Proteinski shake: kako napraviti ukusne domaće recepte

Veliki alternativa mesu - svjetlo i hranjiv shake proteina. Pripremite to nije teško, a uvijek možete ponijeti sa sobom.

Najlakši način da se kuhati proteinski shake od suhih proteinskih koncentrata koji se moraju razrijediti s vodom.

Koncentrirani proteini se mogu kupiti u trgovinama sportske opreme (kako odabrati proteina), a svaka vrsta koncentrata obavlja svoju funkciju - za izgradnju mišićne mase ili njihov oporavak. Arome završio proteina trese ih ugodniji dobrodošli, ali ipak, ovi kokteli nisu usporedivi s prirodnim proizvodima. U prahu trese gora asimilirali, a ne kao korisno za zdravlje kao proteinski shake napravljen od prirodnih sastojaka.

Pripremite proteina trese kod kuće lako, ali morate slijediti nekoliko pravila za kuhanje i jelo.

U jutarnjim satima, možete zasladiti koktel glukoze, no u noći na sadržaj ugljikohidrata u shake proteina mora se svesti na minimum. Da bi proteinski shake brzo naučio, to ne bi trebalo biti previše niska temperatura. Optimalna vrijednost - 37 stupnjeva, što će pomoći ubrzati rad želuca.

Volumen koktel koji je uzet prije vježbanja ne bi trebalo biti više od 300 ml. Ako imate problema s probavom s laktozom (obično se javlja u starijih sportaša), zamijenite mlijeko u smjesi koja se sastoji od drugih mliječnih proizvoda ili sok.

Kalorijska kao aperitiv mogu biti različiti, ovisno iz koje se kuhanih sastojaka.

Kada uzeti proteina trese

Zadatak protein kokteli - stalno držati visoku razinu proteina u tijelu, što je preduvjet za održivi mišića rasta sportaša.

Postoji takozvani proteina prozor - 40 minuta prije i 30 minuta nakon vježbanja. Ovo je vrijeme i najuspješniji za primanje proteinski shake.

nakon buđenja

U jutarnjim satima koncentracija glikogena u jetri je znatno smanjen, jer je cijelu noć tijelo bez hrane. Stoga aktivne mjere (trening) nakon buđenja su ponekad uzrok lučenje kataboličkih hormona koji jedu mišića.

Korištenje proteina koktel mogu zaštititi od nedostatka glikogena. Jutro koktel mora sadržavati fruktozu. To je obilno prisutan u voću i medu. Fruktoza se pretvara u glikogen u razini jetre.

trening

Unos hrane prije nastave je osmišljen kako bi se obogatiti hranjivim tvarima koje će isporučiti energiju za mišiće i pomoći im da rastu. To treba što proteina i ugljikohidrata. ali "ispuniti" veliki dio hrane u želucu prije vježbanja nije potrebno - to će samo ometati nastavu.

Proteinski shake u proteinu sirutke - upravo ono što vam treba u ovoj situaciji. Među dodanih ugljikohidrata odabrati fruktoza, koja ne aktiviraju oslobađanje inzulina. Prije treniranja ovaj hormon će smanjiti razinu šećera u krvi i spriječiti sagorijevati masti.

Grezete snažan prsa i olakšanje? Zatim vježbe za prsni mišići s utezima kod kuće za vas!

Učinkovita metoda: "kako izgraditi mišiće vrata kod kuće"https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ovdje možete naučiti kako napumpati donji dio prsnih mišića kod kuće

Nakon lekcije, naravno, mišići trebaju proteine ​​za rast, te u jetri je potrebno za vraćanje razine glikogena. Tresti proteina u proteinu sirutke pomiješana s kazein, savršeno pristaje.

Neki složeni koktel odmah nakon treninga. Može se ulije u dva obroka, i popiti piće s kratke stanke.

Dan način shake jedenje proteina

Za bodybuildera je važno za distribuciju obroka ravnomjerno i jesti svaka 2-3 sata. Takvo poštovanje ne tako lako. Proteinski shake se može uzeti brzo i sa ukusom, osobito ako se med i voće. Mi ćemo vam reći o tome kako možete pripremiti proteina trese za dobivanje težine kod kuće.

Smetnje proteinski shake noću

Mišići zahtijevaju opskrbu hranjivim tvarima, čak i po noći. No, tijekom spavanja čvrsta hrana ne probavlja. Koristi se za tu svrhu proteina trese. Doza večer treba kuhati samo na kazein, što polako probavlja, te će nahraniti mišiće tijekom spavanja. Izbjegavajte ugljikohidrate noću, jer oni samo pretvoriti u masnoće.

Recept proteinski shake kod kuće

Naravno, u svojim koktelima će se mnogo više vremena nego u prahu. No učinak i zadovoljstvo domaćih proizvoda će biti puno veći. Uvođenje protein koktele recepte za rast mišića kod kuće.

Recept proteina trese s čokoladnom okusu

• Čokolada s orasima 1

  1 žlica proteina sirutke ukusno shokolada- 300 gr. obrano moloka- 100g. ribani mindalya- pola sjeckani bar na okus.

  Priprema: miješati u mikseru s mlijekom i proteina, bademima i preliti na vrhu čokolade. Jesti sa žlicom.

  Namijenjena je za uporabu prije sportova.

• Čokolada maticama 2

  1 žlica proteina sirutke i kazeina isti šalica vanilije vkusa- limunade (šećer koji sadrži a ne aspartam).

  Priprema: limunada i proteini su pomiješani u hermetički zatvorenom spremniku.

  Koristi se nakon treninga.

• vrući kakao

  1 žlica proteina sirutke s 300 ml obranog shokoladom- moloka- 150g syra- kući predmetnog kakaa (50 g).

