Pravilno doručak!

Suvremeni tempo života leži nepovoljan trag na našoj hrani, a posebno se to odnosi na doručak.

Vrlo često mi jednostavno nemamo vremena za jesti doručak i normalno presresti nešto na vožnji. U međuvremenu, doručak ima veliki utjecaj na naše zdravlje, pomoći da se probudi i okrijepiti svoje tijelo. Pravilno doručak - zalog naše aktivnosti tijekom dana.

Doručak se ne smije propustiti!

Oni koji preskaču doručak ili jede krivu teško koncentrirati na poslu, oni osjećaju tromo i umorno na početku dana, tu je vrtoglavica i razdražljivost. Stručnjaci preporučuju jesti doručak na trećinu dnevnih kalorija, a ne se bojati da će biti bolje. Uostalom, pravi doručak naprotiv doprinosi gubitku težine, kao što je tijelo počinje proizvoditi enzime potrebne za obradu masti i mršavljenja.

Pravilno doručak

Pravilno doručak treba biti lagana, ali hranjiv. Budući da je tijelo još uvijek nije spreman za potrebe junk hrane i energije. Klasična sendvič s kobasicama i šalicu kave neće učiniti svoje tijelo bilo dobro, to je apsolutno „mrtva” hrana, koja je upravo klompe želudac. Ako vam je stalo do zdravlja i sklada, vaš doručak mora sadržavati proteine ​​i složene ugljikohidrate koji poboljšavaju metabolizam i probavu.

Nutricionisti savjetuju da započeti jutro uz šalicu tople vode ili čaja, kao tekućina pomaže tijelu da se probudite i „pali” u procesu probave. Voda će pomoći onima koji kategorički ne mogu imati doručak u jutro. Popiti čašu vode s limunom i medom u malim gutljajima, to će probuditi apetit. No, ispijanje kave na prazan želudac nije potrebno, to može dovesti do gastritisa. Ali ako ne može živjeti bez šalice kave, piti ga s mlijekom i šećerom.

Video: Pravilno doručak za cijeli tjedan!

Kaša - pravo doručak

Idealan izvor ugljikohidrata u jutro - to je kaša. Vruća kaša savršeno energizira, čisti crijeva od toksina i kontrolira probavu masti. Za one koji gledaju svoje figure, idealan heljde i zobi i vrhnje pšenice i riže će biti previše kalorija. Kashi savršeno se kombiniraju sa suhim voćem, medom i marmeladom. To je također dobar izvor ugljikohidrata ujutro - muesli. Kombinirajte ih s mlijekom, izvor proteina, kako „ubiti dvije muhe jednim udarcem.”

Video: Obilan doručak za 5 minuta | Pravilno doručak | [Recepti fitness Cook #Fitnesscook]

Kao jedan protein na desnoj doručak se može jesti kuhana jaja, kajgana, sir, sir ili jogurt. Osim toga, jogurt sladokusac će „trik” svoje tijelo, jer je doživljavaju nas kao poslastica. Treba napomenuti da je mliječni protein jača naš imunološki sustav i povećava otpornost na stres. I kao izvor vitamina kod doručka korisno da jedu povrće ili voćnu salatu ili piti čašu svježeg soka.

Čaša soka od naranče sadrži gotovo svakodnevno opskrbu vitamina C, kao i koristan za mozak i bezopasan za šećer figure.

Ljubitelji čaja najbolje je piti Hibiscus čaj ili zeleni čaj. Zeleni čaj blagotvorno djeluje na oblik i pomaže tijelu da se oslobodi toksina. Hibiskus sadrži veliku količinu rutin i vitamin C. Također je korisno kakao napitak ujutro, koji oslon nije manje kave, a također opskrbljuje tijelo s vitaminima, mineralima i proteinima.

Pokušaj da se pridržavaju pravilan doručak, onda ćete se osjećati upozoriti tijekom dana. Međutim, ako stvarno želite jesti slatkiše, ne muči sebe i jesti. Pogotovo slastice, jede ujutro, nije tako štetna za naše ličnosti.