Dijeta dr Kovalkova: meni za mjesec dana, na 1. stupnju, mišljenja

U doba kada je lijepo tonirana tijelo podignut u kultu, milijuni žena diljem svijeta su predodređeni da izgledaju savršeno za postupkom za održavanje harmonije. Srećom, to je bilo vrijeme kada je riječ „dijeta” je značilo jesti salata lišće i nedostatak ukusnu izbor hrane u prehrani. Suvremene metode mršavljenja pokazuju da mogu biti potpuno hrani i ispustite one extra kilograma.

U ovom članku:

1. Dijeta Kovalkova: recenzije i rezultati
2. Dijeta Kovalkova: Faze
3. Dijeta dr Kovalkova: pripremna faza izbornika
4. mjere potpore

U posljednjih nekoliko godina, vrlo popularan vlastite metode. Kovalkova- dijeta je jedan od onih. To je bio razvijen od strane poznatog dijetetičar, tako da nije baš siguran, pa čak i blagotvorno za organizam. Glavna svrha ovog događaja - za normalizaciju metabolizma, koji su problemi glavni uzrok viška težine.

Dr Kovalkova dijeta se temelji na načelu isključenja iz prehrane „loših ugljikohidrata” - namirnice s visokim glikemijskim indeksom. Radi se o bijelom kruhu, alkohol, slatka pića, riže, krupice, krumpira, itd Proizvodi bez kojih je nemoguće Kovalkova dijeta - zrno, zelje, povrće (osim repa i mrkva), mliječni proizvodi, riba, itd

Dijeta Kovalkova: recenzije i rezultati

Ova metoda borbe protiv prekomjerne težine je dovoljno obožavatelja koji tvrde da oni nisu samo postati tanji nakon prehrani, ali i zdravije. Dakle, tko i kako će Kovalkova dijeta? Recenzije reći sljedeće:

Video: mršaviti s uma! Metodologija dr Kovalkova

• U prvom mjesecu, možete očekivati ​​brze rezultate. Ako se slažete sa svim preporukama zapravo izgubiti do 10 funti. No, tada je težina će ići sporije - oko 2-3 kg mjesečno.
• Ostvareni rezultat je vjerojatno da će biti dugotrajan, jer metabolizam je stvarno „naviknuti” da se ubrza.
• Mnogi kažu da je dijeta Aleksej Kovalkova blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje: ima lakoću i vedrina, povećava učinkovitost.
• Ova metoda težine reljef nije preskupo, potrebne su proizvodi dostupni osobama s gotovo bilo torbicu.
• Kovalkova dijeta lako tolerirati po tijelu i vozi na stres.
• U tom slučaju govorimo o cijelom sustavu: hrana nije sve, trebate konzumirati puno vode, soli odustati, ne zanemariti fizičke vježbe, voditi brigu o koži. Za slučaj treba pristupiti ozbiljno i temeljito.

Međutim, nitko neće dati apsolutnu garanciju da je ova dijeta liječnik Kovalkova odgovaraju određenoj osobi. Odgovori o tome jako dobro, ali univerzalni recepta, kao što znamo, ne.

Dijeta Kovalkova: Faze

Sustav je podijeljen u nekoliko faza: priprema, konsolidacije i prilagodbe. Svako razdoblje - to je njihov problem, a svoje karakteristike na izbornik. Vrijedi raspravlja u detalje Faza 1, iz nje u velikoj mjeri ovisi o ukupnom uspjehu u prehrani. Potrebno je uvesti osobu u novi način ishrane.

Ako je gubitak težine odabrana dijeta Kovalkova. Faza 1 - odbacivanje štetnih proizvoda, tih „loših ugljikohidrata.” Osim toga, u ovom trenutku morate premjestiti koliko god je to moguće, to treba postati navika.

Dijeta dr Kovalkova zabranjuje sljedeće proizvode: alkohol, slatke napitke, krumpir, banane, majoneza, kečap, tjestenina, mahunarke, suho voće, grožđe i druge slatke plodove. Vi ne možete jesti mrkve i repe.

Tijekom razdoblja obuke osoba uči jesti često, ali male porcije. Važno je kupiti kvalitetne mliječne proizvode, pokušati ispuniti salate s maslinovim uljem umjesto masnih umaka. Sve ove inovacije treba utvrditi crijeva.

Povrće i voće, koji „poštuje” Kovalkova dijeta: jabuka, grejp, kivi, breskve, kupus, patlidžan, paprika, brokula, rajčica, luk.

Dijeta dr Kovalkova: pripremna faza izbornika

Opcija 1:

Video: Dijeta Kovalkova faze

• Doručak: jogurt sa mekinjama (2 žlice po šalici). 30-50 g oraha ili lješnjaka.
• Snack: dvije zelene jabuke.
• Ručak: Krem od brokule juha ili bundeve. To može biti malo kiselog vrhnja. Dodaj svježe bilje.
• Sredinom jutra snack: mala grejpa. Ili veliki pola.
• Večera: varivo bez soli - na primjer, patlidžan i kupus i luk. Začini dopušteno. Nakon sat i pol, možete popiti zeleni čaj bez šećera.

Opcija 2:

• Doručak: voćna salata - na primjer, kivi, grejp, jabuke, breskve. Možete dodati svježi sok od naranče.
• Užina: sok od rajčice
• Ručak: povrće salata s maslinovim uljem
• Popodnevni snack: jabuka
• Večera: koktel jogurta i svježih bobica (vaš izbor)

Ovdje je uvođenje dijeta liječnik Kovalkova - Meni jedan stupanj. Ako imate ove proizvode u 2-3 tjedna, a istovremeno piti puno (1,5-2 litre dnevno) i krenuti aktivno, do kraja mjeseca sostavitt gubitak težine od najmanje 5 funti.

Video: Dijeta dr Kovalkova

mjere potpore

Za pomoć Kovalkova dijeta mora biti u kombinaciji s drugim mjerama, izbornika učinke na tijelo. Za potpuni uspjeh zahtijeva:

• Psihološka spremnost da se iz svoje zone udobnosti, želje da se nešto promijeni. Potrebno je postaviti raspored, traži za određenu svrhu - na primjer, doći u formu za putovanje na more. Svakako je potrebno određeni vremenski okvir.
• Što god ne štede dijeta izbornik Aleksej Kovalkova ipak neće „banket”. To je posebno neobično za one koji vole dobro jesti. Da ne otrgnuti iz hladnjaka morate ukloniti sve zabranio hranu i ispunite ga s korisnim proizvodima.
• Preporučljivo je da se konzultirati liječnika i odabrati dobar vitamin kompleks. Podrška tijelo će olakšati prijenos ograničenja u hrani.
• Treba redovito udahnuti svježi zrak. Mnogi pomogao Kovalkova dijetu, ali recenzenti kažu da to radi samo u kompleksu. Planinarenje - preduvjet.
• Treba obratiti pozornost na koži, to nije potrebno zanemariti vlaži i masažu. Dijeta dr Kovalkova prva faza daje oštar gubitak težine, tako da koža može biti spušten.

Nakon prve faze su sljedeće - stabilizacija i adaptacija, ali to će biti manje strogi izbornik: ona uključuje ribu, perad, meso, žitarice, pa čak i kolače.