  Priprema: toplo mlijeko, ali ne kuhati. Proteini, kakao i sir u blenderu sipati toplo mlijeko, samljeti dok ne postane glatko.

  To je koktel večer. Odmah nakon odluke odlaska na spavanje.

Recepti proteina koktel s voćnom aromom

• Slatkoća od breskve

  Vanilija proteina sirutke - 1 m.l.- šalica pročisti ali ne destilira na osnovi vode brzo paketa zobeno brašno, konzervirane breskve bez sirupa.
  Priprema: pomiješajte u mikseru. Zobena kaša se može zamijeniti s kukuruznih pahuljica.

  Koktel za usvajanje prije treninga.

• narančasta svježina

  Žlica vanilije proteina sirutke, nemasno jogurt vanilije (100-200 ml) - Širok prirodni sok od naranče (300-400 ml).
  Priprema: premeshat sve u blenderu.

  Proteinski shake za jutarnju buđenja.

• banana

  Obrano mlijeko (300 ml) - mala banan- 1 žlice. l. maslac od kikirikija.
  Priprema: svi miješaju u mikseru dok ne postane glatko.

  Orahovo ulje uspješno zamjenjuju kokosa (ali bez sladila i arome) ili kvalitativnog maslina.
  U vruće sezone, možete dodati led.

  Ovaj koktel treba uzeti ujutro, poslijepodne, prije nastave.

• Energija za novinare prehrani

  2 lopatice čokolada sirutke belka- šalice 1% moloka- natopljen predmetni zob hlopya- 2 žlice. l. 2 žličice vanilije yogurta- kikirikija pasty- led.

  Priprema: samo pomiješajte u mikseru.

  Tonik koktel, piće prije vježbanja.

• Jagode protein shake

  300 ml vanilije nemasnog yogurta- 400 ml. Od 1% moloka- dva m. L. Sirutka belka- dvije žličice kikiriki pasty- 200-300 gr smrznutih ili svježih zemlyaniki- led komada.

  Priprema: smiješati u mikseru dok se led ima potpuno raspasti.

  Dnevno piti između obroka.

Ne zaboravite na ljuljački podlakticu! Vježbe za pomoć napumpati podlakticu kod kuće.

Započnite dan s vježbom za jutarnje vježbe https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html

Saznajte ovdje što vježbe za mišiće leđa kod kuće, najučinkovitiji

• Banana i naranče

  Banan- koncentrirani sok od naranče (50 ° C) - 1% mlijeko (300-400 ml) - led.

  Priprema: uEto, pomiješajte u mikseru dok ne postane glatko.

  Piti ujutro i između obroka tijekom vruće sezone.

• bobica koktel

  300g 1% mlijeka 200 g maceriran izravne pahuljice (zob ili kukuruza) - 200 c nečistoća jagode, borovnice i 2 žlice maliny- serum proteina- led.

  Priprema: izmelchit u blender na kašu.

  Pijte dnevno između obroka i prije vježbanja.

• Ljeto protein shake

  Banan- 300g zemlyaniki- 300 ml 1% moloka- dvije žlice sirutke proteina sa vanilije 200 g usitnjenog aromatom- Butternut dyni- 120g obrano yogurta- ledom.

  Priprema: neremalyvaem u blenderu.

  Pijemo kad je vruće, u jutarnjim satima, između obroka i prije vježbanja.

kokteli prvaka

• Proteinski shake od željeznog Arnie

  U Schwarzenegger je jednostavan: dvije čaše yaytso- moloka- pola šalice morozhennogo- pola šalice mlijeka u prahu.

  Priprema: miješati u blenderu dok ne dobijete glatku države.

• Koktel od George ZANGAS

  Tek svježe voće sa 300-350 grama soka ili moloka- pivski kvasac (1-2 žličica ..) - Proteinski prah (2-3 lopatice) - jaja (2-3 komada) - leda (2-5 kocke) ,

  Priprema: spočetku, tučeno u blender voća i mlijeka (sok), a zatim dodajte preostale sastojke i žlicom kako bi se spriječilo već kašast stanje.

• Proteini Snaga Steve Reeves

  2 žlice. l. moloka- 400 ml suhog narančasta fresha- od 2 do 4 vlažnog yaits- banan- tehnike. l. Član broj medalja. l. želatina.

  Priprema:jednostavno samljeti glatko tijesto.

• Valentin Dikul piće

  100 grama 150 grama tvoroga- smetany- par žličice broj medalja 3 žlice ribana čokolada.

  Priprema: spočinje sipati kiselo vrhnje, zatim sipati skuta, onda samo čokoladu i med. Pobijediti mikser, dosegnuvši homogenost koktel.

• Instant napitak za buduće prvake

  Jogurt (450 g) - nemasnog sir (200 g) - stezni vanilije sahara- Tablica 7. Rafmat.

  Priprema: thogurt, sir, otopljen u vodi, zaslađivača (najbolje "Sladis") I vanilin šećer pomiješati u blenderu i pije svježe koktel za 20 minuta prije početka dana treninga. Preporučuje se piti tijekom dana, bez obzira na način.

  Prirodni okus, uravnotežen omjer proteina i ugljikohidrata pogodne za držanje u formi. Teški sport ovaj koktel ne radi.

zaključak

Na kraju želio bih podsjetiti tko želi napumpati velike mišiće koji protein shake - To je učinkovit alat koji treba koristiti s oprezom. Mnogi nepoznati proizvođači krivotvoriti praške za piće, tako da ih ne kupuju u dvorani ispod pulta. Postoji opasnost da se izlije snažne upalne lijekove (amfetamini, anabolički steroidi), zarazna.

video

Video recept Proteinski napitak