Ketogena dijeta: učinkovito sredstvo za mršavljenje

Ketogena dijeta: osnove

Kada ketogena dijeta tijelo djeluje zbog vlastite masnoće masno tkivo, a također s obzirom na energiju iz masti unosa hrane.

To je dao dijetu i negativnih bodova o kojima ćemo govoriti nešto kasnije.

Takozvani ketonska tijela se formiraju u tijelu u procesu lipolize, tj prodiranja viška masnoće u krvi. Tijelo koristi kao energetski napuniti.

Ketonska tijela se proizvodi u jetri kod ljudi, ograničava se na korištenje glukoze. To se može postići ako je niži unos ugljikohidrata sto grama dnevno.

Unatoč činjenici da je izravnu ulogu u formiranju ketonska tijela proteina i masti ne igraju, oni mogu povećati unos kalorija u cjelini.

Ne treba zaboraviti da je bilo dijeta - je, prije svega, kalorijski deficit, tako da je potrebno ketogena dijeta kontrolirati ne samo razinu ugljikohidrata, ali i drugih hranjivih tvari. Stvaranjem kalorijski deficit (uglavnom od ugljikohidrata), čovjek daje naredbu za tijelo masnoće spaljivanja.

Kako to radi ketogena dijeta

Svatko zna što čuva na rad ljudskog tijela - na masti, proteina i ugljikohidrata. Sve komponente našoj prehrani je izuzetno važno. U tom slučaju, tijelo može prilagoditi gotovo bilo ponuđenog elektroenergetskog sustava.

Ugljikohidrati - jednostavan i brz izvor energije, kao što je u ljudskom želucu, oni padaju brzo u glukozu. S deficitom od ugljikohidrata, tijelo počinje proizvoditi analoga glukoze u miru. Ti analozi se nazivaju ketona koji su nastali oksidacijom masnih kiselina.

Želite li saznati broj kalorija jeli? Saznajte - kako računati kalorije u hrani.

Evo, kako za izgradnju mišića kod kuće.

Učinkovit shema push-up! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/programma-otzhimaniya-ot-pola-skhema-i-polza-otzhimanij.html

A gdje su masne kiseline? To je točno, da su masne kiseline u potkožnog masnog tkiva. Takav složen proces je počeo kada su depoziti izgaranja ketogena dijeta.

Ketogena dijeta: Izbornik

Dakle, neki osnovni principi keto dijeta sada znamo, to je vrijeme za čitanje izbornika ketogena dijeta.

doručak

• Kodirani (tri yaytsa- težine - 180 grammov- kalorija - 264 kcal);
• protein koktel (30 jedan portsiya- grammov- 121 kcal);
• komad sira (težina - 50 grammov- kalorija - 200 kcal).

ručak

• Kodirani (tri yaytsa- težine - 180 grammov- kalorija - 264 kcal);
• pileća prsa (pržena ili varenaya- težine - 170 grammov- kalorija - 276 kcal);
• sir (trideset grama, 109 kalorija) kalorija.

popodnevni snack

• Protein koktel (30 jedan portsiya- gr.- 121 kcal);
• bademi (30 gr.- 134 kcal).

večera

• Lososa (130 grammov- 256 kcal);
• grejp (50-80 grama);
• salata (30 g).

Druga večera

• Sir (sto grama);
• kazein (30 g).

Kao rezultat toga, ovaj izbornik daje osobi oko 1938 kcal dnevno, jede 211 grama proteina i devedeset grama masti i samo 81 grama ugljikohidrata.

Vi ne bi trebali smatrati ovaj izbornik kao neizostavni pravilo ketogena dijeta, koja je u svakom slučaju ne može biti slomljena. Umjesto toga, to je preporuka za naselje. Sada kada znate u općim uvjetima, koliko proteina, kalorija i masti koje su vam potrebne proizvode možete pokupiti na svoje vlastite.

Zapamtite, kako bi saznali koliko kalorija su sadržane u gotova jela je vrlo teško, stoga je potrebno mjeriti kalorijske sastojaka, procijeniti njihov broj.

Općenito, kao što je rekao ide, gole matematike. Također, imajte na umu da sve direktorije naveden težina proizvoda prije kuhanja.

Ketogena dijeta: popis proizvoda

Kada je ketogena dijeta je važan i broj pojedenih proizvoda, kao i njihov sastav.

Prema izbjegavati hranu ketogena dijeta je slična poznatoj Kremlja i Atkins dijetu, međutim, imaju važnu ulogu ovdje ne same proizvodi i njihov broj. To je nemoguće u potpunosti eliminirati upotrebu ugljikohidrata, samo trebate kako bi se smanjili njihovo korištenje.

Najbolji način - 100 grama ugljikohidrata dnevno. To je dovoljno za normalno funkcioniranje mišića i mozga.

Popis proizvoda koji se koriste u ketogena dijeta:

• Perad, životinje.
• Ribe (uključujući i masti).
• Skuta.
• Jaja.
• Sir.
• Orašasti plodovi.
• Povrće (ali ne sve).
• Mlijeko.

Što se tiče povrća treba napomenuti da u njima postoji mala količina ugljikohidrata, tako da morate pratiti ukupnog broja kalorija (njihov broj, jesti u isto vrijeme ne smije prelaziti 40 grama).

Informativan članak o tome što je korisno i štetno inzulina u bodybuildingu.

Evo kako čučanj ispravno učitati stražnjice.

Kako napraviti sklekove na jednoj ruci? https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/otzhimanie-ot-pola-vidy-polza-gruppy-zadejstvovannykh-myshts.html

Što se tiče mesa i mlijeka, ove namirnice mogu se konzumirati u dovoljnim količinama. Meso je bolje koristiti puretina ili piletina, mlijeko bolje piti obrano. Najbolja riba na ketogena dijeta je prepoznat lososa i haringe.

Ketogena dijeta: crna popis proizvoda

To je kategorički neprihvatljiva za konzumaciju tijekom ketogena dijeta sljedećih proizvoda i skupina proizvoda:

• Žitarice.
• Grožđe (osim kiselo).
• Banana.
• Pečenje.
• Repe.
• Mrkva.
• Krumpir.
• Tjestenina.
• Šećer.

Pozitivni aspekti ketogena dijeta

Glavna prednost ketogena dijeta je, naravno, vrlo brzo gubitak masnog potkožnog tkiva. To je posebno važno za sportaše, jer u mnogim drugim dijetama, nestaje i neke mišićne mase uz masti. Uz gubitak mišićne mase usporava metabolizam u tijelu.

Ketogonnaya prehrana pogodna za ljude koji se ne bave sportom. To ne prisiljava ljude da gladuju, to ne oduzima njihova kalorija. Grubo govoreći, smanjenje količine ugljikohidrata samo mi nadoknaditi štetu proteina i masti. Naravno, to ne znači da je, dramatično smanjuje upotrebu ugljikohidrata, možete prejesti masti i proteina. Kalorijska sadržaj mora biti sadržan u granicama normale.

Još jedan definitivno plus ketogena dijeta - kontrolu apetita. Mnogi ljudi koji su sjedili na određenu dijetu, znaju da je najmoćniji apetit dolazi samo u vrijeme za dijetu. Ketogena dijeta eliminira pojavu gladi. To je zbog činjenice da je na njezinu razinu inzulina u krvi je niska, naime inzulin i odgovorna za pojavu osjećaja gladi. Masti i proteinske hrane koja je puna ketogena dijeta, dopustiti osobi da ne doživite brutalnu apetit i istovremeno izgubiti težinu.

Često, nakon prehrani ljudi žale da je težina vrlo brzo vratio. Činjenica je da većina dijeta za tijelo, poput roller coaster - neprekidan stres. Kad malo hranjivih tvari - metabolizam zamedlyayutsya- kada su mnogi - tijelo ne može nositi s obradom, i koristi višak kao mast.

Ketogena dijeta eliminira taj učinak, budući da osoba nije gladan.

Negativni bodovi ketogena dijeta

S obzirom na činjenicu da je ketogena dijeta je usredotočena na masti i proteina hrane, postoji svibanj biti probavne smetnje - težine u želucu, nadutost i zatvor. To je zato što je prehrana gotovo da i nema vlakana, koji se nalazi u kruh, krumpir, voće i povrće. Da biste izbjegli probavne probleme, treba biti na minimalnoj razini upotrebe nekih povrća i voća. Na primjer, pogodan kupus, kiselo grožđe.

Druga mana keto dijeta - nepredvidljivost nedostatka glukoze. Nije poznato kako se ponašati u vašem tijelu kada ga liši tako važnog energetskog izvora.

U potrazi za učinkovitu setu? Check out - set vježbi u teretani.

Naučiti plivati ​​prsno. tehnika izvedbe.

Bodyflex trbuh! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html

Obnoviti tijelo na ketonskih tijela, tijelo će trebati vremena. U pravilu, u prvom tjednu se osoba osjeća loše, vrtoglavica i opće slabosti. Važno je držati se za najmanje 21 dana, kako bi vidjeli rezultat prehrane.

Kontraindikacije za korištenje ketogena dijeta

Ketogena dijeta apsolutno kontraindicirana za dijabetičare, jer prekomjerna količina ketonskih tijela u krvi može dovesti do oštrog pogoršanja zdravlja, pa čak i smrt.

Kada je ketogena dijeta je teško da se uključe u power sport i intenzivne workouts.

S jedne strane, prehrana je lako ketogenic, as druge - vrlo teška. Naravno, sve ovisi o odabranom obliku. Neki ljudi su toliko fanatičan da dijeta završava loše. Nemoguće je zanemariti pravila prehrane, morate slušati svoje tijelo, dajte mu predah. Na kraju, glavna stvar - zdravlje. Nemojte zaboraviti o tome.