Top 10 najkorisnije namirnice za zdravlje

Video: Korisni proizvoda. TOP - 10 najkorisnijih proizvodi za vaše zdravlje

Postoje tri komponente zdravlja - svakodnevno šetnje na svježem zraku, sport i pravilnu prehranu. Zadnja točka uključuje konzumaciju zdravih proizvoda u sirovom ili prerađenom obliku. Međutim, kako bi pronašli organsku hranu na policama supermarketa je teško, ali ako znate o njihovim prednostima. Pripremili smo za Vas ocjenu 10 najboljih najkorisnije namirnice.

bobičasto voće

Ne postoji osoba koja ne voli bobice zbog njihove okusa, mirisa i koristi za organizam. Oni sadrže sve vitamine B skupine, mnoge minerale potrebne vlakana i mnogih drugih hranjivih tvari. Glavni vlasništvo bobice - smanjuju kiselost u želucu, jer postupak oksidacije štetne za tijelo, smanjuju imunitet, ubrzati starenje, pri čemu osoba razvija razne bolesti.

Jedite svježe nabrane bobice što je više moguće, ali postoje dva načina kako bi bila zdrava sastav: samljeti sa šećerom ili proizvode mraz. Korisna svojstva bobičastog voća:

1. Na niske kalorijske brzo eliminirati osjećaj gladi.
2. Prisutnost antioksidanata aktivirati proizvodnju kolagena, pa su u izvrsnom stanju kože
3. Vlakna normalizira probavu, snižava krvni tlak, uklanja višak kolesterola u krvi.
4. Folna kiselina je neophodna za trudnice, jer pomaže srce, bori sa stresom.
5. Kiselo bobice imaju na tijelo zacjeljivanje rana, protuupalno, antiseptički učinak.

Video: Top 10 najkorisnijih hrane

voće

Na drugom mjestu najviše zdrava hrana - to je plod. Ovaj jestivo voće, koje ne zahtijevaju toplinsku obradu. Uostalom, znamo da je jači su procesirana hrana, manje su i dalje korisna svojstva. Nakon što su pojeli plod ne postoji osjećaj težine u želucu, tako da je zdrava hrana za trudnice. Kao dio ploda sadrži vitamine, minerale, fruktozu i druge hranjive tvari u tijelu, ovisno o vrsti voća. Što se tiče voća su dobri za zdravlje ljudskog tijela, smatra se, u svakom slučaju.

1. jabuke. To je najkorisnije plodove koji su dostupni u bilo koje doba godine. Zbog visokog sadržaja vlakana se poboljšala peristaltika, spojna tijelo toksični spojevi uništiti patogene bore prehlade i virusnih bolesti.
2. avokado. Plod sadrži korisne tvari za zdravlje - glyutain koja blokira karcinogeni, poboljšava probavu, ublažava teret na jetru. Avokado sadrži beta-karoten, što poboljšava vid.
3. grejp. Ona pomaže u poboljšanju tijela metabolizam, sagorijevanje masti, probavu. Ona pomaže eliminirati toksine.
4. Mango. Ova ukusna voće je u stanju liječiti rane, ojačati imunološki sustav. Uz redovitu uporabu sprječava artritis. Plod avokada sadrži dnevne norma vitamina C.
5. limun. Njegova antioksidativna svojstva su poznati za dugo vremena. To je „spasioca” broj jedan za prehlade i drugih bolesti koje zahtijevaju velike doze vitamina C, učinkovito djeluje protiv s bilo kojim bakterija. Limunov sok - jaka masnoće plamenik tako djelotvorna u liječenju pretilosti.

povrće

Još jedan najkorisnijih proizvoda u svijetu - to je povrće. Za normalno funkcioniranje tijela, oni su od velike važnosti, jer je glavni izvor mnogih makro-i mikronutrijenata, ugljikohidrata, vitamina, pektin, eteričnih ulja, hlapljive proizvodnje, i organske kiseline. Za neke osobe (vegetarijance), povrće - to je jedini izvor hranjivih bioaktivnih tvari. Kao dio neke povrća (luk, paprika) sadrži aromatske tvari koje redovna hrana pretvaraju u lako probavljive ukusnih jela. Što više raznolikosti u kuhinji povrća, što više dobra hrana donosi.

