Ducane proteinska dijeta za mršavljenje - opis, mršavljenje, fotografije prije i poslije

Problem prekomjerne tjelesne težine je postalo nevažno čimbenik globalne katastrofe - trećina svjetske populacije ima prekomjernu tjelesnu težinu. Francuski nutricionist Pierre Ducane prije 30 godina, razvila je svoj način gubitka težine, svrha kojih je da se postigne minus „... ndtsat kg” i formiranje zdrave hrane sustav, pomaže objediniti rezultate.

Suština prehrani i načelo Ducane

Proteinska dijeta su usmjerene na formiranje prehrane, gubitka težine će pružiti potrebne aminokiseline. Dijeta Francuz Pierre Ducane za par desetljeća, osvojio je svoje pristaše. To se teško može nazvati prehrana u doslovnom smislu: to je normalizacija sustava napajanja za dugo vremena. Suština metode je proteinska dijeta od dr Ducane propisani osnovnim načelima:

1.  Smetnje popis hranu bogatu proteinima.
2. Odricanje / ograničavanje hrane s visokim masti i ugljikohidrata.
3. Aktivan stil života i sporta.
4. Spremanje rezultate u osobni dnevnik.
5. Tabu brze hrane, slatki „slastice.

Proteini Dukan dijeta razlikuje se po:

• Brza reset težina (korak „napad”).
• Održavanje postignute rezultate nakon objavljivanja prehrani.
• Nedostatak kalorija volumena brojanja i jela.
• Smetnje zob mekinje (od 1 do 3 žlice dnevno) tijekom prehrani.

Važno je da se u skladu s općim preporukama Monsieur Ducane za one koji žele izgubiti na težini:

• Pijenje 2-2,5 litara dnevno.
• Ograničite, smanjuje na minimum potrošnju soli.
• Uzmi vitamina i mineralnih dodataka.

Kalkulator za mršavljenje

Ako je BMI pokazuje dodatnih kilograma, zatim odabirom Dukan dijeta, izračunati duljinu svake faze gubitka unaprijed težine i strogo slijediti preporuke. Unesite potrebne podatke - visina, težina, seks Kalkulator za prekomjernu tjelesnu težinu, a zatim kliknite gumb „Izračunaj”. Ovaj anonimni PROGRAM će pružiti informacije o vašem idealne tjelesne težine i količine kilograma biti „padaju” na dijeti Dyukanu. Vi ćete naučiti koliko je težina posljednje faze aktivnog reset fazi konsolidacije i stabilizacije ishrane u skladu sa zahtjevima i preporučene mršavljenja tijekom svake faze vojvode!

Faze ili faza mršavljenje dr Ducane

Ducane dijeta uključuje četiri faze ili težinu reset faze. Najučinkovitiji, ali teško izvesti prvi - „napad”. U kombinaciji s drugom stupnju - „Isprepleteno (krstarenje)” pojavljuje se postići idealne tjelesne težine. Treća i četvrta faza na putu do vitkiji tijelo će vam pomoći da popraviti rezultat. Razmislite o tome kako sjediti na Dukan dijeta za bačena kg zauvijek ostati u prošlosti.

Prva faza „napada”

Napad - to je kratka faza, koja je na snazi ​​u planu mršavljenja. Faza Trajanje prehrane dr Ducane od 1 do 10 dana. Što je veći BMI, što više izgubiti izvorne kilograma. Tijekom prvog tjedna ide od 1,5 do 4,5 kilograma.

Pripremite hranu na roštilju, peći, parte, kuhati, pržiti, čak, ali bez korištenja biljnih ulja.

Strogo tabu nutricionista nameće uporabu hrane:

• masti;
• svinjetina, ovčetina;
• ketchupov- umaci / majoneze;
• šećer i kreme.

Ovlašten za uporabu na Dyukanu su:

1. Mliječni proizvodi s nula masti indeksa.
2. Jaja.
3. Plodovi mora.
4. Riba.
5. Rak štapići.
6. Ham.
7. Peradi meso (iznimka - patke i guske).
8. Zec meso.
9. Iznutrice.
10. Govedina, teletina.
11. Konin.

Napad faza Dukan dijeta su uvijek prisutni:

• Piće.
• Zob mekinje - Članak 1.5. žlica. Nemojte prekoračiti dozu! Preporuča se koristiti ih u obliku žitarica, kao dio prve jela, kao aditiv u mliječnim proizvodima.
• Bilja i začina.
• Češnjak, luk.

