Proteinski shake kod kuće za mršavljenje i mišića: savjete o tome kako napraviti recepte +

Video: Kako napraviti prirodni protein trese za mršavljenje i jačanje mišića [Protein Recepti

Pozdrav vama drage čitatelje! Što mislite, što je domaći kokteli mogu dobiti mišićnu masu i smanjiti tijelo mast? Ovdje je protein je najprikladnija. No, kako bi se postigao efekt, potrebno ih je pripremiti ispravno. Neka nam shvatiti kako napraviti proteinski shake kod kuće. Koje su komponente potrebne za to. I to nužno moraju biti uključeni u ovu smjesu.

Kako koktel proteina

Samo želim napomenuti da pijenje takva pića jednostavno nema smisla. No, u tandemu sa sportskim i proteinska dijeta su vrlo neumjesno.

obično za masovno zapošljavanje dnevno vježba piće najmanje 3 koktela. Proteina i ugljikohidrata u tijelu stimulira proizvodnju hormona rasta i inzulina. Potonji obavlja funkciju transporta. Zahvaljujući njemu, glukoza i aminokiseline ulaze u stanice i mišićno tkivo. Zbog ove mišićne mase nije uništen, nego povećava.

hormona rasta je odgovoran za sintezu proteina po tijelu. A u stvari, to je osnovni građevni blokovi mišića. Istovremeno s sintezu proteina i rast mišića javlja masnoće spaljivanja.

Video: Dijeta Arnold 2. Proteinski koktel 60s

Za izgradnju mišića Stručnjaci savjetuju da koristite dodatak proteina odmah nakon vježbanja. U idealnom slučaju, smjesa treba sadržavati ne samo proteina, ali ugljikohidrata i brzo. Kako točno ovaj koktel utječe mišiće? Vrlo jednostavno, za rast aktivnog mišića zahtijeva određene hormone. To pomaže proteina ugljikohidrata smjesu u prozoru poslije treninga.

mršavljenje To može biti zamijenjen sa smjesom jedne od jela (osim ručka). Ako vježbate danas možete uživati ​​u još jedan koktel odmah nakon njega. Bolje se koristi za pripremanje napitka low-fat proizvoda s najmanje ugljikohidrata.

Kao što možete vidjeti, akcije koktel sklop je vrlo jednostavna. Da, ako se vježba aktivno čitati o kad je bolje piti proteine. To će vam pomoći da napravite sjednice učinkovitiji.

Video: Kako napraviti prirodni protein trese za mršavljenje i mišića zgrade [za koktele

Kako pripremiti koktel pravo

Temelj svakog proteina pića treba biti proteina, plus dobra ideja za dodavanje vlakana. A za skup mase i brzi oporavak nakon treninga potrebne ugljikohidrate. Ako želite izgubiti težinu, zadnja komponenta može se preskočiti.

Ovdje je veća izmjena namirnice koje sadrže potrebne sastojke:

• proteini - mlijeko, nemasnog sir, prirodni jogurt bez aditiva. Također, tu je protein koji se nalazi u orasima, sjemenkama, jaja. Moguće je koristiti protein sportskih dodataka.
• ugljikohidrati - zainteresirani smo za one koji se probavljaju brzo. Polisaharidi su u slasnom voću i bobicama, med, sladoled, sok, beba pire.
• celuloza - puno toga u žitaricama. Možete koristiti pre-pari ili brašno. Najbolja zobeno brašno, heljda, ječam, soja, itd Ne zaboravite zobeno brašno i mekinje i povrće.

Sada je nekoliko općih savjeta o kuhanju. Najjednostavniji protein shake - od jaja. Savjetujem vam da se svakako oprati ih, jer možete pokupiti salmoneloze. Uostalom, on dobiva u jaje iz ljuske. Svaki približno 5 g proteina jaja. Za pripremu dijela s 20 grama proteina koja vam je potrebna samo 4 jaja.

Ako koristite koktel na temelju jogurt ili mlijeko ne uzeti vrlo malo masnoća. Dovoljno je 2,5%. Činjenica da nemasnog mlijeka ili jogurt su niske u hranjivim tvarima. Naš cilj - pokrenuti mehanizam aktivnog rasta mišića i masnoće spaljivanja. A u low-fat mliječnih proizvoda, vode sami. Takvi proizvodi mogu se koristiti osim za mršavljenje.

Jednom sam pokušao dobiti sir od 1% kefir. Od dvije litre proizvoda dobila sam oko 200 grama kiseline sumpor okusa mase. Zato ja nikada koristiti niske masnoće jogurt ili mlijeko za shake baza proteina.

Tip: pokušati dodavanjem smjese proteina jedna žlica lecitina. To će pomoći asimilirati sve hranjive tvari i pružiti tijelu fosfolipida

Svaki napitak će dati svoje tijelo energijom i oporavak nakon teške treninga. Dakle, idem u kuhinju da uče svoje Blender nove trikove &# 128.578; Usput, koktel je najprikladnija stacionarna miješalica, kao što je ovaj:

Najučinkovitije koktel recepti

Uz pomoć tih pića možete prilagoditi svoje tijelo u prirodnom skupu mišićne mase. I prvi koktel koji će vam pokazati, to je lako napraviti kod kuće. Trebat će vam 400 ml mlijeka, par jaja i žličicu meda. Svi sastojci trebaju biti šlag u miješalica. Mješavina sadrži žumanjak i mliječne masti, tako da nije pogodan za teren. Dakle, ona nije pogodna za one koji će izgubiti na težini.

Proteinski dodatak od Schwarzeneggera

Ovaj recept se može naći u Arnold «obrazovanje bodibilder». Koju je napisao 1993. godine. Po današnjim standardima to može činiti mnogima da je koktel je beskoristan. Ne mogu reći, ako pogledate Arnie - rezultat nosa je neporeciv. Tako da vrijedi pokušati. Ova smjesa sadrži do 43 g proteina i 45 g masti.