Protein Dukan dijeta - odobreni proizvodi u fazama

Pozdrav, prijatelji! Danas ćemo se vratiti u jedan od najpopularnijih dijeta. U članku "Dukan dijeta - faze i izbornici

sadržaj

Ono što je posebno ducane prehrani?
Video: piletina su bili u pećnici. recept. ducane dijeta
Prva faza - napad
Druga faza - izmjenične
Video: pregled na dukan dijeti

„Ja sam detaljno opisane sve 4 faze i približan prehrane na svakom od njih. A sada želim da se usredotočite na proizvodima u detalje, koji mogu i ne mogu biti uključene u prehrani. Dukan dijeta - odobreno proizvode u fazama. Mi provesti temeljitu provjeru hladnjaka. Uključite se u raspravu o članku i pisati svoje recenzije na ovom popisu proizvoda.

Ducane dijeta - dozvoljeno proizvodi u fazama

Radi lakšeg snalaženja, svaki korak napravljen u obliku zgodan tablica. U prvoj fazi osnovnih proizvoda. I to se širi na druge faze skupa proizvoda. Tako sam za sve sljedeće faze pisanja samo one proizvode koji su dodani u postojeći popis.

sadržaj

1 Ono što je posebno Ducane prehrani?
2 Prva faza - napad
3 Druga faza - izmjenične
4 Treća faza - osiguranje
5 Četvrta faza - stabilizacija
6 tjelesna aktivnost
7 Trajanje faze

Ono što je posebno Ducane prehrani?

Gotovo svi sustavi mršavljenja su početak, ali ne sadrži nikakve daljnje preporuke za stabilizaciju težine. Postupak prema francuskom liječniku Pierre Dyukanom razlikuje glatku „izlaz” iz prehrane. Postupak se može stvarno pomoći da biste dobili osloboditi od omraženih kilograma zauvijek. Ali onda opet, promatranje jednostavnih pravila autora.

Dijeta uključuje 4 faze. Sa svakim korakom, te postupno naučiti pravo jesti, uživati u hrani i izgubiti na težini. Svaka faza ima svoje trajanje i preporučene Dyukanom „hrana košare”. Nećete osjetiti nikakvu teškoće zbog blage uvesti zdrave promjene u prehrani.

Kao i kod bilo koje dijete, neuspjeh ili najmanje odstupanje od pravila može negirati sve napore. Ali tko ispada u redu prvi put? Čak i hodati, učimo ne jednom, nego postupno. Često sve više iskustva i znanja. Ako sam nadahnut, započnimo naše razmatranje ovlaštenih proizvoda.

Video: piletina su bili u pećnici. Recept. Ducane dijeta

Prva faza - napad

U prvoj fazi, možete početi jesti samo jedan obrok koji je bogat proteinima.

Proizvodi Faza napada

Moje osobno zapažanje: dugo moć visoko-proteinska dijeta može naškoditi bubrege. Ako imate sve to u redu, 4-5 dana će uzrokovati nikakvu štetu.

meso	Dobrodošli nemasno meso - govedina, puretina, kunić, piletina, teletina. Ponekad jesti klaonički (jezik, jetre, bubrega) ili prirodni šunka. Guska i patke su zabranjeni. Jela bi trebao biti kuhani bez ulja. Cook, gulaš, ispeći.
jaje	Poželjna protein. žumance potrošnja smanjiti.
Plodovi mora, riba	Plodovi mora dozvoljeno sve. Kuhanje bez zazharki. Riba bilo - pomorske i riječne stijene. Dobro pripremiti za par, kuhati, pirjati. Pržena hrana nije dopušteno. Gotovi je bolje ne piti, ali ako su prirodne i bez ulja, to je moguće. Dopustite si ponekad se dimljene ribe i rakova palicama u malim količinama. Jedemo sve bez ulja.
Mlijeko i mliječni proizvodi	Mi jesti i piti sve obrano - do 0,5% masti. Jogurt, kefir, mlijeko (1,5%), ryazhenka, sir. Bez dodanog šećera ili umjetnih aditiva.
napici	Čajevi: zeleni, crni, biljni labavo zavarivanje. Slaba kava, cikorija, čista voda. Dyukanu za bikarbone i kategoriju za piće „Svjetlo” nije zabranjeno. Moje osobno mišljenje: to je sklizak teren. Soda „Svjetlo” ili „0 kalorija” - bez šećera, sadrži neprirodne sladila. To je vrlo štetnih aditiva, bolje je napraviti strane puzati. količina tekućine dnevno - ne manje od 1,5 litara
začina	Svaki luk, osim poriluka, soja umak, češnjak, svježe i sušeno bilje, bosiljak, rajčica (malo, jer sadrži puno šećera). Sol treba smanjiti. Posluženo s octom, 3-4 kapi limuna.
drugo	Rezanci „Shirataki” - niske kalorijske proizvoda, a može se jesti bez ograničenja. Povrće - bilo koji želite, ali ne više od 1 COF. žlica. Tofu, seitan ( "vegetarijanski meso", priprema tijesto). Gozhdi bobice, lan ili Chia sjemenke - 1 žlice. l. po danu.

Posebno mjesto u prehrani na sve 4 faze zauzimaju zob mekinje. Njihov broj ne smije biti prekoračena ili podcijeniti.

Na „napada” Jedite strogo Članak 1.5. l. po danu. Možete s salata, svježi sir ili napraviti ovsyanoblin. Tko gastritisa ili probavnih problema, za blagu tretman preporučamo korištenje zobene pahuljice ili heljdino brašno. Detalji za ovu fazu, pročitajte u članku „The Dukan dijeta -. Napadaj koji se može jesti”

koji mogu biti u drugoj fazi preinake ili krstarenje

Ducane piše više o korištenju vazelina. Ali, kao što je to nemamo zajedničko, to je bolje koristiti jednostavan povrća.

Druga faza - izmjenične

Paket proizvoda je isti kao u „napadu”. povrće - plus novi proizvodi su uvedeni u izbornik. Ispada proteina povrća dijeta. Ova faza se naziva - Krstarenje faza.

povrće

Od tih namirnica kuhati salata, gulaš, peći, kuhati ili pirjati. Pržena hrana je zabranjeno.

Dopuštene namirnice: kelj (sve vrste), rotkvica, mahune ili mahune, poriluk, patlidžani i tikvice, krastavci, sve vrste salata, rajčica, repa, artičoka, šparoge, celer, komorač i bundeve.

Budite sigurni da su najviše vitamina namirnice: špinat, celer.

Repa i mrkva jesti 1 put u tjednu.

drugo

Biljno ulje - povećava do 1 žličica. žlice

Gljive. Ne možete ih jesti kiseli, slani ili pržena.

Video: Pregled na Dukan dijeti

Prirodni jogurt (1 kom.).

2 žlice pasta od rajčice (naravno bez šećera).

Tekući napitak 1,5 litre po danu. Pijte sve isto kao u „napad”. Također povećati količinu mekinje zobi 2 žlice dnevno

Što sadrži škrob, zabranjeno u koraku 2: krumpira, slatkog krumpira, grah, leća, kukuruz i žitarice, tjestenina. Avokado također su zabranjene, jer predebeli.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan