Smršavite uz pomoć niske kalorijske dijeta jela

Dijetalna kuhinja - jedna za mršavljenje

Dijetalna hrana za mršavljenje - to je najbolja opcija za izgubiti težinu, jesti u isto vrijeme ukusan i za dobrobit tijela. Takva prehrana opskrbljuje organizam hranjivim tvarima potrebnim za pravilan rad. Psiha nije narušena, zdravlje se održava, a smanjenje tjelesne masti molim. Kilograma, polako ali sigurno, topi se.

Pogrešna misli o dijetama

Po mišljenju mnogih ljudi, dijeta hrana - to je apsolutno neukusno jelo koje se mora progutati s velikom tjeskobom. To je iz temelja pogrešno ideja. Dijetalna hrana sugerira izbornik jela s ograničenim kalorijama. Takva hrana nije samo zdrava i ukusna, ali također pruža pravi gastronomski užitak.

Dijeta hrane i kalorija

Na korištenje hrana kod promatrane važnu i jednostavno pravilo: kalorije potroše više od konzumira.

Naravno, potrebno je raditi aritmetiku i brojati kalorije. Uvjeravam vas da nije teško. Podaci o kalorijskim različitih namirnica lako dostupne svima. Lako se može naći na internetu. Neki recepti nisko kaloričnu hranu za mršavljenje su čak izračunali kalorija. A kalkulatori recepti predstavljeni na mnogim web-dijeta omogućuje izvođenje optimalnu izračun kalorija i organizirati sami pojedinačno uravnotežen jelovnik prehrambenim jela.

Metode za pripremu prehrambenih namirnica

Dijetalna hrana donekle ograničava metode kuhanja hrane. Potpuno neprihvatljiv opcija uključuje prženje, uključujući i duboko pržena. No, moderni aparati za kuhinju omogućuje pripremu gurmanski jela na druge načine.

Vrlo ukusna i, osim toga, uz minimalan napor možete pripremiti dijeta jela u multivarka. Proizvodi se uglavnom na pari, pirjana. Također možete mijenjati u izborniku razne salate napravljene od svježeg povrća i voća. Pokazuje i morske hrane. Uz pravi pristup ukusna dijeta hrana će učiniti vaš stol odmor!

Saznajte kako planirati jelovnik za svaki dan

Korisno, zdrav i niske kalorijske hrane nije teško kuhati kod kuće. Moramo zapamtiti jednu stvar - da imaju odličnu fizičku oblik dovoljno za jesti, treba često posjećujete na otvorenom i vježbe.

Recepti dijeta jela gube na težini postupno osloboditi vas od nepotrebnih kilograma. Osjećat ćete se bolje, više samopouzdanja i mlađe.

opcije izbornika uzorak

Dakle, odluka da se mršaviti pomoću prehrane. Samostalno razvijati izbornik je teško. Predložena verzija primjeran način ishrane pomoći će orijentirati u odabiru jela. Dijeta je prilagođen činjenici da je 1100 kalorija potroše dnevno. Obroci su lako zamjenjive, ako ne zaboravite uzeti u obzir njihovu energetsku vrijednost.

Izbornik uzorak može izgledati ovako:

opcija 1

• doručak: 200 g kaše (najpoželjnije zobeno brašno) pripravljeni u nemasnog mlijeka dodavanjem 50 grama voća (može se svježi ili zamrznuti) i šalicu kave. Sladila su eliminirani!
• ručak: Ribani mrkva (dvije srednje stvari), s okusom maslinovim uljem.
• ručak: Kuhana heljda 100 grama, biljno salata (preljev - ulje, maslinovo bolje).
• popodnevni snack: Koktel od voća (narezane kruške, jabuke, kivi i nektarina) - pola šalice je dovoljno. Osim toga, to bi trebalo biti lako popiti čašu vode ili zelenog čaja.
• večera: Kuhana piletina (možete puretina), povrće salata (preljev - ulje).

opcija 2

• doručak: Sir 200 grama minimalnim sadržajem masti, pola banane. Čaj. Sladila su eliminirani!
• ručak: Ribani mrkva (dva mrkva srednja), A agrumi (ima).
• ručak: 100 grama Otvarnoyris rybanaparuitushenyeovoschi.
• popodnevni snack: Četvrtine crni kruh sa pastom napravljen od kravljeg sira i kriškom rajčice. Popiti čašu obične vode ili zelenog čaja.
• večera: Povrća omlet, biljno salata (namakanje - ulje).

