Mogu li izgubiti težinu s proteinska dijeta

Glavni principi proteinska dijeta, svoje prednosti i mane

Kada je prisutna u prehrani, koji sadrži ugljikohidrate i proteine ​​mnoštvo proizvoda, ljudsko tijelo dobiva takozvani „jednostavni gorivo”. No, svi peciva, pizze, kolači i još mnogo toga iz ove kategorije sadrže jednostavne ugljikohidrate s mastima. Na korištenje tih proizvoda primio tijelo koristi ugljikohidrate za održavanje osobe energiju, a preostalih masnoća je „spremiti za kišni dan.” Mjesta za tim „skladištenje” su bokovi i trbuh, tako da ljudi i oporavlja od pretjerane konzumacije slatkiša.

No, tijelo može „nadmudriti” za to i tu je proteinska dijeta, koja hrana sadrži samo proteine ​​i ugljikohidrati eliminirani iz uporabe. Tijelo je odmah počinje tražiti izlaz iz ove situacije, a on mora spaliti vlastitu mast za spaljivanje energije.

Tijekom proteinskim dijetama za mršavljenje su korisna vježba, koja također pridonosi mršavljenja. A takva prehrana smatra se da je veliki trenutak za jačanje mišića, jer treba puno proteina u tijelu. Vježba će vam pomoći sagorijevati višak masnoća brzo.

Koje su prednosti

Ovaj energetski sustav omogućuje korištenje različitih proizvoda, ograničenja, naravno, postoje, ali nije tako teško kao u drugim dijetama. Meni proteinska dijeta ne dopušta da gladuje, a njegove prednosti su kako slijedi:

• gubitak težine događa vrlo brzo. Nakon početka hrane osoba znatno izgubiti na težini, a brzom mršavljenja dijeta je velika prednost. Mnogi ljudi su primijetili da samo dva tjedna je pao do 14 kg ili više;
• sve nepotrebno izgubljene težine vratiti puno više. No, ovdje je potrebno uzeti u obzir ono što ćete jesti nakon dijeta završi, vaš životni stil, i još mnogo toga;
• dopušteno koristiti mnogo različitih proizvoda. Snaga će se mijenjati i zadovoljavajući, tako da ovaj sustav opskrbe neće izazvati glad nakon doručka ili ručka.

Ova dijeta je vrlo sličan bodybuilders, jer za izgradnju mišića trebaju pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu. Sustav proteina pomoći će snage za kratka razdoblja kako bi dobili željeni rezultat.

Osim toga, postoje prednosti i nedostaci protein dijeta

Koji su nedostaci sadašnjosti

Kako bi se zalijepio na proteinska dijeta za mršavljenje moraju biti u dobrom stanju, kao neuravnotežene prehrane i prednosti donijet će za svoje zdravlje. Kao hrana apsolutno kontraindiciran kod bolesti gastrointestinalnog trakta gihta, bubrega, jetre, srca i bolesti tromboze. Nema potrebe da se rizika i starije osobe.

Takav sustav napajanja prikazuje tijelo od minerala i kalcija, jer tijelo dobiva jedan protein. Ona je opterećena problemima u zdravlju kostiju - kosti postaju krhki, i nemojte biti iznenađeni ako počnete razbiti i ljuštiti nokte i kosu izgubio svoj nekadašnji sjaj.

Hrana za prehranu i pravila u prehrani

Čovjek gubi na težini samo ako je potrošnja kalorija, tijelo će imati više od njihovog primitka, tako da je meni u proteinskoj dijeti je izgrađen na smanjenje unosa kalorija i oko bilo nekontroliranog korištenja velike količine jaja i mesa može biti ni govora. Međutim, visok sadržaj proteina od proizvoda ne dopušta osobi da se osjećaju glad.

Kako izračunati dnevne kalorija hrane

Ispravan pristup planiranju izbornika počinje izračun kalorija sadržaja proizvoda na dan. Ovaj izračun se može učiniti na različite načine:

1. izračun bazalnog metabolizma s posebnim formulama. S prosječnom težine i visine zadatak lakše: možete uzeti prosječni dnevni podaci za žene jednake 1400-1600 kcal, a za muškarce - 1600-1800 kcal. Ako imate sjedeći posao - dodavanjem u dobivenu broj 200-300 kcal i na stalnom vježbom ili fizičkog rada, dodati 400-800 kcal;
2. Uzmi prosječnu preporuku za one koji žele izgubiti težinu. Ovdje je potrebno pomnožiti svoju težinu s faktorom 26-29, a konačni rezultat je jednak dnevnom kalorija hrane.