S obzirom na nedostatak slastice u izborniku dijeta s Duke, koristiti nadomjestke za šećer. Ograničite unos soli (gipotonikam donji dio bi trebao biti samo u dogovoru s liječnikom).

Uzorak izbornik za svaki dan faze „napad”

Učinkovito plan mršavljenja i kompleksan u smislu adaptacije na proteinske hrane su dani „napada”. Letargija, umor, pospanost, vrtoglavica, pa čak i može pobijediti na putu do savršenog tijela. Kako bi se olakšao proces hranjenja, koristite primjeren izbornik francuskih liječnika Ducane prehrane za svaku fazu dana „napada”.

Jela za doručak:

1. 2 yaytsa- 3-3 komada vetchiny- čaja ili kave.
2. Torta od Dyukana- riba, kriške crvenog čaj / kava čineći objekte.
3. Curd syrniki- yogurt- prirodni zeleni čaj.
4. Kajgana u pećnici (2 jaja) s zelenyu- kuhane piletine.
5. Palačinke iz zobi mekinje brašno, kinesko usireno mlijeko kava s mlijekom.

Ručak u skladu s fazama prehrane Dyukanu:

1. Riblja juha s bijelom ribom.
2. Meso, perad, na žaru s biljem i limunom.
3. Dorado punjena s travama.
4. Kuhana teletina ispod kaputa skuta-sira.
5. Pileća juha s jajima i zelje.

Snack nakon Ducane preporuke za prehranu, koji se sastoji od:

1. Jogurt, sir i cimet.
2. Sir lonac, jogurt.
3. Sir torte, nemasnog kiselog vrhnja.
4.   Bran kolač od vojvode sa zelje, tofu, mlijeko.
5. Sir, jogurt.

Jela prva faza prehrani za večeru s Duke:

1. Ćufte indeyki- soje sir i čaj.
2. Lignje na žaru, zeleni čaj.
3. Brodet u vlastitom soku, šipak piće.
4. Zec gulaš, sir i sir loptice s biljem.
5. Kotleta s konjskog mesa, kruha s koromač čaj.

Druga večera: Šalica jogurta, toplo mlijeko, jogurt.

Druga faza „naizmjenično” (krstarenje)

Alternacija - glavna pozornica Ducane dijeta omogućava vam da izgubite težinu. To traje sve dok se ravnoteža ne prikazuje coveted znamenke idealne težine. Prosječna rezultat mršavljenje - do 1 kg tjedno. Faza 2 može pokazati neočekivana „iznenađenja”:

• Dodavanje jela izbornika s povrćem, te zasititi tjelesnih tekućina izgubljena u prethodnom koraku. Dakle, prvi 10-12 dana faza „Alternacija” mnogi kažu da je težina ne odem, onda se poštuju sva pravila i smjernice.
• Obično svi nutricionisti „manje vagati - sporije rastu tanke” nije otkazan, a za protein dijeta Dyukanu. Kada je masa prelazi ideal po 5-7 kg mršavljenje će se usporiti dramatično - do 1-1,5 kg mjesečno.

Kako organizirati prehranu u drugoj fazi dijeta dr Pierre Ducane? Dodavanje povrće, ne zaboravite - oni su ugodne, ukusno, ali dodatak glavnom prehrani izbornika - proteini. Prisutnost proteina dana Dyukanu nužno proteina i povrća dijeta treba izmjenjivati ​​u sljedećem redoslijedu:

1. Pet dana od faze „alternacije” izborniku prakticirate prvu fazu u prehrani, „napad”, a potom pet dana maziti jela tijelo koje sadrži proteine ​​i povrće (5x5).
2. Racionalnije pogled raznolikosti dijeta dijeta proizvodi od Duke - 1x1.

Većina povrća dopušteno prema popisu od 100 prehrane proizvoda Dyukanu. Škroba povrća strogo je zabranjeno:

• krumpira;
• kukuruza;
• pasta;
• sve vrste mahunarki.

kuhanje tehnike i dalje isti kao opće zahtjeve za poštivanje Ducane prehrani.

Treća faza „Učvršćivanje” (konsolidacija)

Konsolidacija - je proces normalizacije snage kada kg neće ići, ali tijelo postaje navikli na novi način života na dijeti Dyukanu. Trajanje prehrane faza se računa: za 1 kg izgubljene težine - 10 dana faza konsolidacije. Izračun trajanja pred-fazi, budući meni od prvog i drugog dijela će biti drugačiji.

Prva polovica 3 faze Ducane prehrane uključuje sljedeće sheme:

1. 6 dana izbornika tjedan dijeta odgovara fazi „alternacije” dijeta sa širokim rasponom ovlaštenih proizvoda.
2. Na 7. dan u prehrani se preporuča da se počastite ukusan i ima svečani obrok.

