Dijeta Dr. Pierre Ducane mršavljenje izbornika, i faze

Pravo meni za tjedan dana, a na dan na dijeti dr Pierre Ducane

Kako bi se smanjenje težine je postupan i učinkovita, izbornik treba slijediti točno onako kako je opisano u nastavku.

Dakle, u ponedjeljak na doručak dozvoljeno jesti niske masnoće sir, par komada pilećih prsa (može biti pržena) i bilo piju vruć. Za ručak dopušteno jesti meso i niske masnoće jogurt. Snack - zob kolač. Večera će se sastojati od škampi i pileća prsa.

U utorak, izbornik je kako slijedi: Doručak - piti vruć, kajganu i vetchina- ručak - riba pečena u obliku krevetkami- popodnevni čaj - nezaslađen čaj s kašica zob otrubey- večeru - dva jaja kuhana.

U srijedu, izbornik će biti: doručak - topli napitak, nemasnog sira i vetchina- ručak - pileća prsa pečena u snack i myusli- - tvorog- nemasnog večera - piletina sa zobenih pahuljica i eggnog.

Izbornik za četvrtak: doručak - topli napitak, jaja i nemasnog Sir ručak - piletina „curry”, popodnevni čaj - nezaslađen kava ili čaj večera - muffins sklopio s zobenih pahuljica i losos juha.

Meni je u petak: doručak - piti toplu, nemasno jogurt, koji može dodati zob otrubi- ručak - riba, pari nemasnog tvorog- ručak - rakovica palochki- večeru - goveđi odrezak.

Subota je ponudio sljedeći izbornik: Doručak - piti vruće kajganu i s dodatkom metvice i koritsy- večeru - pečenog purana i nekoliko komada vetchiny- snack - kolačići napravljeni od zobenih pahuljica i dijeta soda vode-večeru - mesne okruglice purećeg mesa.

Izbornik za nedjeljni doručak - piti vruć i jaja kuhana vsmyatku- ručak - losos (može dimljeni) i palačinke izrađen od zobenih otrubey- popodnevni čaj - kava ili čaj bez dodavanja sahara- večera - piletina u pržen (kože mora se ukloniti).

Glavne faze mršavljenja dijeta Pierre Ducane

Razmislite prvu fazu i izbornika Ducane prehrane pod nazivom „napad”. Kao što ste možda pogađate, ovaj napad će biti usmjerena na dodatnu težinu. U ovoj fazi sve što konzumirati hrana treba biti bogata proteinima. Činjenica da je probava hrane kao tijelo će potrošiti mnogo od svoje energije. Zato u ovoj fazi tijelo „probudi”.

Video: Dukan dijeta recepti na napade

Tijekom tog razdoblja, dopušteno jesti jela od mesa (najbolje pečene), riblje proizvode (čak pušili i konzervirane), školjke, mliječni proizvodi, jaja (žumanjak dozvoljeno dvije dnevno). U tom slučaju, potrebno je piti najmanje dvije litre tekućine. Trajanje prve faze može biti i do deset dana. Brojanje kalorija nije potrebno.

Druga faza se zove „Cruise”. Karakterizira ga izmjeni proteinskih dana s proteinom i povrća. Što se tiče alternativne sheme, ona se određuje prema gubitka težine, ali se preporučuje da se pridržavaju načela „tri za tri”.

Tijekom tog razdoblja, mogu jesti sve povrće (sirovo, kuhana ili pečena). Vaša dijeta treba rezati. U tom slučaju koristite žitarice u ovoj fazi je zabranjeno. Ne zaboravite također oko dvije litre tekućine. Ova faza može trajati dugo, tako dugo dok se ne vidi na slici razmjera potrebnih za vas.

Treća faza može se nazvati „konsolidacija”. Njegov je cilj - popraviti rezultat, i postupno vratiti na poznati vas dijeta. U ovoj fazi, morate dopuniti svoju prehranu s one namirnice iz koje ste prethodno odbili.

Dopušteno jesti integralnog kruha, sir (teško pšenica), biljna ulja (mala količina), krumpir i riže. S obzirom na trajanje, onaj izgubljeni težine treba račun za 10 dana.

Video: Pierre Ducane Dijeta Recepti Smjenjivanje

Posljednja faza proteinske Dukan dijeta - „stabilizacije”. U ovoj fazi, da ne bi trebali ograničiti se na proteinske hrane i povrća. Jednom tjedno morate jesti samo takvu hranu. Sjetite se također oko dvije litre vode i tri čl. žlice zobenih pahuljica, koji bi trebao biti jede svaki dan.

Dukan dijeta: Kako izračunati težinu i duljinu besplatno

Dukan dijeta kao sustav moći na temelju potrošnje proteina. Trenutno najpopularniji program koji je pomogao mnogim ljudima izgubiti težinu. Ona se pridržava međunarodnih filmskih zvijezda i zvijezda kazališta, što je vrlo važno zadržati svoje tijelo u formi.

Što se tiče trajanja Ducane dijeta, ona se izračunava na individualnoj osnovi. Za to je potrebno izračunati trajanje elektroenergetskog sustava, kao i broj kilograma koje možete baciti u periodu mršavljenja i na taj način postići idealnu težinu. Trenutno, postoje mnoge usluge koje se mogu napraviti to je besplatno. Ove usluge imaju posebnu profil, koji možete završiti u samo nekoliko minuta i naučiti potrebne informacije.

Izračunajte svoju idealnu težinu što je više moguće i samostalno, izračunavanjem indeksa tjelesne mase. Da biste to učinili, jednostavno podijeliti svoje današnje težina (u kg) s visinom u metrima (ova vrijednost trebala bi biti u kutiji). Dobivena vrijednost treba biti 18,5 do 23 jedinica.

Zajedno s vitkim obliku dolazi novi zabrinutost: Želim postati privlačnije lice, atletski tijela, zdravije izgleda, a iznutra.

Za dobar izgled i eliminirati deficit vitamina D je korisno posjetiti solarij. Saznajte kako brzo dobiti tan u solariju, a ne da nanese samoozljeđivanje.

Počnite raditi vježbe za jačanje grudi, da joj je forma bila napeta i zategnuta. Najkorisnije vježbe koje se nalaze u detaljnom pregledu.

Video: Dukan dijeta NAPAD DAN 2

Ako je koža na licu i grubih ožiljaka nakon akni, ne miješati sa savjetima o tome kako da biste dobili osloboditi od acne maraka i postati ljepši.

Sastojci za Dukan dijeta

Temelj ove prehrane je 100 proizvoda koji su prihvatljivi za korištenje. Dakle, možete uzeti u hrani:

72 isključivo proteinski proizvodi, riba i mesnih jela (govorimo o goveđe odreske, svinjskog buta, teletina kotleti, bijeli iverak, iverak, škarpina, skuša, srdela i neke druge proizvode) -
moreprodukty-
proizvodi s visokim sadržajem proteina, biljna mast niske mliječnih proizvoda (granulirani sir, mlijeko, jogurt sa zaslađivačem) -
28 vrste povrća (možete uključiti patlidžan, brokula, rotkvica, špinat, krastavci, mrkva i tako dalje).

Sjeti se da je ključni element u prehrani pojavljuju Ducane zob mekinje.