoći će dovesti na razinu kolesterola vratiti u normalu. Odbaci uvezene jabuke, jer s obzirom na dugotrajnu pohranu, oni gube hranjive tvari.

Vitamini se nalaze u jabukama, ojačati imunološki i živčani sustav.

kruška plodovi sadrže arbutin antibiotik koji uništava štetne mikroorganizme. Kruške sadrže eterična ulja, koja poboljšavaju tijela obranu u borbi protiv infekcija i upala. Kruške ton, smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.

Nemojte jesti kruške na prazan želudac i isprati s vodom, u suprotnom može doći do problema s probavom.

babura paprika

Jesti papar pad, i vas će ojačati otpornost imunološkog sustava. Slatka paprika smanjuje kolesterol u krvi, poboljšava funkcioniranje probavnog trakta.

mrkve

Pouzdan izvor beta-karotena. Pomaže kod slabosti i anemije.

Vitamin A u mrkvi pomaže djeci rasti.

Mrkva sok hrani tijelo vitamin A. On poboljšava probavu, vid i apetit.

Pripremiti djecu čašu soka od mrkve dnevno, a oni će dobiti potrebnu stopu vitamina A.

zelenilo

Zelje sadrži folnu kiselinu koja pomaže stanicama da rastu i množe. Sadrži fosfor, željezo, kalcij. Dodajte povrće u salatama i drugim jelima.

iliEhi

Orasi sadrže masne kiseline (omega-6 i omega-3), antioksidanse, jod, kalija, magnezija i željeza.

Djeca matice treba dati ne ranije od tri godine. Orašasti plodovi su bogati proteinima, a tijelo djeteta još uvijek nije u stanju probaviti teške obrok. Dajte djetetu matice u malim količinama i ne više od jednom često tjedno.

koristan jesen bobica. Sazrijevanje u kolovozu i kasne sorte bere krajem rujna. Zasićeni magnezija. Normalizira metabolizam, prikazuje tijelo od toksina, pomaže u borbi protiv pretilosti.

grožđe

Ova bobica sadrži oko dvjesto korisnih tvari. koristan bobičasto voće, lišće i sjemenke.

Jača imunološki sustav. Uz redovitu uporabu spašavanja od migrene. Zbog antioksidativnih pomlađuje i energizira. Snižava krvni tlak.

Vitamini za jesen

Za održavanje tijela u dobroj formi bi trebalo biti dovoljno hrane, ali ne svatko može jesti uravnotežen i tijelo ne dobije potpuni skup tvari. Pušenje, alkohol i droga antibiotici smanjiti količinu vitamina u tijelu. Za pomoć vitamina kompleksa.

"Multitabs"

Ona pomaže tijelu u borbi protiv prehlade. Sadrži vitamine A, C, magnezij i bakar.

Kompleks za djecu i dojenčad u obliku kapi slatkog i chewy slatkišima.

Complivit

Video: Što su vitamini dobri

Uravnotežena priprema. Ona ne sadrži prekomjerne doze vitamina i minerala.

Complivit prikazano ako imate:

• nepravilna prehrana;
• Kompleks psihički i fizički stres;
• Nedostatak vitamina u tijelu (avitaminoza);
• oporavak od ozljede, bolesti ili liječenja antibioticima.

Vitrum

U sklopu 17 minerala i 13 vitamina. Jedna tableta dnevno zasićuje tijelo odrasle osobe s potrebnim vitaminima i mineralima.

Vitrum Show:

• neuravnotežen prehrana;
• vrijeme teške fizičke i mentalne napora;
• Nakon bolesti.

Vitamin-mineralni kompleksi koji se koriste nakon savjetovanja s liječnikom i dostavu analize. Nekontrolirano apsorpcija vitamina dovodi do hipervitaminoze i izazvati alergije.

Video: M Zyryanov Zašto uzeti vitamine i minerale u jesen

Ne uzimajte više vitamina mineralnih kompleksa istovremeno.