Ulazeći ekvator u trećoj fazi, broj obroka škroba hrane, ljetovanje povećan je za 2 puta. Budite sigurni da koristite zob mekinje - 2 žlice. l. po danu, a jedan dan u tjednu ostaviti samo proteinske prehrane (npr četvrtak).

Ovlašteni proizvodi za treće faze dijete, „popravljajući” na Dyukanu:

• 2 kriške integralnog kruha i mekinje;
• posluživanje voća (osim banane, trešnje, grožđe);
• sir - 40 grama dnevno;
• komad (ili dva) škroba hrane tjedno;
• svinjetina, šunka.

Četvrta faza: „Stabilizacija težine”

Stabilizacija - prijelaz na normalnu prehranu na temelju proteinske prehrane. Četvrta faza francuske prehrane dijetetičar Ducane pomoći održavati oblik, jer je opasnost od ponovnog težine uvijek postoji. Slijedite nekoliko jednostavnih pravila, a zatim vaga oduševit će vas svaki dan:

1. Posluživanje zobenih pahuljica 3 žlice. žlica dnevno.
2. Osnovna prehrana protein u kombinaciji s povrćem.
3. Rasporedi redovito posta dana. Dukan dijeta je bjelančevina dnevno (četvrtak).
4. Stalno tjelesna aktivnost - 30 minuta.

Ograničenja Pierre Ducane na četvrtoj fazi dijeta:

• Dio crvene ribe - 250 g dnevno.
• Bijela riba na dan postaje osnova proteina.
• Mliječni proizvodi, odaberite najniže razine laktoze.

pravila dijeta

Odabir proteinska dijeta dr Duke, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom, posjetiti specijalista kako bi se izbjeglo pogoršanje patologije kroničnih bolesti. Za postizanje maksimalne rezultate, slijedite ove smjernice:

1. Ducane dijeta će zahtijevati od vas da se potrudite, obnovu prehranu, dnevnu rutinu i opustiti.
2. Nemojte napraviti vlastite prilagodbe izbornika ili trajanja faze.

Za posljednjoj fazi trajanja dijeta Dyukanu (idealno) sve do kraja svog života, francuski nutricionista propisano trenutke koji će ostaviti idealnu težinu s vama zauvijek:

• Jesti do 1,5-2 litre tekućine dnevno.
• Rasporedi tjedne dane posta nakon dijeta izbornika „napada” Duke.
• Svjež zrak, šetnje, vježbe treba trajati od pola sata dnevno.
• Regulirati metabolizam, izvođenje toksina pomoć zob mekinje (3 žlice. Žlice).

Novi Express Dukan dijeta „ljestve hrana”

Francuski izraziti Dukan dijeta je namijenjena onima koji su uspješno pala omraženih kilograma, ali zbog određenih razloga nije odvratiti rezultat. Dobro „ljestve hrana” i pristaše „zdrav i pravilan” mršavljenja: maksimalna težina reset tjedan dana - do 700 g, koji nemaju negativan učinak na kožu, kosu i cjelokupno zdravlje.

Nova dijeta poznata Francuz također pod nazivom „Svjetlost dijeta” iz Duke: temelji se i dalje na proteine, to uključuje 7 koraka, svaki jednaka 1 dan. Počevši s protein tradicionalno dan, svaki dan ste dodali u prehrani novih proizvoda, proširenje izbornika. Najbolji dio je čeka vas na vrhu stuba! Odmor, kada možete jesti bilo koju hranu u bilo kojoj količini, ali jednom do pune sitosti.

Što možete jesti - popis ovlaštenih proizvoda

prehrana posebno na Dyukanu je jasno ograničen popis dozvoljenih namirnica koje mogu jesti u raznim fazama mršavljenja. Bogata proteinima, meso, niske masnoće vrste mliječnih proizvoda, jaja, ribe i plodova mora su osnova izbornika. U fazi popravljanja do 72 preporučenim proizvodima Dyukanom Pierre dodao još 28 koji će povećati dijeta dijeta značajno.

Tablica: 72 Dyukanu proizvod

Recepti ukusna jela za Dukan dijeta

Reretsept 1. Meso juha

Pripremite meso juha, koja će biti jedna od varijanti druge faze dijete na težini resetirati Ducane sustav. Trebat će vam sljedeće proizvode:

• Pile - 350 g
• srca pilećih - 100 g
• But - 100 g
• Kupus - 100 g
• Luk - 1 kom.
• Rajčica (paste rajčica) - 50 ml / 1 žlice. l.