Ovi proizvodi su odobreni za uporabu

priprema hrane

Nije bitno da vam na dyukanu proteinska dijeta ili drugog prehrani ove kategorije - neaktivnosti dan blizu štednjaka za kuhanje nemate. Dijeta je vrlo jednostavna i postat će glavne prehrambene proizvode u kojima se nalaze protein.

Koje namirnice su dopušteni

• nemasno meso. Bilo bi najbolje piletina, puretina i zeca, kao i teletinu i govedinu. Masna janjetina i svinjetina su nepoželjni za upotrebu. Da bi se bolje asimilirati proteina - meso treba biti kuhana, pečena u pećnici ili kuhati u dvokrevetnoj kotao. Riješen kobasice i slanine;
• jaja. Puno proteina nalazi se u protein prepelice ili kokošjim jajima. Dakle, u prehrani trebaju nužno biti prisutan;
• mliječni proizvodi. Osobito korisno nemasni jogurt i nemasno sir;
• zelje. Ovo je još jedan bitan proizvodi proteinska dijeta, jer tijelo još uvijek treba ugljikohidrate, iako su trebali biti manje. Ovaj kupus, tikvice, rajčice i krastavaca. Kod nekih vrsta, dijete smije jesti naranče i grejp, limun, ali zlostavljanje se ne preporučuje, jer u suprotnom će se povećati kiselost želuca;
• mršav ribe. Masti su potrebne za tijelo, najbolje je da se iz bijele ribe koje imaju pozitivan utjecaj na rad svih organa, a ne da se odgodi nabore sa strane;
• obična voda. Protein ugljikohidrata, i sve ostale vrste zahtijevaju velike količine tekućine. Pola sata prije jela preporuča se piti 100-200 ml obične vode, između prehrane potrebno je piti čistu vodu i, općenito, dan potrebno je koristiti ne manje od 1,5 litara.

zabranjeni proizvodi

Pekarski proizvodi se uklanjaju iz izbornika, gotovo u cijelosti. Dopušteno jesti u dan, jedan mali komadić kruha ili nekoliko stvari prehrambenim kolačića. Brašno proizvodi doprinose prekomjerne težine i ne smatraju se obvezno za tijelo.

Na popisu zabranjenih proizvoda su:

• tjestenina i brašno proizvodi;
• sve žitarice;
• mlijeko;
• šećer i njegove zamjene,
• krumpira;
• svaki alkohol, i pivo.

Treba napomenuti da se različite tehnike kao hrana zabranjena ovlaštenim proizvode može se razlikovati.

Na primjer, protein Dukan dijeta dopušta uporabu žitarica i kruha na određeno vrijeme, a ostale vrste prehrani u potpunosti isključiti. No, potrošnja šećera je zabranjeno u svakom slučaju, a to je malo vjerojatno slatko zub će biti u stanju izdržati tako teško dijeta za njih.

Trajanje prehrane

Tipično, tip proteinska dijeta preporučuje se za jedan ili dva tjedna. Dulje pridržavati ih je nepoželjno jer se vlast ne odlikuje se velikom raznolikošću. Nakon završetka prehrani preporuča se napraviti pauzu za šest mjeseci, a onda ga možete ponoviti.

Prema pravilima bi trebao ići na pet obroka, ako se to ne dogodi - i dalje jesti najmanje četiri puta dnevno. Posljednji obrok - ne kasnije od dva ili tri sata prije spavanja. Jedite male porcije hrane, svako jutro počinje s čašom vode pola sata i samo nastavite s doručkom. Hrana treba biti kuhano, najbolje u dvokrevetnoj kotao ili peći. Dobar asistent će roštilj - to se lako može napraviti obrok bez masti i ulja.

Sorte proteinska dijeta

Postoje mnoge varijante proteinskih dijeta za mršavljenje, ali svi se temelje na unos proteina i granice ili čak potpunog isključenja dnevnom jelovniku masti i ugljikohidrata.