Redovito uzimanje povrća (kupus, mrkva, salata) normalizira crijeva mikroflore, smanjuje formiranje štetnih tvari, inhibira truljenja. Ove zdrave namirnice stimuliraju pokretljivost probavnog trakta i lučenje probavnih žlijezda. Povrće - dijetetski proizvodi. Oni imaju terapeutsko i profilaktičko djelovanje, aktivirati otpornost organizma na štetne učinke na okoliš i zaraznih bolesti. Dnevni ljudska prehrana trebala bi biti barem 30% povrća.

puls

Grah su najkorisniji povrće na sadržaj proteina. U jedinstvenom jestivih proizvoda sadrži 40% proteinske spojeve (kao što je gotovo u mesu), škrob, celulozu, biljne masti, ugljikohidrati korisni. U ovom kulture vitamina (RR, SS B, A), pektine i minerali (željezo, magnezij, sumpor, fosfor, kalcij). Uz visoku nutritivnu vrijednost mahunarke imaju nisku kaloričnu: 57 kalorija / 100 g Uvođenje mahunarki u prehrani ima dosta korisnih prednosti za tijelo, ali treba biti svjestan da su oni stupiti na snagu tek nakon toplinske obrade. Neobrađeni mahunarke ne jede, iznimka od pravila - mlada žita nalik šećera grašak.

med

Značajke hrana, korisne za ljudsko zdravlje, sadrže niz esencijalnih tjelesnih tvari, ali mnoge hranjive tvari u prirodnom medom, teško pronaći. Sadrži glukozu, fruktozu, nekoliko vitamine grupe B i C, bogat je mineralima (sumpor, natrij, magnezij, klor, natrij, kalij, kalcij). Sastav meda su enzimi - katalizatori metaboličke procese u tijelu (amilaza, katalaza, distaza i drugi). Takav bogati sastav proizvoda određuje svoju prednost:

• Potpuno apsorbira u tijelu;
• Smanjuje stopu starenja, štiti od slobodnih radikala;
• Ima antimikrobna, analgeticima, antivirusno djelovanje;
• Ima blago laksativno djelovanje, pomaže kod gastritisa,
• Ima smirujući učinak, poboljšava blagostanje;
• Povećava otpornost na bolesti.

orašasto voće

Orašasti plodovi - hrana koja je ljubio po djecu i odrasle. Liječnici, nutricionisti preporučuju uključujući i orašastih plodova u prehrani dnevno, jer je njihov energetski potencijal je visoka - sve vrste sposobne energiju dugo vremena. Ovaj jedinstveni proizvod za dugo vremena zadržava blagotvorno svojstva i okus. Oraha voće sadrži mnogo korisnih vitamina i minerala koje imaju veliki utjecaj na ljudsko zdravlje.

Složeni proteini odgovorni za obnavljanje tkiva i nezasićenih masti, omega-3 podršku normalne lipid ravnoteže. Iako orasi, posebno oraha, imaju više kalorija od čokolade ili kruha, ali dati osobi veliki energetski potencijal. Jednostavni ugljikohidrati se spriječi pretilost i mala količina glukoze omogućuje da ih koriste za osobe s dijagnozom dijabetesa.

riba

Koje namirnice su dobre, tako da je riba. Njen file je bogat izvor vitamina, višestruko nezasićenih masnih kiselina, mikro i makronutrijenata. Slatkovodna riba sadrži manje masnoće i proteine, ali najveći dio masnoće topljivi vitamini A i E, povećava otpornost na različite infekcije, kao i vitamin D, pojačanje kost.

Riba završio iz dubina mora je bogata broma i joda. Saturates tijela kao korisne elemente kao što su cink, mangan, kalij, fosfor, itd More prehrambeni proizvod sadrži vitamine B, PP, S. ribe zasićuje organizam poznati omega 6 i omega 3 koji se nalazi u ljudskim stanicama mozga. Masne kiseline se smanjio razvoj ateroskleroze, su graditelj stanične membrane, smanjuju „loš” kolesterol. Visoki sadržaj fosfora blagotvoran učinak na visoku produktivnost, uklanja loše raspoloženje, letargija.

zeleni čaj

Ovaj proizvod pojavio u slavenskom prehrani u zadnje vrijeme, ali već je uspio dokazati svoju naklonost. Zeleni čaj - izvor vitamina, aminokiselina, organskih spojeva. Međutim, on nizkokalorien, tako naširoko koristi u prehrani prehrani. Zeleni čaj - hranjiv i zdrav napitak koji sadrži vitamine A, C, E, K P, B. To je snažan antioksidans koji štiti ljudski virus. Prisutnost kofeina pomaže da stimulira živčani sustav. Zeleni čaj ima učinak buđenja, tako vrijedne ljude koji vode aktivan stil života.

Video: 10 najkorisnijih proizvodi u ljudskoj prehrani

maslinovo ulje

Ova mediteranska proizvoda - vrijedan izvor vitamina i antioksidanata koji jačaju kosti, crijevni zid mišića. Nezasićene kiseline (linolenska, oleinska, linolna) pomladiti kožu, spriječiti bolesti srca, spriječiti pretilost, no maslinovo ulje je uključena u svim svjetskim mršavljenje dijeta. Vitamina A, D E, K borbi protiv slobodnih radikala, spriječiti starenje. Korisna svojstva ovog dijetetski proizvod:

• sprječavanje pretilosti, dijabetesa,
• normalizaciju krvnog tlaka;
• brzo liječenje posjekotina, čireva, rana;
• izražen choleretic učinak;
• smanjenje težine.