Opis recept kuhanje goveđa juha:

1. 1. Kuhati u tavi, voda (3 L). Baciti meso u kipuće vode, dovesti do kuhati.
2. 2. Sezona sa soli na okus. Vrije 10-15 minuta, uklanjanje pjene.
3. 3. pršut izrezati na tanke pruge, srca, kupus, luk, poslati u juhu.
4. 4. Nakon 15 minuta, dodati pastu od rajčice ili objesiti. Kuhajte 10 minuta. Meso juha je spremna!

2. Recept cheesecakes

Tender, mirisne sira kolači će biti početak dana za gubljenje težine za Dyukanu. Sastojci za jelo:

• Nemasnog kravljeg sira - 500 g
• Jaja - 2 kom.
• Vanilija - na vrhu noža.

Fazni proces kuhanja:

1. Umiješajte jaja dok ne postane glatko. Na okus, dodajte zamjenu šećera.
2. Do izlizane miješalice skuta dodajte jaja i vaniliju.
3. Pripremljene kalupe ispusni masa puca u pećnici 15-20 minuta (180 C).

Recept 3. skuta zapekapka

Ispada neobično ukusan sir lonac s brašna ili prekrupe od zobenih pahuljica od Duke:

• Sir (0%) - 500 g
• Jaja - 2 kom.
• Zob mekinje brašna - 2 žlice
• Kefir ili jogurt - 3 žlice
• Zaslađivač.

Kako bi se ova desert, dijeta, slijedite jednostavne korake:

1. Umutiti jaja, dodati zamjena šećera.
2. U razmazati skuta sipati jaje smjesu, dodajte brašno i jogurt. Pomiješajte sve uniformi.
3. Snimke papir za pečenje oblik, mjesto masu i staviti u pećnicu na 200 ° C 20-25 minuta.

Dukan dijeta i alkohol

Stroga zabrana konzumiranja alkohola u sukladno s Dukan dijeta mršavljenja je ušao u prvim fazama „napad” i „Cruise”. U koraku „Cruise” ovlašteni za pripremu 3 žlice suhog bijelog vina za vrijeme kuhanja. Faze „konsolidacije” i „stabilizacije” dopušteno koristiti 1-2 čaša alkoholnih pića u „Odmor”.

dijeta kontra

Unatoč milijunima obožavatelja diljem svijeta, prehrana francuskog liječnika Pierre Ducane zaradio dosta neprijatan mišljenja liječnika. Koji su argumenti „protiv” olovnih stručnjaka i opasne prehrane:

1. Dugo organizam gubi dio vitamina, minerala, elemenata u tragovima (prva dva stadija dijeta).
2. Dijeta za Dyukanu neuravnotežen, posljedice kojih ona postaje povredu metaboličkih procesa.
3. Intenzivna primjena proteinskih proizvoda u prehrani ima negativan utjecaj na stanje kardiovaskularnog sustava.
4. Ketonska tijela se proizvode u tijelu, može izazvati zatajenje bubrega ili doprinijeti razvoju gihta.
5. Nedostatak prehrani od Duke ugljikohidrata dovodi do konstantnog umora i letargije.
6. Oštro smanjen zaštitne funkcije u tijelu.
7. Nedostatak masti kuca na hormonsku ravnotežu, što uzrokuje štetu na tijelo.

kontraindikacije

U svojim knjigama, Pierre Ducane propisuje da proteinska dijeta ima brojne nuspojave i prikazuje se samo za zdrave ljude. Važna uloga po dobi: tijekom godina, „buket” od zdravstvenih problema postaje bulkier. Koje su kontraindikacije za Dukan dijeta?

• Prisutnost kronične bolesti bubrega.
• Bolesti kardiovaskularnog sustava.
• problemi s jetrom.
• Kolecistitis, gastritis, upala gušterače.
• Čir unutarnjih organa.
• Šećerna bolest.
• Pojedinca alergijske reakcije na protein proizvodi, soja, koji su uključeni u popis proizvoda iz Duke.

tjelesna aktivnost

Autor preporučuje programi mršavljenja napraviti naviku da bude na otvorenom za 20-30 minuta dnevno. Rad nogu (hodanje, igranje s djecom, hodanje) u kombinaciji s redovitom tjelovježbom. To će pomoći u održavanju idealne tjelesne težine i popraviti raspoloženje, jačanje zaštite protiv stresa, daje snagu, punjenje i pozitivne energije.

Komentari na rezultate mršavljenja

Video mršavljenje