Dukan dijeta

Takav dijetetski sustav opskrbe je podijeljen u četiri faze, svaka faza je dizajniran za obaviti određeni zadatak.

Prva faza

Ova faza se naziva „napad” i smatra najteže. U ovom trenutku dozvoljeno jesti proteinske hrane, bez ograničenja: jetre, bubrega, nemasno meso, riba, plodovi mora, mršavih kobasice ili šunke, jaja i mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti.

Dopušteni začini i biljni čajevi. Ali svaki dan trebali piti najmanje dvije litre gazirane vode. „Napad” nastavlja kao tri dana i deset dana, sve ovisi o vašoj težini, više težine mršavljenje - trajanje unos proteinske hrane.

Nemasno meso dozvoljeno u prehrani

Druga faza

To se zove „krstarenje” iu ovom slučaju moguće je alternativni dana uz korištenje proteinskih namirnica s dana bez njega. U ovoj fazi, prehrana dopušteno jesti povrće bez škroba na neodređeno vrijeme. Može se postupno ući u dnevnom obroku od 30 g tvrdog sira i nekoliko kapi maslinovog ulja. Kako su se izmjenjivali dana proveo uzimajući u obzir dodatnih kilograma, ako imate 10 kg viška težine - alternativni jedan dan nakon što je jedan ili tri dana po tri.

A ako je akumulirani višak težine od 10 do 30 kg - dana alternacije javlja shemu pet pet. Dopušteno koristiti sve proizvode iz prve faze, koje su povezane rajčice s krastavcima, rotkvice, kupus, mahune, paprike, patlidžana, gljiva, umak od soje i sojin sir (tofu). „Cruise” traje koliko je potrebno da bi se postigao željeni rezultat.

Treća faza

Ova faza proteina Dukan dijeta zove se „stabilizacija”, a to omogućuje da dodate dva puta tjedno krumpir, tjesteninu i rižu. Također, možete svaki dan jesti dvije kriške kruha od pšeničnog brašna, bilo voće osim banana grožđe. Dozvoljava se 1 žlica maslinovo ulje i 40 g tvrdog sira.

Ovaj korak mora zadržati rezultat i njegovo trajanje ovisi o broju izgubljenih vas kg - 1 kg po mršavljenje - 10 dana za uravnoteživanje. Na primjer, ako ste izgubili težinu 9 kg, trajanje razdoblja dijeta je 90 dana.

Četvrta faza

To se zove „održavanje postignute rezultate.” U ovoj fazi, to dozvoljeno jesti gotovo sve namirnice osim slatkiša i brze hrane. Ali postoji jedan uvjet - da je potrebno jednom tjedno organizirati dan posta uz korištenje proteina. Možete koristiti mliječne proizvode, ribu ili meso.

U ovoj fazi, čak dopušteno organizirati za sebe gozbu i jesti najštetnije proizvod zbog svog oblika, ali morate jesti takvu hranu barem jednom ili dva puta tjedno. Ova faza u prehrani treba trajati ostatak svog života i teškoća to obično ne uzrokuju, jer gotovo sve je dopušteno.

Dijeta ugljikohidrata i proteina

Ako odaberete proteina-ugljikohidrata dijeta, to je vrlo dobro učinio, jer je jednostavan i praktičan. Smisao prehrani prehrambenog sustava je u alternaciji:

• prvog dana upotrebljavati protein;
• drugi dan posvećen ugljikohidrata;
• treći dan proteinske hrane se ponovno koristiti.

Te na taj način i druge proizvode za prehranu. Protein dnevne masti ugljikohidrata nije isključena, a ugljikohidrati možete jesti malo proteina. Ova dijeta traje tri tjedna. U izborniku možete uključiti protein dana sir, povrće, jaja, kuhana riba i meso.

Ugljikohidratni dan smiju jesti piletina, grah, kruh, zobene pahuljice, voće i povrće. Objavljen raznolik jelovnik s niskim kalorija. Takva prehrana hrana sigurna za tijelo i uravnotežen, ali će također omogućiti da izgubite težinu.

