Dukan dijeta: detaljan jelovnik za svaki dan napada i krstarenje faze

Pozdrav dragi čitatelji! Ja i dalje rastaviti popularne dijeta iz francuskog Duca. Mnogi su počeli da slijedite ova dijeta imaju poteškoća u izradi svakodnevni jelovnik. Dakle danas želim taj propust. Dukan dijeta: Izbornik za svaki dan, i mali stol zgodan recepte koji će vam pomoći da lako pratiti sve preporuke liječnika.

Usput, ispostavilo se da se vrlo korisna knjiga "350 Ducane dijeta recepti”. Neki recepti sam uzeo iz nje. S takvim zbirka uvelike olakšava proces kuhanja i recepte prilagođene za naše ruske tablice. Dakle, preporučujem da se naoruža korisne knjige i dalje u kuhinju. mi ćemo pripremiti &# 128.578;

faza napad

Na kojim proizvodima dr Ducane identificirani u ovoj fazi, sam je detaljno opisano u članku „Dukan dijeta napada koje možete jesti.” Ovdje je izbornik uzorak na napad za 6 dana. Ako želite, možete preuzeti tabletu (link ispod stola), print it out i objesiti u kuhinji. Dakle, to će biti lakše da se disciplina. Još bolje, pisati sljedećih 2 znamenke - stvarni težinu i željena. Tako ćete biti u mogućnosti da se i bolje šanse za postizanje rezultata kontrolirati. Ja motivirati slike vrlo vrlo korisno za prelazak na.

Dakle, za napad jesti samo proteina - meso, ribu, perad i jaja. Svaki dan, zob mekinje + pitke + vježbe. Do punjenja ne izbjegavati! &# 128.578;

Preuzmite besplatni stol

Prekomjerno pijenje - to je vrlo važan dio prehrane, osobito u prvoj fazi. To ne znači da bi trebali piti samo vodu. Uz svaki obrok preporučuje se piti u bilo koji napitak od sljedećeg:

• Voda - boci ili gazirani (do 2 čaše dnevno)
• Čaj / kava - bez šećera, ali možete koristiti sladila ili obrano milk- biljni čajevi također su dopušteni
• Nemasnog mlijeka

Video: Dukan dijeta izbornik približan napad

Dijeta pića kao što su Pepsi i Coca-Cole, ne bih preporučio za korištenje. Oni sadrže nadomjestke za šećer. I nedavna istraživanja su pokazala da umjetna sladila nekoliko puta visoko-kaloričnu šećer. I izazvati rizik od dijabetesa. Dakle, upotreba sladila umjesto boljeg prirodnog meda, stevije ili šećerne trske.

Mislim da će biti koristan i recepti iz Duke &# 128.578; Većina lagana jela nije opisao. Samo oni koji se mogu postavljati pitanja u pripremi.

Govedina na vijetnamskom

400 grama govedine, 4 češnja češnjaka, 1 veliki komad đumbir, soja sos 2 žlice. žlica. Svježa trava - kopar, bosiljak.

Govedina izrezati na kockice od oko 1,5 cm. Pomiješajte meso s soja umak, ribanog đumbira i crnog papra. Ostavite marinirati 30 minuta. Kuhanje u woku preko visoke topline, uzbudljiv s lopaticom brzo.

pecivo od sira

250 grama obranog svježeg sira, jaja, 2 3 žlice šećer od šećerne trske, 1/3 žličice. žlica vanilije i sode bikarbone. Za punjenje uzeti 250 vrhnjem ili mekog sira, 2 žlice šećer od šećerne trske.

Palačinke iz zobenih pahuljica

1/2 h. L cimet, 1 jaje, 2 žlice gluten, 2 žlice šećer od šećerne trske, 2 jušne žlice obrano jogurt, 100 ml mlijeka 1/3 žličica soli.

Sve mješavina umutiti (osim mlijeka). Nakon sipati u toplo mlijeko i ostaviti da se uliti. Gluten mora nabubri. Pecite u tavi poput redovitih palačinke. Prije prvog dijela tavi podmazanu uljem.

Umjesto toga, pokušajte zobene pahuljice gluten. Palačinke ispasti jako ukusan i hranjiv.

Jelly sir

400 grama mekog sira, 15 g želatine, 150 ml mlijeka, stevije ili šećerne trske okus, nekoliko kapi vanilije biti. Curd izabrati pašteta, blag. U toplom mlijeku otopiti želatinu. Čaša Stavite sir, dodajte vanilin esenciju i natečene želatinom. Sve promiješati i staviti u hladnjak na 2 sata. Ispada vrlo ukusna desertik.