3 varijante

• doručak: Kaša (zobeno brašno ili bilo sivi), 200 grama na kuhane obrano mlijeko. 1 jabuka. Nezaslađen crna kava.
• ručak20 grama orasi i grejpa (jednog ili manja dio).
• ručak: Juha od povrća (200 grama).
• popodnevni snack: Koktel voća (struja, borovnica, jagoda, brusnica). Popiti čašu obične vode ili zelenog čaja.
• večera: Tepsija sir (minimalna količina masti!), Sok od kiselog grožđa.

To su osnovne opcije od kojih možete odabrati izbornik za tjedan dana na temelju kalorija sadržaju proizvoda.

Kako ići na dijeta hrana?

Nutricionisti savjetuju započeti dijetu sa subote ili nedjelje. Za većinu ljudi ovaj vikend. Bolje je da ne planiraju nikakve aktivnosti ili zemlja šetnje. Nakon njegovog tijela, jer bilo kakve promjene u prehrani stresa za njega. Pa, ako imate priliku da mirno kod kuće da se prilagode promjenama u prehrani. A u slobodno vrijeme, možete napraviti barem grubu izbornik za prvi tjedan i tražiti zanimljive recepte za pravilnu prehranu za mršavljenje.

Prvi jela - ukusna i zdrava

Dijeta juhe su gotovo idealni masnoće plamenika. Oni sadrže mnoge korisne tvari, a oni su lagani. Proces mršavljenja, uz potrošnju od povrća juha će biti mnogo aktivniji.

Pravila za kuhanje dijeta juhe

za pripremu domaće juhe korisne proizvode treba uvijek biti svjež, a začin - prirodno. Sol treba koristiti na minimum.

Juha se kuha vrlo brzo, tako da zadržava miris proizvoda. Kišni dan nije kuhati, jesti definitivno svježe. Glavno pravilo - ne kombinirati neprimjeren proizvode, poput mesa i žitarica, ribe i jaja.

Juhe treba pripremiti na biljnom juhu. Dogovor će također proizlazi, ostavlja. Ali juhe uzeti samo sekundarno, prvo je potrebno izbaciti vodu.

Zanimljivi recepti za originalne juhe

1. Juha s bosiljkom. Njegovo rodno mjesto - Italija. Za pripremu takvih jela uzeti mali luk i sjeckani, a zatim proslijeđene na maslacu. Da biste dodali luk mladi grašak i malo povrća juha. Luk i grašak onda treba skuha četvrt sata. Zatim usitni s točkicama i pomak u tavi s juha je doveo do kuhati. U gotovom juhu dodajte malo vrhnja i nasjeckani bosiljak.
2. juha od rajčice. On je, možda, je iznimka u velikom broju prehrambenih juhe. Za njegovu pripremu treba biti 200 grama teletine i par srednjih krumpira koje su kuhana u litri vode. U gotovom juhu dodajte 400 grama rajčice oguljene i lučicama. Pola sata kasnije, juha je spremna. Ostaje dodati vrlo sitno sjeckani paprika, peršin i češnjak. Kuhajte nekoliko minuta i pustiti da zakuhati. Dijetetski mesnih analoga ove juhe nije.
3. Krema od tikvice i bundeve. Recept je jednostavan i brz. Squash (bundeve), izrezati na kockice i kuhati. Slomiti miješalica. Dodajte malo vrhnja ili maslaca, sol. Ostaje da kuhati juhu par minuta i to je spreman! Poslužite ovo jelo je najbolje sa kiselim vrhnjem i ljekovitog bilja.

Meso u prehrani kuhinji

Kao što se koristi lean govedine, peradi i kunića. Dijetalna kuhinja negira prženje, pa su jela na pari ili kuhano samo meso. Poželjno je koristiti proizvod u praškastom obliku.

Goveđi Dijeta izbornika

Dijetetski govedina jela razlikuju izvrstan okus. Vi samo možete kuhati male komade mesa, juha koristi za juhu i meso poslužuje s pari ili svježe povrće. Alternativno, komadi mesa mogu se također pripremiti gulaš gašenje meso, luk, mrkva i rajčica u maloj količini juhe. Ako komada nemasno goveđi gulaš u kiselim umakom od vrhnja, možete dobiti izvrsnu stroganoff. Za jelo ispalo stvarno prehrane, govedina, prvo morate kuhati, a zatim dodajte preostale sastojke.