Proteinska dijeta u trudnoći

Tijekom trudnoće, beba u trbuhu buduće mame powered by ono što je učinio. Stoga bi svaka žena trebala revidirati svoj dnevni prehrani, a ne udebljati trebate jesti niskokalorični, ali u isto vrijeme i korisne proizvode. To pomaže proteinska dijeta za trudnice, ima pozitivan učinak na crijevnu floru, podupire imunološki sustav i koristan je za buduće dijete.

Bit ove dijete je čista bjelančevina koristi se u količini od 2-2,5 grama dnevno po jednom kilogramu žena. U tom slučaju, dnevna stopa je obično od 100 do 120 g prehrani, ali se ne ograničava na jednu proteina i masti su dopuštene ugljikohidrata, ali oni samo treba malo manje. Brašna proizvodi, šećer i kruh treba isključiti.

No, uz svaki obrok treba pojesti samo jedan dio proteina, jer ako je tijelo je prekomjerne njega - to će negativno utjecati na jetru i bubrege.

U srži proteinska dijeta takvi proizvodi za trudnice:

• dvije čaše mlijeka i 2 jaja 2 u „torbi”;
• Dva svježih krastavaca ili druge zelenog povrća, kao i nekoliko listova salate;
• Tri komada ulja i 150 grama ribe ili morskih plodova;
• 120 g crvenog mesa - govedina, nemasno svinjetina, teletina, pari;
• 200 g nemasnim sirom i malo tvrdog sira.

Jednom dnevno morate pojesti određeni proizvod, u kojoj puno vitamina C, i piti vodu u umjerenim količinama. Čokolada, kondenzirano mlijeko, svježi kruh, slatki plod tvrdo kuhana jaja i tijesta treba odbaciti.

Tijekom trudnoće, prehrana treba biti tretirana vrlo pažljivo

Dijeta s proteinima i povrćem

Proteina i povrća dijeta ima puno mogućnosti, ali u bilo kojem od tih zabranjenih žitarice, tjestenina, šećer i škrob. Baza proizvod neće samo proteini, ali i povrće. Morate izmjenjivati ​​proteina i povrća dana. Tekućina se može piti u bilo kojoj količini, ali konzumacija alkohola je zabranjeno. Odmah je potrebno da se poveća potrošnja povrća, kao što su tikvice, rajčica, kupus, paprike i patlidžana. Proteina dopušteno peradi, low-mast šunka, kuhana jaja, sir, riba.

Protein-biljna prehrana je zabranjeno krumpir, grah, kukuruz, cijele žitarice, slastice i peciva, kao i slatko voće i povrće: mrkva, repa, banane, grožđe i marelice. Trajanje takve vlasti je od pet dana do 1,5 mjeseci.

Dijeta od vitamina i proteina

Vitamin-proteinska dijeta će vam omogućiti da učinkovito izgubiti težinu i to ne šteti zdravlju. To je jednostavan za nošenje, traje 10 dana, a tijekom tog razdoblja možete izgubiti i do pet kilograma. Bit hrane koja se može konzumirati vitamine i proteine, masti i ugljikohidrati su praktički isključene.

Kako se protein može uzeti meso, riba, jaja, sir, niske masnoće sir, kuhana kobasica i vitak peradi. Vitamini u vitaminsko-proteinska dijeta može, ne samo voća, već i povrća - kuhana i sirova. Na primjer, mrkva, repa, rajčica, paprika, krastavci i još mnogo toga. No, krumpir je zabranjeno, i ne treba jesti jako slatko voće - banane, grožđe i drugi.

Možete piti koliko želite mineralnih i običnu vodu, biljnih infuzijama i čajeva bez šećera. Morate jesti svakih 2,5 sata u malim količinama, neophodno je da se odrekne sve začine. Upotreba vitamina i proteina zamjenika ako je doručak su bili bijelci - za ručak jesti vitaminske proizvode.

Sada znate sve detalje o proteinskim dijetama, i što su. A ako slijedite sve gore navedene propise, a paralelno s dijeta sportom - težina će otići vrlo brzo. Štoviše, vitka i dalje za vrlo dugo.

Ovaj materijal je isključivo u informativne svrhe, prije upotrebe informacija koje moraju biti sigurni da se konzultirati sa stručnjakom.