Dijeta za dyukanu - faze i izbornika za svaku fazu

Pozdrav dragi čitatelji bloga! Reci mi koji ne zna ime „Duke”? Mislim da postoji ništa. Liječnik - nutricionist, autor tehnike za mršavljenje i samo zanimljiva osoba. Njegovo ime je postao udomaćena riječ u pitanjima prehrane i za dobar razlog. Pierre Ducane zna što govori. Već dugi niz godina on je savjetovao svojim pacijentima. No, pravi slava je primio nakon objavljivanja knjige "Ja ne mogu izgubiti težinu

Dijeta za Dyukanu, faze i izbornike - ta pitanja uzbuditi one koji žele izgubiti na težini. To je zbog toga, mi danas govorimo, obraćajući se one najviše gori.

Ukratko bit prehrani

Osnovna ideja prehrani s Duke - strukturiranog pristupa, podijeljen je u 4 faze. Prva dva morati smanjiti težinu, a dva druga to popraviti. U svakoj fazi svoje ime i svoj popis proizvoda odobrenih za uporabu.

Važna točka: prije je početak prehrane potrebno je odrediti ciljeve za smanjenje težine. Na to ovisi broj dana koji vam je potrebno za postizanje rezultata

Prva faza „napada”

napad - kratki i učinkoviti. Trajanje - 2-10 dana. Svatko ima svoje individualne performanse, tako da je broj dana može varirati. To ovisi o tome koliko vam je potrebno za izgubiti kg (cm. Ploča gore)

Sada idite na popis proizvoda:

• Nemasno meso: piletina, zec, konj meso, teletina. Možete govedina jetra, pluća, bubrega, vršak jezika. Dozvoljava se koristiti pršut, ali sadržaj masti ne većim od 4%.
• Riba i plodovi mora.
• Jaja s blagim upozorenje - ne više od dva žumanjke. A ako postoji problem s kolesterolom, u iznosu od žumanjka do 4 tjedno. Proteini se mogu jesti u neograničenim količinama.
• prirodni jogurt bez zaslađivača, sir: proizvodi mliječne masti. Možete koristiti mlijeko 0% masti (što može biti više od 3 žlice. L. dnevno).

U ovoj fazi, možete jesti samo proteinske hrane, popis koji uključuje 72 pozicije. Više informacija može se naći na stranicama moj blog članak „Dukan dijeta -. Napad koji se može jesti”

Svaki dan promatramo tri pravila:

1. 1,5 žlice zob mekinje (zob može biti zamijenjena s zob brašno ili heljde zeleno);
2. Piti najmanje 1,5 litara po danu;
3. 20-ak minuta dnevno hoda na svježem zraku.

Video uključuju Duke Diet. Faze Dukan dijeta. Izračunajte Dukan dijeta

Primjer „napad” izbornika

• za doručak Počastite se kajgana i mliječne bjelančevine. Sjeti se da mliječni proizvodi trebali biti niske masnoće. Za dodavanje komad ribe omlet i zelenog čaja.
• na ručku - pečena piletina, govedina može biti. Peći bolje s biljem.
• Poldnichny predgriz - kriška sira s plodovima mora.
• Za večeru, riba na pari.

To će biti prikladan da se formira unaprijed izbornik i ubuduće staviti na njega. Kako reći ovaj članak "Dukan dijeta Napad se meni za tjedan dana”.

Druga faza „naizmjenično”

alternacija ili krstarenje - evo najosnovnijih mršavljenja. Plus - na popis ovlaštenih proizvoda iz prve faze dodaje 28 povrće. Na popisu se nalaze rajčicu, mrkvu, krastavce, tikvice, kupus. Više informacija o krstarenju, opisat ću u hotelu na članak "Dukan dijeta - 2. faza”.

Broj dana sve ovisi o željenoj težini (vidjeti. U tablici gore).

Zest faza - dana naizmjenično s unosom proteina hrane s danima gdje se hrana konzumira proteina plus povrće.

Najjednostavniji program je drugi korak: jedan dan jesti samo proteinske hrane, sljedeći - protein kao i povrće

Video uključuju Duke Diet - u fazu konsolidacije

Birati između nekoliko dana izmjenjuju opcija: 1/1, 2/2 i 5/5. Shema može se bira neovisno. Ali oni koji imaju višak težine u, moraju se pridržavati prvu opciju - 1/1. Na takav elektroenergetskog sustava u tijelu će biti mnogo lakše.

Zabranjeni proizvodi: avokado- mahunarke (Dopuna - svi grah), cjelovite žitarice, tjestenina, kukuruz i krumpir.

Pa, to postaje puno lakše kada je popis „napad”, dodao povrća.

Također slijedite 3rd dnevne pravila:

1. Istiskivanje jede mekinje 2 žlice;
2. Piće 1,5 - 2 litre po danu;
3. 30-ak minuta dnevno hoda na svježem zraku.

Primjer izbornika „Cruise”

• jutro - od mekinja palačinke i kave.
• ručak - povrća gulaš s nemasnog mesa.
• poslije podne - složenac od nemasnog jogurta.
• večera juha.

Budite sigurni da koristite kuhinjske vage kontrolirati količinu obroka. Na primjer, različite skale:

Treća faza „popravljanja”

popravljanje - u ovoj fazi se tijelo navikne na novi sustav. Meni je raznolik i trajanje ovog razdoblja određuje se izračunavanjem izgubljene kilograma. Na primjer, ako se tijekom faze „napada” i „striping” ti je 5 dodatnih kilograma, a potom konsolidirati efekt, morat ćete 50 dana. Približno 1 kg težine izgubio 10 dana u trećoj fazi.

A što je popis dozvola? Ona nastavlja rasti i užitak novosti. Sada također možete:

• sir (sadržaj masti od ne više od 40%) - 40 g;
• par kriške kruha (integralno ili raži) - ne više od nekoliko presjeka;
• mogu priuštiti voće, pa čak i dinje i lubenice (ali osim banana i grožđa)
• Ona dodaje mesnih proizvoda svinjetina, janjetina i slanine.
• Tjestenina od durum pšenicu;
• Cijeli pšenica ili riža (u manjim količinama) bijele;
• kuhani krumpir ili pečena Sirovi - 1-2 komada;.