Odlični recepti možete pokupiti i slomiti u mljevenom mesu. To jastozi, mesne okruglice, mesne okruglice, mesne okruglice. Formulacija u prehrani kuhinji se ne razlikuje od tradicionalnih recepata. Jedini uvjet - svi slični jela na pari.

Mljeveno meso pogodno za kuhanje punjene paprike, tikvice, kupus, role i složenaca. Ta su jela su odličan primjer dijetalna jela, kao što su kombinirati meso s povrćem.

Bijelo meso u izborniku prehrani

Bijelo meso - piletina, puretina i zec. Odlikuje se visokim okusa i visoke proteina životinja. Meso se dobro apsorbira bez nanošenja težinu u želucu. Osim toga, prehrambene jela od piletine, zeca, puretina kuhar nije vrlo teško.

Meso, kao što je gore navedeno, koriste kuhana, pari ili gulaš. Kuhano ili na pari meso dobro se slaže s povrćem i prirodnih začina. Pirjana bijelo meso u raznim umacima - rajčica, kiselo vrhnje, povrće.

Zanimljivi i ukusne prehrambene jela pileća prsa kuhana u pećnici. Također obeshrabriti grudi i pečena s povrćem i začinima.

Riba u prehrani kuhinji

Izbornik korizmeni nezamisliv bez ribe. Riba - delikatan okus i skladište hranjivih tvari. Jela od nje fin i ukusan. Ribe mogu biti isti kao i meso, pecite, kuhati i pirjati. Jedan od najlakših za pripremu, ali ipak ukusan recept je riba pečena u foliji. U pripremljenu foliju stavlja, u stvari, vrlo malo ribe, malo limuna, začine, soli za okus. Zatim, folija mora biti pažljivo umotati i poslati u zagrijanoj pećnici. To je vjerojatno jedan od najboljih načina pripreme ribe.

Dijetalna hrana i povrće

Dijetalna hrana i povrće su nerazdvojni. Njihov pirjana, kuhana ili samo jede sirovo. Ulje punjenje povrća salate poželjno je koristiti maslinovo ulje. Hrana dobivena kalorija, lako probavljiv i opskrbu tijela s mineralima i vitaminima.

Jedan od najkorisnijih i nepretenciozan jela - to je krumpir u njihove kože. Njezina pečena u pećnici. Nije zabranjena kao umjereno začina. Jedite takve krumpir može sa svježim začinskim biljem.

Popularno i prehrambene jela tikvice, jer tikvice - i niske kalorijske proizvoda. Jedan od najpopularnijih recepata za dijetetske kuhinje - tikvice pecite u pećnici. Moderni jela omogućuje pečene tikvice potpuno bez ulja. Dovoljno da smanje svoje krugove, proširene u posudu heatproof, pospite začinima i češnjakom i poslati ga u pećnici. Gotova jela brzo.

Također tikvice kuhane paprikaš, kaša, složenci, juhe. Slično, pripremanje i bundeve.

Općenito, možete koristiti gotovo bilo na raspolaganju povrća. Ipak, jedna od najvrednijih u niske kalorijske kuhinje kupus, pogotovo boja. Dijetalna jela karfiol ne samo korisno, nego i drugačija jedinstven okus. No, njegova posebnost je da proteini su odmah apsorbira u tijelo. Kupus gulaš, peći, kuhati od nje juhe.

Mliječni proizvodi u prehrani kuhinji

Mliječni proizvodi u prehrani kuhinji ne samo zanimljivi, ali i neophodan. Bez jogurt, mlijeko i sir ne može napraviti, djelotvorno dijeta za mršavljenje. Jedu mliječne proizvode sa svježim voćem i bobicama.

Ali kralj mlijeka i mliječnih proizvoda na niske kalorijske dijeta, naravno, sir. S ove dijetetski proizvod je spreman:

• odvojena jela - sir torte, složenci, tjestenine;
• Dijeta jela od sira u obliku mousses i koktela s bobicama i voća;
• sir i biljna složenci (npr rajčica punjena sir i sjeckanog zelje).

Dijetalna hrana za mršavljenje je spasilac. Nije potrebno iscrpiti sebe odustajanja svoje omiljene hrane! Uostalom, u stvari, dijetalna kuhinja je samo neki popis dopuštenih proizvoda i njihove obrade tehnologije. I žele izgubiti na težini ova kuhinja uvijek će pružiti ukusna dijeta namirnice koje će vam pomoći uredan lik!